Re: [問題] 重量輕 做多次一點會有效嗎?
看板MuscleBeach (健身)作者michael50718 (michael)時間17年前 (2008/06/02 22:43)推噓2(2推 0噓 0→)留言2則, 2人參與討論串5/7 (看更多)
沒效...(目標設定'是"肌肉肥大")
至少能說極度沒有效率
肌肉生長不是損傷能輕易造成的
不然大家都不用重訓 整天肌肉拉傷就變壯了
損傷是要肌纖維輕微撕裂下才能使肌肉成長
而要達到此種條件 大重量 8~12RM是最適合的
也就是說最有效率的
有些高手遇到瓶頸會用50~100RM
因為他們的肌肉已經習慣原本的重量 導致進步停滯不前
所以才選擇別的方法來突破自己
不過一般新手是完全不需要這種方法
所以建議你去買組合式雅玲 想多重就多重
如果想要更詳細資料 鐵克京華文章裡的肌肉生長原理可能對你有幫助
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