Re: [請益] 重訓&有氧同一天不好?

看板MuscleBeach (健身)作者 (esteffi)時間16年前 (2008/04/15 22:29), 編輯推噓1(101)
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※ 引述《esteffi (esteffi)》之銘言: : 我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘 : 而且也正在執行中(目前大概只有維持了約半個月) : 但剛剛在Fitness版看到chungg大的文 : 他說重訓跟有氧一起做,效率不好(成效也不好?) : 所以我是不是應該要改成一三五有氧,二四六重訓比較好? : 我的目的純粹是減肥,有一點腹肌&手臂有點曲線,我也覺得很開心,但減肥還是首要 : chungg大的原文如下: : (2006/4/6) : 「如果混在一起做,我們來看看會有什麼結果: : 重量訓練,身體會消耗血糖跟肝醣,接下來做有氧,的確可以達到加速 : 消耗脂肪的目的,因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗,身體只好提前 : 使用脂肪。可是因為過度消耗熱量的結果,身體最寶貴用來合成肌肉 : 的機會葬失了,結果又回來做重訓,因為身體裡已經沒有多少儲備 : 能量(只剩脂肪),爆發力不足,做重訓也只是事倍功半而已,很難 : 做大重量,那這時候的重訓只是做心酸的而已。 : 結果是,混在一起做的結果,單就運動本身的熱量消耗還是有的, : 消脂的效果也不會太差,但是肌肉合成效率會非常不好,所以 : 假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了,但是混著做的那個 : 肌肉大的比較慢,新陳代謝也比較差,長期下來瘦的不見得比較多, : 而且容易復胖。」 今天看完所有chungg大在Fitness版的文後 今天在健身房的運動已經做了改變 之前本來是先重訓50分鐘左右,再跑步4000公尺(約35-40分鐘) 現在變成: 先登階機爬100層樓當熱身(強度5~6,約25分鐘爬完) 再跑步4000公尺(6.5KM/HR,約35分鐘跑完) 回家的時候覺得整個身體很舒服的感覺 大概是因為運動量大降了30%左右,負擔變輕了 不然之前重訓+有氧的時候,回到家都很累 雖然爬完推文後,有人也支持重訓有氧同一天的做法(先重訓後有氧) 但經過一些思考後,我決定還是採用chungg大的做法 就是:重訓有氧不同天做 這樣可能運動量比較低,但考量到可能可以走的比較長遠 還是決定用chungg大的做法 再說,無論哪種方法 我相信只要相信科學、相信因果and切實執行 一定是可以達到目的的 所以我改了我的課程跟行事曆: (以下氣功的部份,正在練習可以早起中,如果沒有辦法五點起床 就只能六點起床煮飯了) AM 5:00 起床 AM 5:00~5:40 煮飯(0.5早餐X2 + 0.5午餐X2 +準備一份水果)、吃掉一份早餐 AM 6:00 抵達公園練氣功 AM 8:30 上班 AM 9:30 吃掉第二份早餐 AM 12:00 午睡30分鐘後,吃掉第一份午餐 PM 3:00 吃掉第二份午餐 PM 5:00 喝掉晚餐的營養代餐 PM 6:00 GYM時間(一三五重訓、二四六有氧,各一小時) PM 8:00 回到家,自由活動時間(這段時間如果有餓的感覺,就吃水果或者蒟蒻) PM 10:30前 入睡 課程: 一三五 重訓、 二四六日 慢跑4公里+登階100層or BODYCOMBAT+登階100層 重訓內容:(以下每組12下) ↑ 聽說8~12rm比較好,其實我還不太明白rm是幹嘛的,但之前每組15下覺得很吃力 (1)三頭,10磅,3組 (2)腹部機,70磅,3組 (3)闊胸機,10磅,3組 (4)大腿內側機,15磅,3組 (5)大腿外側機,15磅,3組 (6)扭腰機,20磅,左右各3組 (7)蹬腿機,100磅,3組 (8)二頭,10磅,3組 (9)划船機,15磅,3組 (10)單槓輔助機,40磅,3組 (11)仰臥起坐機,100下(分成七組做) 然後每週一量一次體脂跟體重等等,希望可以有一點進步^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.48.157

04/16 00:38, , 1F
我覺得你熱身25有點久欸 不過還是看個人啦
04/16 00:38, 1F

04/16 09:10, , 2F
其實登階那個也算是有氧,登階耗的熱量比較多,就爬多點^^
04/16 09:10, 2F
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