Re: [問題] 請問一種練法:MAX-OT 最大訓練負荷
看板MuscleBeach (健身)作者examcia (很久沒玩團的vocal)時間16年前 (2009/06/08 21:02)推噓3(3推 0噓 4→)留言7則, 6人參與討論串2/6 (看更多)
http://www.discussbodybuilding.com/MaxOt-Complete-Routine-m390.aspx
這邊有他的PDF可以下載
看了一半
真的跟一般蠻不一樣的
訓練我是覺得還好 跟我現在做的差不多
更重一點 然後每週都要增加重量 有點困難.....
然後一個動作 只做一兩組 那這樣搬槓片就搬到死
LEG press 弄個四百磅 作兩組 ...... 感覺搬槓片還比較累 = =
然後吃的方面 以體重200磅(90公斤的人來說)
她建議每天吃510克的蛋白質 碳水化合物才吃300克的樣子
那真的要資本雄厚才吃的起
然後補給品 她竟然推薦吃DHEA
這個我之前也有吃過 然後跟很多人一樣
吃了洨變多 然後一開始有效 連續吃一個禮拜大概就感受不到那個效果
大部分的人都不太推薦
或許真的要很進階的人才能照他這樣做吧
還蠻多的 有一百六十多頁的樣子 我英文不夠好 要慢慢看
英文好的大大 看完上來分享心得吧
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