討論串[問題] 重量輕 做多次一點會有效嗎?
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之前在版上看到許多人說伏地挺身不能練胸肌. 我低頭看了一下自己的胸部，覺得這麼說的人實在是讓人很莫名其妙. 不曉得是他們自己不會做伏地挺身，還是又是一個人云亦云的謠言. 我國中就開始練伏地挺身了，當時每天100下. 高中時為了鍛鍊體能，上學出門前100下，放學回家再100下，有時候睡覺前也會做. 然
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其實我本來也不相信伏地挺身可以練大胸肌. 可是之前去墾丁的餐廳吃飯. 裡面的猛男秀 他胸部真的很大 雖然小肌群沒有練得很好 但是稱猛男當之無愧. 重點是墾丁哪裡會有健身房 =_=. 所以應該也是靠伏地挺身練出來的. 昨天晚上吃宵夜的時候. 一個在地人問我 問我有沒有在做伏地挺身 說我練的不錯. 然後
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沒效...(目標設定'是"肌肉肥大"). 至少能說極度沒有效率. 肌肉生長不是損傷能輕易造成的. 不然大家都不用重訓 整天肌肉拉傷就變壯了. 損傷是要肌纖維輕微撕裂下才能使肌肉成長. 而要達到此種條件 大重量 8~12RM是最適合的. 也就是說最有效率的. 有些高手遇到瓶頸會用50~100RM. 因
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