Re: [請益] 重訓＆有氧同一天不好？

看板MuscleBeach (健身)作者licklabium (終於要結束了)時間16年前 (2008/04/15 23:16)推噓3(3推 0噓 7→)

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我也分享一下我的心得吧~ 我曾經一天重訓、一天有氧的持續了約兩年現在則是每次都是重訓和有氧一起練，先有氧後重訓，持續了約一年我的有氧是以跑步機跑斜度3、強度12~15KM/HR，跑5KM。重訓則是分胸+背、肩+手臂、腿等三種組合來搭配我比較一下我的心得供大家參考一、一天重訓一天有氧優點：可做的重量比較大，體重比較容易增加、所做組次與組次間休息時間比較少，且續航力較夠、肌肉增長容易(幾乎每次做完隔天都酸) 缺點：比較耗時間，每週得運動六次才夠二、先有氧後重訓優點：重訓時容易進入狀況、花在運動上的時間較短缺點：不易增加重量和體重，續航力較不足、肌肉較不易生長(我除了練胸外，比較不容易隔天會酸了) 我不是很清楚對於體脂肪的影響有多明顯，因為我是不論如何改變生活與運動型態，體脂都不太容易變化的體質。至於在所可做的最大重量上，雖有下降，不過我覺得不是很明顯以胸推為例，重訓有氧分開時，我以標準姿勢約可推75kg，現在兩者同一天做則大約是70kg 我本身是很容易變瘦不易增重的體質，重訓有氧分開練，體重約73~74 現在則大約是71~73在變化，其實也不是很明顯我個人覺得對我來說，我比較傾向選擇兩者同一天做因為不僅節省每週運動的天數，其實對我來說還有兩個優點一個是重訓時雖無法做到最大重量，但降下一點重量做多組次，姿勢容易標準、且因為續航力較不足，反而增加自我挑戰多做兩次的毅力 (這是單純心理層面啦) 另一個是我發現我不比較不會因重訓的酸痛，而影響我在羽毛球場上的表現以前分開練時，容易隔天因為腿酸、胸酸就打不好，現在比較不會發生以上是我個人的心得，不過我認為還是要先確認自己的目的是什麼才能知道何種型態的運動是你應該去進行的吧 : 我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘 : 而且也正在執行中（目前大概只有維持了約半個月） : 但剛剛在Fitness版看到chungg大的文 : 他說重訓跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？） : 所以我是不是應該要改成一三五有氧，二四六重訓比較好？ : 我的目的純粹是減肥，有一點腹肌＆手臂有點曲線，我也覺得很開心，但減肥還是首要 : chungg大的原文如下： : （2006/4/6） : 「如果混在一起做，我們來看看會有什麼結果： : 重量訓練，身體會消耗血糖跟肝醣，接下來做有氧，的確可以達到加速 : 消耗脂肪的目的，因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗，身體只好提前 : 使用脂肪。可是因為過度消耗熱量的結果，身體最寶貴用來合成肌肉 : 的機會葬失了，結果又回來做重訓，因為身體裡已經沒有多少儲備 : 能量（只剩脂肪），爆發力不足，做重訓也只是事倍功半而已，很難 : 做大重量，那這時候的重訓只是做心酸的而已。 : 結果是，混在一起做的結果，單就運動本身的熱量消耗還是有的， : 消脂的效果也不會太差，但是肌肉合成效率會非常不好，所以 : 假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了，但是混著做的那個 : 肌肉大的比較慢，新陳代謝也比較差，長期下來瘦的不見得比較多， : 而且容易復胖。」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.108.197