[問題] 請問一種練法:MAX-OT 最大訓練負荷
小弟日前看到這種練法的詳細解說,
他的大意是說肌肉成長的關鍵
在於能舉起超大重量
不過它裡面駁斥了很多我以前的概念
譬如說
1.文章裡認為,由輕重量做到最重在做回來
直到肌肉完全力竭的方式
是很沒有效率的
2.為了舉起大重量,文章強調2~3分鐘的組間休息時間(我只有1分鐘)
3.此篇文章認為大重量時不應靠別人幫忙(稱作positive failure)
4.肌肉訓練完的燃燒感,他認為是乳酸造成,並且是阻礙肌肉生長的指標
5.最大重量是能舉4~6rep的重量,並且一個部位只練6~9組(不含熱身)且全部
試舉最大重量
上面五點觀念就已經跟我聽到,有實行的練法完全不一樣....
所以請問板上各位高手,哪一種觀念比較正確?
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