Re: [請益] 重訓&有氧同一天不好?

看板MuscleBeach (健身)作者 (出力!)時間16年前 (2008/04/15 17:45), 編輯推噓1(107)
留言8則, 3人參與, 最新討論串2/10 (看更多)
如果以重訓-有氧後不接重訓的情況下 如同他第一段說的 會加速脂肪開始消耗的時間 而只要在重訓間適時補充蛋白質和BCAA 結束後有氧持續時間不要過長 分天作不會比較有效率 當然 如果不怕累又有時間加上惜肉如金的話 用早晚分化重訓有氧也是可以 ※ 引述《esteffi (esteffi)》之銘言: : 我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘 : 而且也正在執行中(目前大概只有維持了約半個月) : 但剛剛在Fitness版看到chungg大的文 : 他說重訓跟有氧一起做,效率不好(成效也不好?) : 所以我是不是應該要改成一三五有氧,二四六重訓比較好? : 我的目的純粹是減肥,有一點腹肌&手臂有點曲線,我也覺得很開心,但減肥還是首要 : chungg大的原文如下: : (2006/4/6) : 「如果混在一起做,我們來看看會有什麼結果: : 重量訓練,身體會消耗血糖跟肝醣,接下來做有氧,的確可以達到加速 : 消耗脂肪的目的,因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗,身體只好提前 : 使用脂肪。可是因為過度消耗熱量的結果,身體最寶貴用來合成肌肉 : 的機會葬失了,結果又回來做重訓,因為身體裡已經沒有多少儲備 : 能量(只剩脂肪),爆發力不足,做重訓也只是事倍功半而已,很難 : 做大重量,那這時候的重訓只是做心酸的而已。 : 結果是,混在一起做的結果,單就運動本身的熱量消耗還是有的, : 消脂的效果也不會太差,但是肌肉合成效率會非常不好,所以 : 假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了,但是混著做的那個 : 肌肉大的比較慢,新陳代謝也比較差,長期下來瘦的不見得比較多, : 而且容易復胖。」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.13.202.28

04/15 19:53, , 1F
可是我記得如果要一起練 有種說法是"哪個弱就哪個先練" 想減
04/15 19:53, 1F

04/15 19:54, , 2F
脂就先有氧再重訓 想增肌就先重訓再有氧...
04/15 19:54, 2F

04/15 21:51, , 3F
順便問一下~乳清是要有氧完喝還是練完就喝勒?
04/15 21:51, 3F

04/15 21:52, , 4F
想說練完馬上喝補充血糖之後再有氧效率會不會變差
04/15 21:52, 4F

04/15 22:23, , 5F
最理想的乳清飲用方式是練完一組喝一小口
04/15 22:23, 5F

04/15 22:24, , 6F
全練完剛好喝完這樣
04/15 22:24, 6F

04/15 22:24, , 7F
至於效率變差倒是不至於
04/15 22:24, 7F

04/15 22:38, , 8F
原來是這樣~非常感謝g板友的分享!!
04/15 22:38, 8F
文章代碼(AID): #1817acun (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
文章代碼(AID): #1817acun (MuscleBeach)