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[減肥] 幾個小問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (勿擾)時間3周前 (2025/04/14 12:46), 編輯推噓39(39推 0噓 198→)
留言237則, 28人參與, 1周前最新討論串1/1
1。 最近買了全聯的生活良好麥茶包，它包裝上面2張表，一張寫有糖，一張寫0糖，到底有 沒有 糖？謝謝 https://imgur.com/NBMfR1b
我是因為飯前血糖有點高（目前暫時歸為糖尿病前期），體脂或其他指數都正常，開始減肥 （我覺得我只有前期已經算幸運了，因為我自小是仗著自己吃不胖從不運動，吃肯*雞都吃 雙主餐那種） 目前不吃宵夜跟甜食和三餐澱粉類減半或吃優質澱粉（南瓜，地瓜，馬鈴薯），其他蛋白脂 雞肉，蝦，鮭魚，大量深色青菜，苦瓜，水煮蛋，傳統豆腐 晚餐除上述，加500cc無糖麥茶，晚餐後每天騎室內腳踏車半小時，（吃食物順序青菜，蛋 白質，澱粉類，有時一點水果，無糖飲料） 我知道水果跟飲料可以一開始吃，但是我吃不習慣〒▽〒 2。我其實一吃完飯就很想喝無糖麥茶了，但是聽說飯後半小時之後喝麥茶比較好。 有這種 說法嗎？ 還是有吃的，只是吃的比較少，但是幾乎餐後三小時就開始瘋狂的餓，但我忍下來了，但一 想到之後可能還要忍50年，就一股憂愁(Ｔ▽Ｔ) 因為我只是要減兩三公斤而已，算是很少，之前的體重應該也算標準，就是飲食習慣太奇怪 ，加上從不運動 目前不到1個月我已經瘦兩公斤了，只要再瘦一公斤就可以了 3。我騎半小時腳踏車是不是很少，根本沒用？但是我覺得我的時間還有的體力大概就這樣 了 4。如果再瘦一公斤之後，我是不是可以不用這麼限制，跟正常人吃的一樣，只是不吃甜食 跟宵夜，這樣會復胖嗎？ 還是可以維持？ 謝謝各位先進回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.72.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1744606008.A.87E.html
推
04/14 13:07, 3周前 , 1F
你把那些麥子吃下去就有碳水攝取，只是泡茶看下面那張
04/14 13:07, 1F
→
04/14 13:15, 3周前 , 2F
那這樣都0，應該沒問題吧？怕喝了反而攝取到糖類，因
04/14 13:15, 2F
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04/14 13:15, 3周前 , 3F
為我體重其實是正常的，我BMI才20-21而已，我是怕攝取
04/14 13:15, 3F
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04/14 13:15, 3周前 , 4F
糖類
04/14 13:15, 4F
推
04/14 15:54, 3周前 , 5F
如果重點是血糖 那認真把膳食纖維量提供就很有效
04/14 15:54, 5F
→
04/14 15:59, 3周前 , 6F
膳食纖維的量是什麼意思？麥茶算膳食纖維嗎？謝謝
04/14 15:59, 6F
推
04/14 16:27, 3周前 , 7F
BMI 20~21就不是體重過重的問題, 控糖要立竿見影最有效
04/14 16:27, 7F
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04/14 16:27, 3周前 , 8F
的方式是餐後30分鐘低強度運動, 但這也是最難執行的...
