[問題] 相同跑速但不同步頻,減脂有差嗎?
看板FITNESS (健身/體適能)作者Naastik (Naastik)時間1月前 (2025/04/27 16:16)推噓14(14推 0噓 30→)留言44則, 16人參與討論串1/2 (看更多)
大家好
叔叔平常有重訓習慣,最近想鍛鍊心肺+減脂,所以開始跑步。
但我對步頻有些疑問
我在跑步機用每小時跑7公里的速度去跑30分鐘
-我如果不要求步頻,只用感覺去跑,那心率可以穩定維持在130左右。
(我猜這時步頻約在160左右)
-我如果搭配節拍器把步頻設定在180,那心率會逐漸拉高至150左右。
二種跑步的方式,因為跑的時間和距離是相同的,所以跑步機上顯示燃燒的熱量也相同。
看到有人說跑步時最好步頻能夠達到180,這樣腳掌接觸地面時間較少,比較輕鬆。
但我自己的體感,反而第一種方式比較輕鬆,而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。
那我到底要不要追求用180的步頻去跑呢?
如果跑步的速度和時間都相同,那不同的步頻對減脂的效果有差別嗎?
先謝謝~
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