Re: 初學者的問題
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我文章有提到說練法百百種
所以我說p大這樣講 不對的地方 在於把話說太死
我覺得效果不錯的練法在你身上可能不怎麼有用
你覺得很好的方法 我搞不好練起來也沒效果
至於Super-sets類似文章我看過很多 有興趣可以去查 如果真的沒用不會被提出來講
效果說法不一?
當然 每個人適合的練法又不一樣 我沒強迫你說這練法100分...
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以下是我查到的 如果有錯誤歡迎指正 (就我的"印象"來講胸背是拮抗肌)
1.4.5 作用肌與拮抗肌
相對於作用肌的另一側肌群稱為拮抗肌，如肱二頭肌與肱三頭肌互為
作用肌與拮抗肌。屈肘時，肱二頭肌為作用肌，肱三頭肌為拮抗肌；
伸肘時則角色互換。同理，胸部肌群與上背肌群、股四頭肌與股二頭
^^^^^^^^^^^^^^^^^^
肌，它們之間的關係都是作用肌與拮抗肌。在健身房，很多人都只注
重正面肌群如胸大肌、腹直肌，卻忽略了上背與下背肌群的鍛鍊。若
擁有強壯的胸肌與脆弱的背肌，將會因胸肌將肩帶向前拉，造成駝背
現象。不過一般來說腹肌比下背肌群脆弱，所以多鍛鍊腹肌有助於支
撐腰椎，避免下背痛之苦，尤其是長期坐在椅子上的學生與上班族更
是要加強腹肌的鍛鍊。
另外一個查到的
1．超級組法三對拮抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練
^^^^^^
習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳
統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
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◆ From: 220.228.156.253
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