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[問題] 相同跑速但不同步頻，減脂有差嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Naastik)時間2周前 (2025/04/27 16:16), 編輯推噓14(14推 0噓 30→)
留言44則, 16人參與, 5天前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 叔叔平常有重訓習慣，最近想鍛鍊心肺+減脂，所以開始跑步。 但我對步頻有些疑問 我在跑步機用每小時跑7公里的速度去跑30分鐘 -我如果不要求步頻，只用感覺去跑，那心率可以穩定維持在130左右。 (我猜這時步頻約在160左右) -我如果搭配節拍器把步頻設定在180，那心率會逐漸拉高至150左右。 二種跑步的方式，因為跑的時間和距離是相同的，所以跑步機上顯示燃燒的熱量也相同。 看到有人說跑步時最好步頻能夠達到180，這樣腳掌接觸地面時間較少，比較輕鬆。 但我自己的體感，反而第一種方式比較輕鬆，而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。 那我到底要不要追求用180的步頻去跑呢？ 如果跑步的速度和時間都相同，那不同的步頻對減脂的效果有差別嗎？ 先謝謝～ ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.94.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1745741776.A.1C5.html
推
04/27 16:34, 2周前 , 1F
步頻和你的配速有關,追求180蠻無厘頭的,特別是超慢跑族.
04/27 16:34, 1F
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04/27 16:35, 2周前 , 2F
跑得舒服、無傷無痛, 不太需要去理步頻, 除非在追求跑速
04/27 16:35, 2F
推
04/27 16:39, 2周前 , 3F
跑步機消耗的卡路里不是要打折嗎？跑步機卡路里的數字會
04/27 16:39, 3F
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04/27 16:39, 2周前 , 4F
比正常路跑高出15%-20%，可以的話也跑一些路跑吧！
04/27 16:39, 4F
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04/27 16:46, 2周前 , 5F
我知道跑步機算的熱量不完全準確，反正就是參考用。
04/27 16:46, 5F
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04/27 16:46, 2周前 , 6F
健身房就在家樓下，路跑只能跑馬路邊，但台灣馬路三寶非
04/27 16:46, 6F
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04/27 16:46, 2周前 , 7F
常讓人害怕啊...不想減脂變成減壽 XD
04/27 16:46, 7F
推
04/27 17:20, 2周前 , 8F
選舒服能堅持的方式跑
04/27 17:20, 8F
推
04/28 08:16, 2周前 , 9F
心率優先，低心率跑久了配速變快步頻變高也是必然的趨勢。
04/28 08:16, 9F
推
04/28 10:29, 1周前 , 10F
zone2靠感覺就行了，維持在可以順暢講話的速度就行
04/28 10:29, 10F
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04/28 10:29, 1周前 , 11F
步頻跟每個人天生的跑法跟身體條件有關，沒一定標準
04/28 10:29, 11F
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04/28 10:30, 1周前 , 12F
你要減脂的話，重點在要跑得夠久，夠久才是重點
04/28 10:30, 12F
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04/28 10:31, 1周前 , 13F
只跑30分鐘的話不太夠，身體才要開始燃脂你就收工了
04/28 10:31, 13F
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04/28 10:31, 1周前 , 14F
短期內不求速度，以拉長時間為目標下去練囉~
04/28 10:31, 14F
推
04/28 10:34, 1周前 , 15F
至少練到可以堅持跑一小時這樣~
04/28 10:34, 15F
推
04/28 11:05, 1周前 , 16F
跑一小時感覺好累
04/28 11:05, 16F
推
04/28 11:22, 1周前 , 17F
Zone2 一個小時是容易感到無聊，如果會累可能強度還是太高
04/28 11:22, 17F
推
04/28 13:21, 1周前 , 18F
跑跑步機的確是容易感到無聊，所以我都跑外面.....
04/28 13:21, 18F
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04/28 13:22, 1周前 , 19F
跑了一年最大攝氧量從25提升到現在38.5
04/28 13:22, 19F
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04/28 13:22, 1周前 , 20F
體重少了23公斤，我覺得慢跑的確是很好的方式啦~
04/28 13:22, 20F
推
04/28 17:03, 1周前 , 21F
一開始可以保持有氧的時間 例如30分鐘再來1小時之類的
04/28 17:03, 21F
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04/28 17:03, 1周前 , 22F
體能有了再來拉高心率
04/28 17:03, 22F
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04/28 19:41, 1周前 , 23F
心率比步頻還準吧
04/28 19:41, 23F
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04/29 04:42, 1周前 , 24F
台灣馬路三寶真的可怕我都只跑校園xD 最近天氣熱就都
04/29 04:42, 24F
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04/29 04:42, 1周前 , 25F
去WG跑順便吹冷氣
04/29 04:42, 25F
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04/29 10:21, 1周前 , 26F
zone2的缺點就是要跑長時間而且至少30分鐘才有效
04/29 10:21, 26F
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04/29 10:22, 1周前 , 27F
所以才會推室內超慢跑讓你追劇不會感到無聊
04/29 10:22, 27F
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04/29 10:23, 1周前 , 28F
但室內外交錯跑會比較好 跑30分鐘後就會開始有成就感
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04/29 10:23, 1周前 , 29F
建議剛開始不能就從20分鐘開始慢慢練 跑個40-60分鐘
04/29 10:23, 29F
推
04/29 17:19, 1周前 , 30F
路線安全許可下，推薦從住處直接出發路跑，直接省下移動
04/29 17:19, 30F
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04/29 17:20, 1周前 , 31F
時間，又能隨時評估狀態回頭收工
04/29 17:20, 31F
推
04/29 17:24, 1周前 , 32F
住處出發繞一大圈回家，zone2兩小時一下就過了
04/29 17:24, 32F
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04/29 17:25, 1周前 , 33F
而且探路很有趣，自己開發路線，會越跑越high
04/29 17:25, 33F
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04/29 21:06, 1周前 , 34F
推1F
04/29 21:06, 34F
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04/29 21:07, 1周前 , 35F
推此篇推文
04/29 21:07, 35F
推
04/30 08:37, 1周前 , 36F
個人覺得步頻改變的是步伐大小，布頻低步伐大，腳跟落地
04/30 08:37, 36F
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04/30 08:38, 1周前 , 37F
，透過跑鞋跟膝關節緩衝會覺得比較省力；步頻快步伐小，
04/30 08:38, 37F
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04/30 08:39, 1周前 , 38F
會偏重心在前掌落地的跑法，不習慣動作的情況下會覺得費力
04/30 08:39, 38F
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04/30 08:41, 1周前 , 39F
找到合適自己的步伐大小讓你能舒服的長跑才能確實燃脂。
04/30 08:41, 39F
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05/02 07:52, 1周前 , 40F
跑馬路邊除了安全，再來就是空污，我寧願在健身房
05/02 07:52, 40F
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05/02 07:52, 1周前 , 41F
跑機器，少一點熱量消耗也不想吸髒空氣...
05/02 07:52, 41F
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05/06 12:35, 5天前 , 42F
要跑一小時喔...
05/06 12:35, 42F
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05/06 12:35, 5天前 , 43F
看來我先以體感為主，然後慢慢增加跑步時間好了。謝謝大
05/06 12:35, 43F
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05/06 12:35, 5天前 , 44F
家回覆，這篇回覆讓我受益良多，也解除了一些迷思！
05/06 12:35, 44F
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