[心得] 兩個月從124公斤到108公斤 (非正常)

看板FITNESS (健身/體適能)作者x8031452 (日商社畜肥宅)時間2月前 (2025/04/26 11:54)推噓8(8推 0噓 12→)

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小弟因為急性胰臟炎住院，所以這個掉體重的方式一定不正常，勿見怪，謝謝。 2/23～3/2 生病前體重124，身高186。住院後才知道我再不運動或控制會有高機率生其他病，聽了醫生建議因此決定下定決心改變自己。抱歉這邊沒有圖片等等的可以做當時生病體重的佐證。住院住了約10天，期間沒有吃東西或喝水，全靠點滴維生，出院前一天體重是112 公斤。出院後開始漸漸的恢復飲食，體重回到116，於是想著要趕快報健身房，於3/7日加入會員開始運動。 3/17開始做了第一次inbody https://i.imgur.com/w9Hvj4P.jpeg

這時體重112.9，體脂肪率30以上，肌肉量74.5 4/26 的inbody https://i.imgur.com/KgQ2BTF.jpeg

期間體重減少了約五公斤，而這五公斤都是脂肪，肌肉量沒有降低還上升0.1公斤，體脂肪率-3%。我的飲食由於是上班族，我只能到附近的711或是全家購買午餐。飲食如下早餐：不吃午餐：吃健康餐盒加雞胸加小包裝時蔬，若還是餓會加飯糰一個。熱量控制在1000 大卡內晚餐：吃1/6個水煮高麗菜+板豆腐一盒+雞胸肉一盒+杏鮑菇三根+五穀雜糧飯，熱量控制在800大卡左右。練後餐：會吃一個超商健身餐盒跟無糖綠，熱量約500大卡期間完全戒炸物、非原形食物與非烹調以外的糖類，不吃高糖水果及高碳水類蔬菜，不吃根莖類，盡量以吃到基代為主。若沒有吃到基代或是蛋白質吃太少會補乳清蛋白。期間我還是有稍微作弊餐，比如跟朋友去饗食天堂之類的，頻率約兩週一次，但完全不碰炸的甜的或是過油的。我的運動習慣一週六天健身房週一到四分別練手臂、背、胸、腿每天練四種器材、固定五組，強度中等，固定在重訓之後踩五公里飛輪當休息緩和運動。週五休息週六日踩飛輪23公里，大約一小時，強度為level 12 在健身房時間約80分鐘到100分鐘左右。生活習慣：喝水約3000cc，睡眠時間約7小時，工作時間約9小時，其他時間就分給娛樂、運動、生活瑣事。以上生活習慣持續進行中，目標降到90公斤。就連以前血壓動不動150左右的我，現在不管怎麼量都落在110以下，飲控跟運動好處真的很多，體驗過健康的身體就回不去了，而其中我也沒有遇到停滯期，體重都會持續掉。我自己不喜歡因為減肥而限制東限制西的，餓了就吃，多吃了一些那就用運動補回來。以上，感謝閱讀，若有誤或是不正確的地方請不吝批評指教，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.192.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1745639666.A.0C4.html ※ 編輯: x8031452 (125.228.192.23 臺灣), 04/26/2025 12:16:24

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barkingdog

04/26 12:23, 2月前 , 1^F

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kaienchou

04/26 14:30, 2月前 , 2^F

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sffjh92104

04/26 18:10, 2月前 , 3^F

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