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討論串[問題] 重量輕做多次一點會有效嗎?

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[問題] 重量輕做多次一點會有效嗎?

推噓6(6推 )留言14則，0人參與作者po12654 (小毒物)時間17年前 (2008/06/02 14:33)資訊

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我家只有8磅的啞鈴. 我都一組舉40下. 因為40下就沒力了. 每兩天一組. 練二頭肌. 想要手臂粗一點. 這樣會有效嗎?. 還是要多做幾組?. 別叫我買重一點的. 我身上現在才200塊 QQ. 只能等過一陣子之後在買了. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ From: 59.

Re: [問題] 重量輕做多次一點會有效嗎?

推噓16(17推 )留言34則，0人參與作者wanggichen (藍波)時間17年前 (2008/06/02 15:38)資訊

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有效。. 為什麼有效呢？. 「因為，大家都知道，. 讓肌肉受傷便是促進它增長的壓力，. 但是讓肌肉增長的壓力不僅如此而已。. 根據以往各式各樣的研究，. 我們知道肌肉增長的主要壓力，. 可大致分為兩種型態。. 就是以超負荷強度造成的物理性壓力，. 以及讓肌肉肌激烈腫脹造成的化學性壓力。. 以高重量的

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Re: [問題] 重量輕做多次一點會有效嗎?

推噓5(5推 )留言9則，0人參與作者kodar7544 (柯達)時間17年前 (2008/06/02 18:06)資訊

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以上出自「力與美‧肌肉訓練秘訣120」. 很不巧在下剛好前幾天看過這本書越看越眼熟. 裡面幾句還被你顛倒順序很口語話. 看來閣下受過大學報告的薰陶. 乍看之下還真像是你自己講的. 兩個作者都是日本人. 所以你應該不是作者. 註明一下出處吧 ??. 乍看之下以為又一個學識淵博的人出現....本來

Re: [問題] 重量輕做多次一點會有效嗎?

推噓2(2推 )留言13則，0人參與作者jason8936 (要多拍啊)時間17年前 (2008/06/02 18:35)資訊

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有沒有效是針對你的目標. 如果要變大沒效. 肌耐力有效. 另外你可以做很快練爆發力. 小心不要受傷就好. --. http://www.wretch.cc/blog/ppttt. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ From: 140.116.104.169.

Re: [問題] 重量輕做多次一點會有效嗎?

推噓2(2推 )留言2則，0人參與作者michael50718 (michael)時間17年前 (2008/06/02 22:43)資訊

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沒效...(目標設定'是"肌肉肥大"). 至少能說極度沒有效率. 肌肉生長不是損傷能輕易造成的. 不然大家都不用重訓整天肌肉拉傷就變壯了. 損傷是要肌纖維輕微撕裂下才能使肌肉成長. 而要達到此種條件大重量 8~12RM是最適合的. 也就是說最有效率的. 有些高手遇到瓶頸會用50~100RM. 因

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