Re: [問題] 武術的重訓菜單

看板MuscleBeach (健身)作者uponupon (upon)時間16年前 (2010/06/03 16:49)推噓3(3推 0噓 2→)

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就壘球的地方，來做一點心得上的不專業回應我先預設您是打慢壘，先從打擊方面來討論　打擊要發揮好，我認為一般系隊等級的話　若只是練習核心肌群對於整體力量的提升就很有幫助。　再來我想從打擊力量發揮來看肌肉啟動的關係，　揮擊過程中，力量是經由腿部往上傳導而啟動髖關節旋轉，　這過程中主要經由大腿的前側、後側與臀部肌肉群完成。　再經由軀幹往上傳遞，這邊是下背肌群、腹直肌與腹斜肌負責傳送。　然後再來是胸肌、上背肌群啟動手臂推拉，右打來說右手的推送非常重要。　所以是胸大肌、背闊肌、肩膀的旋轉肌和三角肌，前臂的屈肌和伸肌　最後　全壘打^.< 　附帶一提我所看到的力量傳送中，並不需要過於在意扭腰和翻手腕。　因為扭腰就是臀部跟大腿後側的扭轉傳送力量，　翻手腕也只是整體揮擊動作後的自然動作，不需要刻意扭轉。　力量傳送的動作中，任何一個環節有誤都會造成力量減弱，　也會讓身體容易受傷(印象中是稱為代償作用)，　結論：幾乎等於都要練...深蹲還是王道，看看職棒強力打者，大腿都很厲害的。傳球　其實打擊的練完，傳球也差不多了　提醒幾個我認為比較需要注意的，大腿、背肌、三角和三頭　不過事實上，因為拮抗作用，你還是全部都要練。　　運用大腿、背肌，速度才會出來　三角和三頭，是因為投(傳)球機制中，力量承受都會在這邊　所以也許這些練強了，球速增加不多。但是受傷的可能性就減少蠻多了打擊機制跟投球就又是另一個故事了心得文打這樣已經有點多了~希望對你有點幫助囉 :) 　 ※ 引述《hochengyuan (阿淵)》之銘言： : 目前有習武+練壘球 : 想增強肌力，增加下盤和拳頭的重量 : 爬了板上的文，目前找不到針對我這種狀況的菜單 : 因此想請板上的專家們，給小弟建議一下 : 我之前沒有重訓的習慣，很滿胖的，170cm但78公斤 : 滿身贅肉，想藉由重訓和飲食改善現狀 : 更重要的是，希望能訓練出強壯的肌力來應付這兩項運動 : 因此想請教大家，我該如何做? : 補充一下 : 我希望是安排暑假的訓練 : 暑假很有空，希望能藉此讓身體素質 : 麻煩了，謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.72.3 ※ 編輯: uponupon 來自: 140.123.72.3 (06/03 16:53)