Re: [問題] 該怎麼維持肌肉?

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2010/01/04 00:03)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ 引述《Ihadnochoice (Grant)》之銘言： : 最近換了工作，從原本的業務變成了廚師 : 原本的業務工作時間彈性，幾乎每天都可以上健身房 : 再加上飲食也可以自行控制多攝取高蛋白的食物，持續練了半年左右也小有成就 : 可是當了廚師一個多月過了，我發現辛苦練的肌肉都漸漸在消失T_T : 體態看起來就從原本有面積跟些許線條，變成線條都不見了 : 整個人好像小了一號，體重也掉了兩公斤 : 現在飲食部分就一天吃三餐，中餐跟晚餐加消夜 : 一天下來工作時間大概10個小時，中餐跟晚餐也大概一個一般麵攤大碗湯麵的量 : 消夜不吃不行，太餓了，因為晚餐下午4點半就吃了 : 我有盡量多吃一點肉，但一個月就只有9天假，實在跟之前幾乎天天練的作息有差 : 每天下班也只能用了僅存的體力做些伏地挺身之類的來彌補一下 : 但強度說穿了還是不足，不知道該怎麼解決 : 如果往後在飲食部分每天都喝乳清蛋白的話，有沒有辦法盡量維持? : 之前練的時候是沒有喝乳清的習慣，就多吃多練 : 工作上的體力消耗量也是非常大，但我覺得問題就是差在強度不足... : 希望板上一些前輩可以給我一點方向 : 我現在只求能維持，如果還能繼續精進是不奢求啦...但有辦法的話當然是更好XD : 現在才了解到肌肉真的很難練....要消卻很容易一個月掉兩公斤，我覺得以下因素比較有可能 1.你熱量攝取非常不夠 2.作息不正常，三餐不正常不知道你何以這麼確認消的都是肌肉按照你說的，可以早上練早上會分泌睪固酮，起床記得看看你有沒有一柱擎天照理說會是個非常適合訓練的時間你說沒力應該是睡不夠 or 沒吃早餐光吃蛋白質要維持肌肉....不如抽時間出來維持訓練比較實際 -- 韓國裁判沒生目睭 http://www.wretch.cc/blog/kodar7544/16070818 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.65.139