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Re: [問題] 請問一種練法:MAX-OT 最大訓練負荷

看板MuscleBeach (健身)作者 (這是有錢人的ID)時間16年前 (2009/06/18 23:57), 編輯推噓17(17推 0噓 27→)
留言44則, 9人參與, 最新討論串4/6 (看更多)
※ 引述《watsoncheng (鄭肥)》之銘言： : 小弟日前看到這種練法的詳細解說, : 他的大意是說肌肉成長的關鍵 : 在於能舉起超大重量 : 不過它裡面駁斥了很多我以前的概念 : 譬如說 : 1.文章裡認為,由輕重量做到最重在做回來 : 直到肌肉完全力竭的方式 : 是很沒有效率的 : 2.為了舉起大重量,文章強調2~3分鐘的組間休息時間(我只有1分鐘) : 3.此篇文章認為大重量時不應靠別人幫忙(稱作positive failure) : 4.肌肉訓練完的燃燒感,他認為是乳酸造成,並且是阻礙肌肉生長的指標 : 5.最大重量是能舉4~6rep的重量,並且一個部位只練6~9組(不含熱身)且全部 : 試舉最大重量 : 上面五點觀念就已經跟我聽到,有實行的練法完全不一樣.... : 所以請問板上各位高手,哪一種觀念比較正確? 最近剛好想換訓練方式， 從examcia版友分享的連結中下載PDF來看， 大概看了10多頁之後， 我決定先試試看再說， 文章太長有時間再慢慢看... 這個暑假應該都會以這種方式做訓練， 不過我有稍微修改， 就是綜合之前訓練的方式跟Max-Out。 Max-Out主要觀念: 1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes. 2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day. 3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group. 4. Do 4 to 6 reps per set. 5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR) 6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR) 7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks. 1. 每個肌群訓練不要超過30-40分鐘 2. 一天只訓練一到兩個肌群 3. 每個部位只訓練6~9組超重組 4. 每組做4~6次or下 5. 組間休息2~3分鐘 6. 每5~7天訓練各肌群一次 7. 訓練8~10周後休息一週 (第一點不知道是最少30還是不要超過30) 我現在做的是 每個部位做8~10組 一組做6~8下 組間休息1~2分鐘 看看兩個月後的訓練成果如何在跟大家報告。 今天的狀態: http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/14116570 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.26.98
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對了...7/10~7/12 海洋音樂祭...想衝的趁現在好好練吧
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我也想去 加油
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個人覺得還是得找有蹲舉架的健身房來練比較好
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第一點是至少吧＠＠我這樣想的
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each workout should "last" approximately 30 to 40 m
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last應該是 "持續" 吧? 應該持續大約30~40分鐘...
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第二點的 per workout/day....很想關的樣子
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私以為 第一點應是 每次練需持續30~40分鐘(workout不是部
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位....)
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4. 應該是...每組4~6下吧?
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我有不同的解讀..我覺得應該是要控制在30~40分鐘內完成
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"內" 是從那裡來的啊?
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敢問JIMMY大你是在台中哪家健身房阿?看起來不錯,我畢業後
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有意在台中找地方訓練說
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這論文我看了差不多一半你在對照他的課表,要做超過40分鐘
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應該不容易吧,總共都七八組而已,扣掉他所謂的熱身,和適應
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組的時間,假設運動時間30秒 休息兩分半 一組就是三分鐘囉
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那麼3*6~9=18~27 分鐘,加上前面熱身還有換器材浪費的時間
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大概就是30~40分鐘,蠻合理的,這種課表目的就是要你不要
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over-train吧,所以鼓吹的是縮短時間提高強度練完收工
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他論文一開始有對於一些當代的訓練法則做探討,看看不同
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觀念也不錯,也沒有絕對對或錯,說不定對自己很適用
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還有OXY大你會不會睡太少阿XD
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不會啊
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照字面解讀.."內" 到底在哪裡?
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所以你就是照標題字面解讀,我是已經看過了等等貼上來證明
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XD
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不過老實說..我不會很想了解..基本比較重要...
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= = 所以你不想了解幹麻一直跟我鑽牛角尖阿lol
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PO文也是很花時間的好嗎
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你也太容易生氣了吧? 睡不夠? XDDD
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如果你第四點也po說要4~6個循環.. 我也只能跟你說 字面
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上..就是那樣...但它整篇說什麼... 再說吧?
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我覺得講循環怪怪的rep我解讀成次數,會比較好懂吧
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喔!是喔?所以說標題殺人法難怪台灣記者那麼愛用,那麼依照
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這樣的邏輯,曾子殺彘就只是他殺了一條豬,背後的教育意義
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誰理他呢?是不是這樣阿?
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也許應該說..我不會很想去了解這個練法
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下課發現這麼多推文...嚇我一跳@@"
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按照喵大說的應該沒錯，不要超過40分鐘(難怪昨天做超快)
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給喵大: 我是在我們學校健身房練，現在只希望學校買槓鈴
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※ 編輯: YangJimmy 來自: 140.120.25.178 (06/19 11:44)
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兩個說的是一樣的意思啊...就是要在30到40分鐘之間練完
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好！
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