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[問題] 減脂期 牛奶跟水果很糟嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (leehi )時間1月前 (2025/04/23 16:09), 1月前編輯推噓13(13推 0噓 33→)
留言46則, 19人參與, 4周前最新討論串1/1
如題，有的健身的人說減脂期不要喝牛奶跟水果，因為乳糖跟果糖的部分我之前也是這樣都不吃。因為現在水果越來越甜，你也不能測這個熱量糖量到底多少 但有的營養師跟ai都覺得可以喝選著低脂的跟低糖的水果，主打一個營養均衡，想要問在減脂其熱量控制的情況下，這兩個東西很糟嗎？ 如果要吃我應該會選擇低脂，小番茄 芭樂 以及運動後的水果來吃吧？ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2107113SG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.210.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1745395749.A.28C.html
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04/23 16:34, 1月前 , 1F
以選擇來說牛奶跟水果至少比零食超加工食品優質，但
04/23 16:34, 1F
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04/23 16:34, 1月前 , 2F
如果本身沒有吃後者的習慣，那前者也沒有非要攝取不
04/23 16:34, 2F
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04/23 16:34, 1月前 , 3F
可
04/23 16:34, 3F
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04/23 16:37, 1月前 , 4F
減脂新手常見問題是以前百無禁忌來者不拒，開始減肥
04/23 16:37, 4F
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04/23 16:37, 1月前 , 5F
就是極端飲食，不管是種類或是量，最後很快就受不了
04/23 16:37, 5F
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04/23 16:37, 1月前 , 6F
放棄
04/23 16:37, 6F
推
04/23 16:42, 1月前 , 7F
我減脂要三個月了，牛奶照喝，水果是只吃藍莓、香蕉，
04/23 16:42, 7F
看到了 謝謝 請問三個月減脂多少呢 謝謝分享
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04/23 16:43, 1月前 , 8F
偶爾蘋果芭樂，從18%降到16%，給你參考。
04/23 16:43, 8F
※ 編輯: c654321000 (1.165.210.102 臺灣), 04/23/2025 16:43:58 ※ 編輯: c654321000 (1.165.210.102 臺灣), 04/23/2025 16:44:53
推
04/23 16:52, 1月前 , 9F
看你減脂的目的，如果是為了比賽要極致減脂的，那就
04/23 16:52, 9F
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04/23 16:52, 1月前 , 10F
不要碰，只是為了健康或身材的話，吃一點到無妨，均衡
04/23 16:52, 10F
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04/23 16:53, 1月前 , 11F
飲食才能讓減脂這條路走的久，龜兔賽跑的道理
04/23 16:53, 11F
推
04/23 17:49, 1月前 , 12F
不會啊...草莓藍莓沒啥熱量，鳳梨有酵素可以讓排便更順
04/23 17:49, 12F
推
04/23 18:46, 1月前 , 13F
台灣水果糖分特別高 別用國際標準看 不過不是短期拼
04/23 18:46, 13F
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04/23 18:46, 1月前 , 14F
數據之類的話 吃一些也還好 飲食要規劃能長久維持的
04/23 18:46, 14F
我不是特別愛吃水果 只是好像要營養均衡？ ※ 編輯: c654321000 (49.217.124.22 臺灣), 04/23/2025 19:51:40
推
04/24 02:05, 1月前 , 15F
牛奶可以，水果糖分太高要慎選，營養均衡多吃蔬菜就
04/24 02:05, 15F
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04/24 02:05, 1月前 , 16F
好
04/24 02:05, 16F
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04/24 02:07, 1月前 , 17F
小番茄芭樂ok，芒果葡萄釋迦那種太甜的少吃，有熱量
04/24 02:07, 17F
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04/24 02:07, 1月前 , 18F
控制下，其實也沒什麼絕對不行，只是總是可以選擇一
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04/24 02:07, 1月前 , 19F
些不增加減脂難度的
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04/24 08:09, 1月前 , 20F
好了啦，想吃還找一堆藉口
04/24 08:09, 20F
我上次減脂的時候也是不吃派的
推
04/24 08:35, 1月前 , 21F
全脂
04/24 08:35, 21F
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04/24 09:43, 1月前 , 22F
每天一杯低脂牛奶+水果（蘋果梨子or芭樂）營養均衡
04/24 09:43, 22F
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04/24 09:43, 1月前 , 23F
飲食一年了體脂掉10%
04/24 09:43, 23F
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04/24 10:06, 1月前 , 24F
重點在於量
04/24 10:06, 24F
推
04/24 10:13, 1月前 , 25F
水果好像飯後吃比較好，避免血糖陡升
04/24 10:13, 25F
推
04/24 10:14, 1月前 , 26F
其實每天要你固定吃2份水果也沒那麼容易做到
04/24 10:14, 26F
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04/24 10:21, 1月前 , 27F
簡單說牛奶水果的營養素有別種食物替代不一定要吃，如
04/24 10:21, 27F
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04/24 10:21, 1月前 , 28F
果喜歡牛奶水果能取代加工零食就吃吧。也不用每天攝取
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04/24 10:21, 1月前 , 29F
，當成食物多樣化選項之一即可，畢竟水果牛奶取得方便
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04/24 10:21, 1月前 , 30F
，也不用下廚。
04/24 10:21, 30F
※ 編輯: c654321000 (49.215.98.221 臺灣), 04/24/2025 10:59:44
推
04/24 13:17, 1月前 , 31F
要避免升血糖，還不如飯前喝豆漿XDDD
04/24 13:17, 31F
推
04/24 15:33, 1月前 , 32F
小番茄蠻好的，營養素也很多，重點沒有甜也不會到太
04/24 15:33, 32F
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04/24 15:33, 1月前 , 33F
難吃哈哈哈，很常去wg運動前都會吃個幾顆止餓
04/24 15:33, 33F
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04/25 15:20, 1月前 , 34F
牛奶還是可以喝吧 但你很在意的話減少喝就好
04/25 15:20, 34F
推
04/25 16:54, 1月前 , 35F
利大於弊，減脂會失敗才不是吃吃水果或是牛奶害得
04/25 16:54, 35F
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04/25 20:47, 1月前 , 36F
營養均衡超重要
04/25 20:47, 36F
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04/25 22:53, 1月前 , 37F
水果 牛奶正常吃喝吧，除非你是那榴槤超高熱量且大量
04/25 22:53, 37F
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04/25 22:53, 1月前 , 38F
吃的才不要去碰
04/25 22:53, 38F
推
04/26 08:46, 1月前 , 39F
每天都有水果跟全脂牛奶瘦了20公斤路過
04/26 08:46, 39F
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04/26 08:47, 1月前 , 40F
我是照營養師吃六大養素 還算有用 整體控制份量+運動
04/26 08:47, 40F
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04/26 08:47, 1月前 , 41F
瘦很快
04/26 08:47, 41F
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04/26 08:47, 1月前 , 42F
但奶類不喝牛奶的話也可用起司或優格替代
04/26 08:47, 42F
推
04/29 11:40, 1月前 , 43F
我是天天吃香蕉，喝豆漿，減脂很順利，也就是把牛奶
04/29 11:40, 43F
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04/29 11:40, 1月前 , 44F
換成豆漿，另外我有路跑習慣，路跑需要吃足夠的碳水
04/29 11:40, 44F
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04/29 11:41, 1月前 , 45F
牛奶大於2～3天喝一次，沒有忌口牛奶
04/29 11:41, 45F
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04/30 07:42, 4周前 , 46F
很少喝牛奶，會吃奇異果
04/30 07:42, 46F
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