04/14 16:27, 8F
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04/14 17:06, 3周前 , 9F
我晚餐後有騎30分鐘室內腳踏車，中早餐要上班有難度(T
04/14 17:06, 9F
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04/14 17:06, 3周前 , 10F
＿T)
04/14 17:06, 10F
→
04/14 17:08, 3周前 , 11F
我覺得運動比節食好多了，我大概餐後2小時就餓死了（
04/14 17:08, 11F
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04/14 17:08, 3周前 , 12F
以往就會吃宵夜或零食，現在不敢了
04/14 17:08, 12F
推
04/14 17:38, 3周前 , 13F
感覺標示多少會有糖啦
04/14 17:38, 13F
推
04/14 19:13, 3周前 , 14F
只要不碰添加糖 你現在就沒必要挨餓 追蹤內臟脂肪就好
04/14 19:13, 14F
→
04/14 19:14, 3周前 , 15F
注意這飲食內容，油攝取會不會太少
04/14 19:14, 15F
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04/14 19:33, 3周前 , 16F
可是如果餐後又吃東西，鐵定血糖會升高，悲～
04/14 19:33, 16F
→
04/14 19:33, 3周前 , 17F
如果再瘦1kg,g澱粉可以恢復成一碗飯嗎？
04/14 19:33, 17F
推
04/14 22:19, 3周前 , 18F
04/14 22:19, 18F
→
04/14 22:53, 3周前 , 19F
謝謝所有回覆的朋友
04/14 22:53, 19F
→
04/14 22:56, 3周前 , 20F
而且我再也不能吃一般麵包或粥了，穀類麵包或粥不好吃
04/14 22:56, 20F
→
04/14 22:56, 3周前 , 21F
╥﹏╥
04/14 22:56, 21F
推
04/14 23:30, 3周前 , 22F
4 不是。你都已經糖尿病前期了為什麼還要討價還價的感
04/14 23:30, 22F
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04/14 23:30, 3周前 , 23F
覺？身體是自己的。而且這些問題google都有解答吧……搞
04/14 23:30, 23F
→
04/14 23:31, 3周前 , 24F
不懂被你說得那麼困難的點在哪……
04/14 23:31, 24F
推
04/15 00:54, 3周前 , 25F
請不用擔心餐後血糖降低的饑餓感，再忽視它幾天後會
04/15 00:54, 25F
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04/15 00:54, 3周前 , 26F
慢慢習慣不去理會這個饑餓感，另外餐後運動即使只有
04/15 00:54, 26F
→
04/15 00:54, 3周前 , 27F
半小時也是比沒運動好的
04/15 00:54, 27F
推
04/15 00:57, 3周前 , 28F
飲控是一輩子的事所以不是找到減肥用的飲食法而是你從此改
04/15 00:57, 28F
→
04/15 00:57, 3周前 , 29F
變能做一輩子的新習慣 我的糖尿病醫生說因為人生前期亂吃
04/15 00:57, 29F
→
04/15 00:57, 3周前 , 30F
造成二型你控制下來又亂吃那又回到上一動 永遠在反覆
04/15 00:57, 30F
→
04/15 01:40, 3周前 , 31F
我七點之前吃完晚餐，從十點肚子就咕咕叫到現在，沒誇
04/15 01:40, 31F
→
04/15 01:40, 3周前 , 32F
大，謝謝版友們鼓勵
04/15 01:40, 32F
→
04/15 01:43, 3周前 , 33F
我一定要努力才行，糖尿病併發症太可怕了
04/15 01:43, 33F
→
04/15 05:49, 3周前 , 34F
你可以試試亞培瞬感2，可以使用14天，觀察你完整的血糖
04/15 05:49, 34F
→
04/15 05:50, 3周前 , 35F
波動。你就可以知道你的飲食對你的血糖的影響
04/15 05:50, 35F
推
04/15 07:40, 3周前 , 36F
如果實在太飢餓，可能可以調整你晚餐的量，多增加一
04/15 07:40, 36F
→
04/15 07:40, 3周前 , 37F
些蛋白質給你更多飽足感
04/15 07:40, 37F
推
04/15 07:47, 3周前 , 38F
補充，建議先改變晚餐組成（增加蛋白質），再視身體
04/15 07:47, 38F
→
04/15 07:47, 3周前 , 39F
反應改變量，或午餐少吃一些晚餐多一些
04/15 07:47, 39F
還有 158 則推文
推
04/21 08:46, 2周前 , 198F
外面健康餐盒要仔細看是真的全部都是紫米黑米，還是只加
04/21 08:46, 198F
→
04/21 08:46, 2周前 , 199F
了一點點，其他指示白米被染色
04/21 08:46, 199F
→
04/21 08:47, 2周前 , 200F
*只是
04/21 08:47, 200F
推
04/21 10:58, 2周前 , 201F
我偶爾會測空腹血糖。關於運動方面，覺得拉長運動時間
04/21 10:58, 201F
→
04/21 10:58, 2周前 , 202F
對血糖似乎不錯。平常3k/9分速拉長到5k(運動時間大概
04/21 10:58, 202F
→
04/21 10:58, 2周前 , 203F
