[請益] 重訓&有氧同一天不好?
看板MuscleBeach (健身)作者esteffi (esteffi)時間16年前 (2008/04/15 13:05)推噓6(6推 0噓 18→)留言24則, 7人參與討論串1/10 (看更多)
我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘
而且也正在執行中(目前大概只有維持了約半個月)
但剛剛在Fitness版看到chungg大的文
他說重訓跟有氧一起做,效率不好(成效也不好?)
所以我是不是應該要改成一三五有氧,二四六重訓比較好?
我的目的純粹是減肥,有一點腹肌&手臂有點曲線,我也覺得很開心,但減肥還是首要
chungg大的原文如下:
(2006/4/6)
「如果混在一起做,我們來看看會有什麼結果:
重量訓練,身體會消耗血糖跟肝醣,接下來做有氧,的確可以達到加速
消耗脂肪的目的,因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗,身體只好提前
使用脂肪。可是因為過度消耗熱量的結果,身體最寶貴用來合成肌肉
的機會葬失了,結果又回來做重訓,因為身體裡已經沒有多少儲備
能量(只剩脂肪),爆發力不足,做重訓也只是事倍功半而已,很難
做大重量,那這時候的重訓只是做心酸的而已。
結果是,混在一起做的結果,單就運動本身的熱量消耗還是有的,
消脂的效果也不會太差,但是肌肉合成效率會非常不好,所以
假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了,但是混著做的那個
肌肉大的比較慢,新陳代謝也比較差,長期下來瘦的不見得比較多,
而且容易復胖。」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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