Re: [問題] 請問一種練法:MAX-OT 最大訓練負荷
看板MuscleBeach (健身)作者examcia (很久沒玩團的vocal)時間16年前 (2009/06/09 19:06)推噓8(8推 0噓 17→)留言25則, 6人參與討論串3/6 (看更多)
就訓練來說
她比較建議雙關節或是多關節運動
然後堅決反對單關節運動
尤其像是胸部 啞鈴飛鳥
二頭集中彎舉 講師桌二頭彎舉這種
因為用這些 就比較不能借力 沒辦法做超負荷訓練
她一開始就提到 為什麼初學者能進步的比較快
有的人進去健身房就很愛逞強 看到人家做蹲舉做很重
坐臥推做很重也跟著做 雖然姿勢錯誤 可是隔天會很有感覺
雖然受傷的比例居多啦 哈哈
然後他強調說 要大的話就是要做這種超負荷訓練
像有的人握推 腳會抬起來 她就強調
腳要緊緊的貼著地板 屁股也要緊緊貼著椅子
然後要拱腰 盡最大的力量去做
訓練來說大部分的重點在 全幅的動作
她說握推要碰到胸 全程保持緊張 當然關節還是不能打死啦 這樣就休息到了
然後放的速度大約是出力的速度的兩倍時間 就是要慢 但是也沒很慢
因為出力的時候要盡量快
所以就是大部分的動作還是要有點借力
因為沒人補 所以自己來
可是前面兩下還是要標準 不然後面就會借力太誇張
也因此你的下背要練的好 因為要借力的話基本上都要用到下背的力量
裡面的訓練來說 幾乎都是要站著做 除了練胸以外
大部分都是要用站著做 才能靠全身的力量挺起來
最根本還是下背要強
所以下背有傷的 太弱的 這個訓練課程就不用想了
所以他也比較適合進階一點 或是原本就比較粗勇的人來做
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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