Re: 初學者的問題

看板MuscleBeach (健身)作者fco (五選一 )時間16年前 (2008/04/15 00:23)推噓12(12推 0噓 5→)

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感謝K大跟O大以及其他前輩的回答我想繼續問如下問題: ※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言： : 你的練法比較偏向肌肥大的練法 (如果8~10是你的RM的話) : 跟你重訓想要的目的不同喔 : 想練肌力(爆發力)的話 RM控制在五下以內休息時間可以久一點 : 想練肌耐力的話 RM提高到15以上休息時間應該是不要太長就好 : 想練肌肥大 RM 4~12下視練法而定休息時間短 (刺激較大) 有沒有可能肌耐力跟肌力兼顧? 若我現在的做法是由重做到輕不知這樣可否兼顧? 或者對於新手來說沒差 ? : 再來是你的問題方面 : <一>訓練優先順序 : 1.先練比較差或需要加強的部位 : 2.先練大肌肉再練小肌肉 : 3.當1跟2衝突時把兩個部位分開到不同日子練 : 怎麼樣算是均衡發展脫光光照鏡子用肉眼看最準 (跟做的重量還有形狀都無關) 有些些人可能上半身的胸超壯但是腳明顯很細這我是看得出來但是某些我實在看不出來以腿為例股四頭肌和膕旁肌腱怎樣算是均衡? 或者說背部跟胸部肌肉的關係怎樣算是前後均衡? : <二> : 某個重量舉不起來肌肉沒收縮到也不算有練到那就不是適當重量了 : 試著把重量減輕把動作放慢做標準 : <三> : 重訓跟有氧能不能並存? 這你可以去爬文我沒辦法給你很明確的答案 : 當然對肌肉長大的效率有差 : 練一休六想要肌肉長大可能要練很久效果才會出來 : 練四休零肌肉都不用休息的嗎要讓他修復才會變大 : 重訓半小時到一小時照你上面菜單隨便加一加都有50組你做的完嗎? : 還是你說的各三組其實只是"總共三組" 這樣的話就變成刺激太少了唉這是我的無奈雖然每周都確定可以去一到二甚至四次健身房但是並沒有辦法很確定時間因此去的時候都盡量兩小時把所有東西都做完當然有時候只有一小時就只能做一半了我想說的是這樣不是很固定時多時少的方式除了肌肉生長有影響外還有什麼影響? : <四> : 先胸先背應該是沒什麼差出力的肌群不同 : 參考<一> : 都是大的肌肉部位所以你覺得你胸背那個比較弱就先練那個這邊還有一個衍生的問題可能我背有二個動作胸有三個動作其他有N個動作我是要先把背全部做完再做胸再做其他還是各做一次再繼續循環? 以上謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.151.27