Re: [問題] 重量輕做多次一點會有效嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者wanggichen (藍波)時間17年前 (2008/06/02 15:38)推噓16(17推 1噓 16→)

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※ 引述《po12654 (小毒物)》之銘言： : 我家只有8磅的啞鈴 : 我都一組舉40下 : 因為40下就沒力了 : 每兩天一組 : 練二頭肌 : 想要手臂粗一點 : 這樣會有效嗎? : 還是要多做幾組? : 別叫我買重一點的 : 我身上現在才200塊 QQ : 只能等過一陣子之後在買了有效。為什麼有效呢？「因為，大家都知道，讓肌肉受傷便是促進它增長的壓力，但是讓肌肉增長的壓力不僅如此而已。根據以往各式各樣的研究，我們知道肌肉增長的主要壓力，可大致分為兩種型態。就是以超負荷強度造成的物理性壓力，以及讓肌肉肌激烈腫脹造成的化學性壓力。以高重量的槓鈴或啞鈴「確實傳遞負荷」的練習型態，會給肌肉很大的物理性壓力。極大的物理性壓力會對肌肉產生些微的傷害，而肌肉會因為傷口復原，變得比受傷前更大更強壯，這就是我們熟知的「超補償」現象。此外，一般認為沉重的物理性負荷，也會讓肌肉感到增長的必要性。這就是重視物理性壓力的激烈型訓練。「慢慢見效」的訓練型態，負荷重量較激烈型的訓練輕，並且採取較緩慢的速度。它是藉著緩慢且持續的出力，限制肌肉中的血流量，讓肌肉保持在低氧狀態。像這種持續性的出力方式，就叫做肌肉的「張力：tonic」。在低氧狀態下運動，便會大量產生乳酸與氫離子等無氧代謝物，使肌肉的化學環境處於極端惡劣的狀態。化學性壓力會讓肌肉充血膨脹，也會讓肌肉感到灼熱刺痛。膨脹是因為乳酸堆積，肌肉為了調整滲透壓而形成水腫；灼熱感是因為乳酸等物質堆積，產生致痛物質而引起的疼痛。這就是重視化學性壓力的充血型訓練。只要懂得如何讓肌肉慢慢發揮張力，即使不用很重的負荷，也能給於肌肉相當的充血效果。有位健身老手居然只用很輕的重量進行訓練，但這不是他力量小，而是他擅長發揮肌肉的「張力」。他就是不做高負荷訓練的「薩席．隆布雷 Serge Nubret」，隆布雷是在70年代大放異彩，傳說中的健美運動員薩席．隆布雷，他最有名的地方就是不做高重量的訓練。只要我們看到隆布雷強健十分壯碩的體魄，就知道光以高重量「施加壓力」，算不上肌力訓練。一般而言，高重量的訓練會讓你利用反作用力做出借力的動作，這樣就不可能把精神集中在想要鍛鍊的肌肉，這種做法反而會讓精神集中在自己所舉起的重量。這就是隆布雷的訓練理念。因此隆布雷使用較輕的重量，將其想成兩倍重，來做動作 (雖然說較輕，但應該也有相當的重量)」出處：「力與美‧肌肉訓練秘訣120」所以我是認為有效的，你就多做幾組吧！我也是做化學性壓力的充血型訓練，不過你兩天一組實在太少了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.229.97.124

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po12654

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bear1985

06/02 16:08, , 2^F

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ekfist

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