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[減肥] 近期減重分享及詢問未來規劃

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (同)時間1月前 (2025/04/20 11:03), 編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 7人參與, 1月前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：33 身高：173 體重、BMI、體脂率如下圖 https://i.imgur.com/hZegNog.jpeg
https://i.imgur.com/EWXbsi1.jpeg
https://i.imgur.com/v36AC4H.jpeg
https://i.imgur.com/4vQKezg.jpeg
飲食方面自己是覺得我沒有很嚴格執行某種飲控或節食，也沒有精算熱量 就是多吃原型食物少吃加工食品，注意蛋白質攝取量（有喝乳清），不要一餐吃太撐或感 覺沒吃飽 真要說飲控就是168不吃早餐，但偶爾還是會吃 目前運動情況是重訓一週大概1~2練，胸、背、腿輪流+每次手臂、肩膀、小腿、核心輪流 有氧就看心情練，不是很注重，主要是跑步機爬坡跟慢跑，覺得心肺有進步就好（有在跑 中正紀念堂，以前跑不到半圈就喘死，現在能不休息跑2圈） 減肥持續到現在的成果還算滿意 確實有在減脂，體態也有很大的變化，衣服size有些版型可以從XL->M 但肌肉感覺也掉不少，不曉得這種減肥程度算是掉多還是少？ 我最近是有買教練課試著提升重訓的品質，看能不能保住更多肌肉 目標是放在75kg上下，體脂25%以下 想問各位是否有其他建議來達成目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.160.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1745118199.A.B6B.html
推
04/20 13:12, 1月前 , 1F
每個禮拜都有變化就是能繼續的計畫，真的卡住超過兩個
04/20 13:12, 1F
→
04/20 13:12, 1月前 , 2F
禮拜再調整，看要加強有氧還是其他訓練強度
04/20 13:12, 2F
推
04/20 15:07, 1月前 , 3F
強
04/20 15:07, 3F
推
04/20 15:32, 1月前 , 4F
壮年耶,
04/20 15:32, 4F
推
04/20 15:38, 1月前 , 5F
交給教練就好了，能看著你的是教練不是網友
04/20 15:38, 5F
推
04/21 01:07, 1月前 , 6F
目前看都還蠻穩定，有教練帶的話，可以跟教練討論你
04/21 01:07, 6F
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04/21 01:07, 1月前 , 7F
的目標，不用太擔心
04/21 01:07, 7F
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04/21 16:29, 1月前 , 8F
問GPT搞不好比在這能得到答案 是另類的線上教練呢
04/21 16:29, 8F
推
04/25 05:54, 1月前 , 9F
繼續堅持堅持堅持就行，只是越接近目標會越慢而已。原本
04/25 05:54, 9F
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04/25 05:54, 1月前 , 10F
過胖時120天能減少13公斤，繼續堅持120天可能就只能減少5
04/25 05:54, 10F
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04/25 05:54, 1月前 , 11F
公斤了。未來五十年就是每年堅持健康生活265天+墮落生活1
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04/25 05:54, 1月前 , 12F
00天，就很難了，基本穩定的道路，堅持超過50年的就沒幾
04/25 05:54, 12F
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04/25 05:54, 1月前 , 13F
個人，大多數都隨便活，該死的年紀就該死而已。
04/25 05:54, 13F
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