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討論串[請益] 重訓＆有氧同一天不好？
共 10 篇文章
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#1
[請益] 重訓＆有氧同一天不好？
推噓6(6推 0噓 18→)留言24則，0人參與, 最新作者esteffi (esteffi)時間16年前 (2008/04/15 13:05), 編輯資訊
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我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘. 而且也正在執行中（目前大概只有維持了約半個月）. 但剛剛在Fitness版看到chungg大的文. 他說重訓跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？）. 所以我是不是應該要改成一三五有氧，二四六重訓比較好？. 我的目的純粹是減肥，有一點腹肌＆手臂有點曲
(還有280個字)
#2
Re: [請益] 重訓＆有氧同一天不好？
推噓1(1推 0噓 7→)留言8則，0人參與, 最新作者gozilla915 (出力!)時間16年前 (2008/04/15 17:45), 編輯資訊
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如果以重訓-有氧後不接重訓的情況下. 如同他第一段說的. 會加速脂肪開始消耗的時間. 而只要在重訓間適時補充蛋白質和BCAA. 結束後有氧持續時間不要過長. 分天作不會比較有效率. 當然 如果不怕累又有時間加上惜肉如金的話. 用早晚分化重訓有氧也是可以. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.
#3
Re: [請益] 重訓＆有氧同一天不好？
推噓1(1推 0噓 1→)留言2則，0人參與, 最新作者esteffi (esteffi)時間16年前 (2008/04/15 22:29), 編輯資訊
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今天看完所有chungg大在Fitness版的文後. 今天在健身房的運動已經做了改變. 之前本來是先重訓50分鐘左右，再跑步4000公尺（約35-40分鐘）. 現在變成：. 先登階機爬100層樓當熱身（強度5~6，約25分鐘爬完）. 再跑步4000公尺（6.5KM/HR，約35分鐘跑完）. 回家的時
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#4
Re: [請益] 重訓＆有氧同一天不好？
推噓1(1推 0噓 1→)留言2則，0人參與, 最新作者viewsonic1 ( 批踢踢實業坊)時間16年前 (2008/04/15 23:09), 編輯資訊
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看完大家的討論串~. 其實先重訓後有氧 / 先有氧後重訓. 都有其理論在支持者~. 害小弟現在陷入迷網~~. 我想請問大家~~. 小弟的目標很明確要以"減脂"為主~ 練肌肉為輔!. 個人是不傾向分開~因為小弟體脂率很高 >30. 所以每個禮拜~進行六天有氧!然後重訓練二休一~. 請問我該先重訓後有氧
#5
Re: [請益] 重訓＆有氧同一天不好？
推噓3(3推 0噓 7→)留言10則，0人參與, 最新作者licklabium (終於要結束了)時間16年前 (2008/04/15 23:16), 編輯資訊
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我也分享一下我的心得吧~. 我曾經一天重訓、一天有氧的持續了約兩年. 現在則是每次都是重訓和有氧一起練，先有氧後重訓，持續了約一年. 我的有氧是以跑步機跑斜度3、強度12~15KM/HR，跑5KM。. 重訓則是分胸+背、肩+手臂、腿等三種組合來搭配. 我比較一下我的心得供大家參考. 一、一天重訓一天
(還有686個字)
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