從30分鐘變45分鐘)，隔天血糖約莫會降10左右(95變85這
04/21 10:58, 203F
→
04/21 10:58, 2周前 , 204F
樣)。無法飯後運動可以漸漸拉長當次運動時間看看。
04/21 10:58, 204F
→
04/21 11:03, 2周前 , 205F
無咖啡因飲料也可以試試南非國寶茶，或是一些花草茶，
04/21 11:03, 205F
→
04/21 11:03, 2周前 , 206F
不排斥特殊味道的話
04/21 11:03, 206F
推
04/21 11:07, 2周前 , 207F
對了~麥茶很ok，上面建議其他茶類只是覺得多樣輪著喝
04/21 11:07, 207F
→
04/21 11:07, 2周前 , 208F
比較不無聊XD
04/21 11:07, 208F
→
04/21 12:41, 2周前 , 209F
謝謝大大們回答
04/21 12:41, 209F
→
04/21 12:42, 2周前 , 210F
可是我查紫米比白米更升糖
04/21 12:42, 210F
推
04/21 23:30, 2周前 , 211F
我說一下我看你這些天的回留言的想法，你太糾結細節了，你
04/21 23:30, 211F
→
04/21 23:30, 2周前 , 212F
方向如果是對的，只是要粗雕的話，細節真的沒有必要這麼在
04/21 23:30, 212F
→
04/21 23:30, 2周前 , 213F
意。大原則抓好，細節去要求大多都是在於需要突破的時候。
04/21 23:30, 213F
→
04/22 00:28, 2周前 , 214F
不是呀，我大費周章結果買更升糖的食物，不是很多此一
04/22 00:28, 214F
→
04/22 00:28, 2周前 , 215F
舉嗎？那我直接吃白飯就好啦
04/22 00:28, 215F
→
04/22 00:35, 2周前 , 216F
而且外食真的好難控醣，我現在一半澱粉類給男友也不是
04/22 00:35, 216F
→
04/22 00:35, 2周前 , 217F
，最後變成他糖尿病就不好，多的澱粉類不知道該怎麼辦
04/22 00:35, 217F
推
04/22 10:15, 2周前 , 218F
多的留到下一餐/分人/丟掉 醫生說你要省小錢未來花大錢嗎
04/22 10:15, 218F
推
04/22 12:33, 2周前 , 219F
你要真的那麼在意這些細節，你每台CGM然後觀察其實更好
04/22 12:33, 219F
推
04/22 12:40, 2周前 , 220F
Btw 吃白飯沒有不好 重點量要會控制
04/22 12:40, 220F
→
04/22 12:41, 2周前 , 221F
我因為腸胃因素我只能吃白飯為主 hb1ac 5.4、5.5
04/22 12:41, 221F
→
04/22 13:53, 2周前 , 222F
幸好公司，和自助餐可以半飯，臨時出去吃才比較煩惱，
04/22 13:53, 222F
→
04/22 13:53, 2周前 , 223F
而且我這幾天吃紫米，黑米反而胖了(ー_ー)!!（可能糯
04/22 13:53, 223F
→
04/22 13:53, 2周前 , 224F
米難消化），我還找了一間健康餐盒可以把飯換成地瓜或
04/22 13:53, 224F
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04/22 13:53, 2周前 , 225F
青菜的，謝謝樓上2位大大回答
04/22 13:53, 225F
→
04/22 14:27, 2周前 , 226F
有動比沒動好很多了 如果體能現在只能負荷這樣也不錯
04/22 14:27, 226F
推
04/25 06:00, 1周前 , 227F
繼續堅持堅持堅持就行，只是越接近目標會越慢而已。
04/25 06:00, 227F
→
04/25 06:00, 1周前 , 228F
未來五十年就是，每年堅持健康生活265天+墮落生活100天
04/25 06:00, 228F
→
04/25 06:01, 1周前 , 229F
就很難了，基本穩定的道路，堅持超過50年的就沒幾個
04/25 06:01, 229F
→
04/25 06:01, 1周前 , 230F
大多數都隨便活，該死的年紀就該死而已，不用太苛求自己
04/25 06:01, 230F
→
04/25 14:54, 1周前 , 231F
我這一個月瘦了4kg了，我覺得應該夠了，但我還是會繼
04/25 14:54, 231F
→
04/25 14:54, 1周前 , 232F
續維持下去，每當我想吃東西，就想著糖尿病的併發症，
04/25 14:54, 232F
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04/25 14:54, 1周前 , 233F
就不敢了，久了也習慣一些了，真正夏天還沒來，以往夏
04/25 14:54, 233F
→
04/25 14:54, 1周前 , 234F
天我一天都吃兩三隻冰淇淋的，現在不曉得可不可以抗拒
04/25 14:54, 234F
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04/25 14:54, 1周前 , 235F
夏天的誘惑，我一定要加油
04/25 14:54, 235F
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04/25 14:55, 1周前 , 236F
版上的網友都好溫暖
04/25 14:55, 236F
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04/26 15:33, 1周前 , 237F
其實你買台體重計自己實驗最好
04/26 15:33, 237F
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