Re: 初學者的問題

看板MuscleBeach (健身)作者ekfist (拉桿丸子)時間16年前 (2008/04/16 00:52)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言： : ※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言： : : 推 oxymoron:當然可以兼顧肌耐力和力量啊只是..練的時間... 04/15 00:29 : : → oxymoron:你也可以一個部位8下左右的做個四組後來一組一百下的 04/15 00:30 : : 推 p23j8a4b9z:先把一個部位操完在換下一個部位不要亂換 04/15 00:38 : : → p23j8a4b9z:例如臥推2組就不要去拉單槓 04/15 00:38 : : 推 oxymoron:也或者你一個星期中一天是力量的(ex八下)一天是耐力(100 04/15 00:48 : : 推 kodar7544:p大這樣說就不對了研究顯示做完向心馬上做離心效果很好 04/15 01:00 : : 推 lonelyheaven:請問樓上，有無網址？ 04/15 11:10 : : 推 oxymoron:鐵克的文章區有文喔~ 04/15 11:13 : : 推 lonelyheaven:樓上是在回我嗎？ 04/15 12:41 : : → oxymoron:對啊... 04/15 12:43 : : 推 lonelyheaven:雖然我常上去看，不過沒什麼印象，大概是放哪個版面 04/15 12:51 : : 推 lonelyheaven:找到類似的了，但效果說法不一。 04/15 13:06 : : 推 WADECHEN:不是就superset嗎樓上? 04/15 14:40 : : 推 WADECHEN:還是別的意思??? 04/15 14:42 : : → lonelyheaven:因為我沒看過研究指出超級組效果很好 04/15 15:57 : : → lonelyheaven:一向把它當成偶一為之 04/15 15:59 : : 我文章有提到說練法百百種 : : 所以我說p大這樣講不對的地方在於把話說太死 : : 我覺得效果不錯的練法在你身上可能不怎麼有用 : : 你覺得很好的方法我搞不好練起來也沒效果 : : 至於Super-sets類似文章我看過很多有興趣可以去查如果真的沒用不會被提出來講 : (我回文好了由於很多東西我只有看我比較感興趣的所以很多東西我不大清楚) : 的確有胸背超級組 : 擷抗肌的定義我不大瞭但我想應是像二三頭這樣用力方向相反的吧? 找了一下常見的拮抗肌(agonist/antagonist muscle pairs) http://www.faqs.org/contrib/stretching/st1.html * pectorals/latissimus dorsi (pecs and lats) 胸肌/背肌 * anterior deltoids/posterior deltoids (front and back shoulder) 前/後三角肌 * trapezius/deltoids (traps and delts) 斜方肌/三角肌 * abdominals/spinal erectors (abs and lower-back) 腹肌/豎脊肌 * left and right external obliques (sides) 左/右腹外斜肌 * quadriceps/hamstrings (quads and hams) 股四頭肌/股二頭肌 * shins/calves 前脛肌/腓腸肌 * biceps/triceps 肱二頭肌/肱三頭肌 * forearm flexors/extensors 前臂屈/伸肌 http://www.ifafitness.com/book1/kinesiology.htm Biceps/Triceps 肱二頭肌/肱三頭肌 Deltoids/Latissimus Dorsi 三角肌/背肌 Pectoralis Major/(Trapezius/Rhomboids) 胸大肌/(斜方肌 or 菱形肌) Rectus Abdominis/Erector Spinae 腹直肌/豎脊肌 Iliopsoas/Gluteus Maximus 髂腰肌/臀大肌 Quadriceps/Hamstrings 股四頭肌/股二頭肌 Hip Adductor/Gluteus Medius 髖內收肌/臀中肌 Tibialis Anterior/Gastrocnemius 前脛肌/腓腸肌提供參考，應該都可以拿來練superset吧 먊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.163.166.95 ※ 編輯: ekfist 來自: 218.163.166.95 (04/16 01:04)