初學者的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (五選一 )時間16年前 (2008/04/14 12:54), 編輯推噓4(4012)
留言16則, 4人參與, 最新討論串1/7 (看更多)
各位前輩好 我今年1月開始每週進中正或者士林運動中心的健身房1~4次 我的健身知識是看書來的 但是仍有些狀況不解 請大家幫忙一下 我的狀況: 1.身體狀況:Male, age:31,165cm/65kg 體脂肪比14~17 連兩年跑完太魯閣半程馬拉松 其他主要時間練武術運動、爬山 2.重訓目的:(a)全方面補強身體大肌群肌肉的力量與肌耐力(b)體重維持 體指下降 3.目前做法:熱身五分鐘==>重訓半小時到一小時==>跑步半小時==>拉筋十分鐘 幾乎每次的重訓順序: 背 =>跪在板凳上拉雅鈴 每之手50磅 45磅 40磅 各三組 每組八下到十下 pat pull(大概吧 坐在椅子下拉的) 130磅~90磅 各三組 每組八到十下 三角肌 =>前 後 每支手15~50磅 各三組 每組八到十下 胸 =>臥推 40Kg 35kg 30kg 各三組 每組八到十下 spiderman push up 做到累(約30下) dive.. push up做到累(約30下) 腹部 =>仰臥起坐做到累(約150下) 大腿==> 腿往前(股四頭)100磅 往後80磅 各三組 做到累(約20下) 其他的如小腿 二頭三頭暫不打算練 我的問題: 1.身體各部分有強有弱 是要先練弱還是強? 有何差異? 各部分的肌群 怎樣算是均衡發展? 以能做的磅數為依據? 還是以肌肉形狀? 2.通常書上說:某個動作 在適當的重量下做到酸 但我的問題是 可能重量會舉不起來 但是不大會酸 那我這是要做到怎樣停止呢 3.一般建議練一休一或二 但是 我因為工作的關係 而晚上要練其他運動的關係 沒有辦法這麼規律 有時練一休六 有時練四休零 而且每次兩小時希望都要重訓與有氧兼顧 這除了對肌肉長大的效率有差之外 有其他的不良影響嗎? 4.先胸先背等順序不同的影響為何? 以上一些問題 請教各位前輩 先謝過各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.245.112.226 ※ 編輯: fco 來自: 60.245.112.226 (04/14 13:13)

04/14 16:36, , 1F
二頭三頭不練0.0
04/14 16:36, 1F

04/14 17:09, , 2F
如果你想要有效果 你首先要先學會 排 "課表"
04/14 17:09, 2F

04/14 17:09, , 3F
不要每天 什麼都練 這樣肌肉何時休息?
04/14 17:09, 3F

04/14 17:11, , 4F
還是要再推薦一下 黃教練的書 好歹第四.五篇要給它看一下
04/14 17:11, 4F

04/14 17:13, , 5F
重慶南路很多書局都有賣(三民好像有..一樓有咖啡店的也有
04/14 17:13, 5F

04/14 17:14, , 6F
一週若是四天 可看66頁(舊版) 有課表的例子
04/14 17:14, 6F

04/14 17:25, , 7F
假設你週一練胸 假設啦 週二背 週三腿 這樣你週一刺激了꼠
04/14 17:25, 7F

04/14 17:25, , 8F
胸 週二胸休息 週三胸也休息 假設你週四超回復完成
04/14 17:25, 8F

04/14 17:26, , 9F
那週四就又可以練胸 若是我排 我每週會練完全身一次
04/14 17:26, 9F

04/14 17:27, , 10F
但這東西要注意的地方很多的 真的去買書來研讀一下
04/14 17:27, 10F

04/14 17:27, , 11F
也許練一下 有要討論的再上來討論比較好
04/14 17:27, 11F

04/14 17:28, , 12F
初期目標不要設太多 先以學會基本的東西再說
04/14 17:28, 12F

04/14 17:29, , 13F
而這些 也許你要多看書 和文章...
04/14 17:29, 13F

04/14 17:56, , 14F
恩 感謝
04/14 17:56, 14F

04/14 21:16, , 15F
樓樓上可以考慮直接回文......
04/14 21:16, 15F

04/14 21:19, , 16F
因為沒很有內容 回文我心裡有負擔...
04/14 21:19, 16F
文章代碼(AID): #180kEGIA (MuscleBeach)
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