Re: [閒聊] 瘦了6公斤，卻不開心

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (氣度決定高度)時間13年前 (2012/01/11 00:56)推噓15(15推 0噓 17→)

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※ 引述《datomeimei (ㄢ、ㄤ是我的罩門)》之銘言： : 從100.12.13至今，不到一個月的時間 : 剛站上體重計，看見體重少了6公斤 : 我身邊的親友如果知道這事的話 : 一定會開心到翻 : 可是我卻開心不起來。。 : 因為這其中的代價，是我這段時間以來 : 車禍的緣故，導致目前上下排牙齒全被矯正器綁住 : 簡單來說，就是『開不了口』。可以使用粗吸管吸食嗎？ : 這段時間以來，我的三餐 : 不，應該是說一天多餐，全部都只能喝流質的東西 : （ex:牛奶、優酪乳、果汁、湯品） : 唯一唯一可以吃到比較固體的東西，只有豆花or布丁 : 在我剛動完顴骨斷裂接合手術後 : 同時齒顎矯正器也一併在我全身麻醉時，扎進去我的牙齦裡了【注意事項】 1、平常活動請儘量避免彎腰、低頭、做用力的動作，更需預防碰撞傷口造成二度傷害或任何激烈性的運動（別讓體溫升高以影響傷口）。 2、夜間睡眠時，頭部可以枕頭墊高45度，增加血液循環，減少水腫情形。 3、身上有傷，為了不增加腫脹而延長恢復期，麻煩遠離尼古丁（香菸）環境、避免食用具刺激性及活血性的食物，如酒精、咖啡、靈芝、蜂膠、辛辣.... 4、若傷處有同時發生紅腫熱痛、異常出血、縫線鬆脫情形，請馬上回診。 : 醫生給我安慰的話是「在這一個半月的時間內，我至少會瘦７公斤」基本上，身體有傷口（註）會促使基代與新陳代謝短暫提高以修補組織，這時候更應該多多補充營養。註：發高燒、骨折、腹膜炎、小手術、癌症、懷孕第三期=>BMR會提高約15%~25% : 可是現在，我真的好害怕。 : 怕的是我現在每天攝取的熱量這麼不足，等到我矯正器拆除之後 : 我一旦恢復正常飲食，勢必會像溜溜球效應，更容易復胖 : 家人提醒我，『那就以後少吃』不如現在少量多餐流質飲食？ : 可是，再怎麼少吃，也不可能再比現在少那就別少吃，這段時間因為身體受了傷需要原物料進行復原修補，你寧可多吃，讓它有充份的修復材料，就算發胖，待完全復原再來減，至少健康是無虞的！ : 另外，因為臉部、頭部及齒顎多處粉碎斷裂的關係 : 現在的身體，也禁不起運動的搖晃或是出力 : 即使是小小小的跑步，我有動手術的地方，就開始在作痛 : 想提高自己的基代，卻無從下手… 先安內，再攘外吧！目前每天吃個基代+300大卡的流質飲食試試！【這段時間可以吃什麼？】自行料理 1、植物燕窩養生粥材料：乾的黑木耳和白木耳各10g、枸杞3~5g、紅棗3~5g、冰糖或黑糖（或甜菊葉）生雜糧米或紫米或生的大燕麥或生的綜合豆80~100g （綜合豆就紅綠黃黑豆........）水量約300~500cc（水量決定濃稠度）作法：1.1、將泡發的黑白木耳及所有原料（紅棗需去籽）加水丟進果汁機打碎 1.2、把打碎的黑白木耳1＋所有材料＋水，倒入鍋中小火熬煮 1.3、加入冰糖或黑糖（可用甜菊葉取代糖） 1.4、食用時請加20cc全脂或低脂鮮乳或1~2匙奶粉 2、五仁促進排便粥材料：芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各5g，生雜糧米或生紫米或生的大燕麥80~100g 水量約300~500cc（水量決定濃稠度）作法：2.1、所有材料混和碾碎並共煮成粥（可用果汁機） 2.2、食用時請加20cc全脂或低脂鮮乳或1~2匙奶粉 3、紅棗蔗汁粥材料：10顆紅棗、300cc甘蔗汁、糙米或雜糧米或紫米80~100g 做法：3.1、紅棗去籽及米洗淨並混合打碎成粉狀備用 3.2、將3.1之所有材料放進鍋中加適量水煮成粥後，倒入甘蔗汁續滾，煮熟後放涼再食用。 4、養顏補氣百合蓮子粥（也可以加10g薏仁）材料：糯米或糙米或雜糧米或紫米60g、綠豆20g、鮮百合2兩、蓮子1兩、枸杞10g 、紅棗10粒做法：4.1、所有材料洗淨並碾碎備用 4.1、所有材料丟進鍋中並加200~400cc水悶煮至熟，放涼後食用。 5、健體雞腿湯材料：1隻雞腿、黃耆10g、枸杞10g、紅棗5顆、鹽適量做法：4.1、雞腿洗淨去皮切塊並川燙去血水油汙；藥材洗淨備用 4.2、把4.1的材料加適量水，以大火煮開後轉小火燜煮至熟透，起鍋前再加鹽調味，放置待溫涼後即可食用。 6、去賣場或米行買調配好的八或Ｎ寶粥材料，請老闆幫你碾碎成粉狀或回家自己用果汁機或調理機碾碎，之後看是要加鹽或加糖，煮熟後放涼食用。 7、馬鈴薯或蕃薯水煮或蒸煮熟後去皮搗成泥狀，再加入1小匙橄欖油和些許調味品，拌勻後即可涼食。市售現成的 8、冰鎮烤蕃薯或放涼的烤蕃薯 9、市售的豆花（不要加薑汁）、芝麻糊、布丁、奶酪、優格、豆漿、鮮奶、麵茶、放涼的不加料燒仙草、雪花糕、雪花冰、杏仁豆腐、各式果凍、茶碗蒸、低或脫脂冰淇淋...... 10、各式粥品，鹹的如廣東粥、皮蛋瘦肉粥、滑蛋清粥、豬肝粥..... 甜的如八寶粥、紅豆薏仁粥、紫米粥、杏仁蓮子有的沒有粥.... 11、清淡不加蔥薑蒜等刺激食材的各式魚湯或雞湯。 12、各式水果加蔬菜打成綜合果菜汁（請勿濾渣，並使用粗吸管吸食） 13、可至藥妝店購買各大品牌營養補充的蛋白飲品還是什麼的，像安素、立攝適、 ....有的沒的，這些機能飲品有分高蛋白低醣、高醣低蛋白、單位熱量較高.. .....等，建議你可以去現場請藥師建議適合你狀況飲用的選項。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.205.118

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