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[減肥] 幾個小問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (勿擾)時間1天前 (2025/04/14 12:46), 編輯推噓21(21推 0噓 85→)
留言106則, 16人參與, 4小時前最新討論串1/1
1。 最近買了全聯的生活良好麥茶包，它包裝上面2張表，一張寫有糖，一張寫0糖，到底有 沒有 糖？謝謝 https://imgur.com/NBMfR1b
我是因為飯前血糖有點高（目前暫時歸為糖尿病前期），體脂或其他指數都正常，開始減肥 （我覺得我只有前期已經算幸運了，因為我自小是仗著自己吃不胖從不運動，吃肯*雞都吃 雙主餐那種） 目前不吃宵夜跟甜食和三餐澱粉類減半或吃優質澱粉（南瓜，地瓜，馬鈴薯），其他蛋白脂 雞肉，蝦，鮭魚，大量深色青菜，苦瓜，水煮蛋，傳統豆腐 晚餐除上述，加500cc無糖麥茶，晚餐後每天騎室內腳踏車半小時，（吃食物順序青菜，蛋 白質，澱粉類，有時一點水果，無糖飲料） 我知道水果跟飲料可以一開始吃，但是我吃不習慣〒▽〒 2。我其實一吃完飯就很想喝無糖麥茶了，但是聽說飯後半小時之後喝麥茶比較好。 有這種 說法嗎？ 還是有吃的，只是吃的比較少，但是幾乎餐後三小時就開始瘋狂的餓，但我忍下來了，但一 想到之後可能還要忍50年，就一股憂愁(Ｔ▽Ｔ) 因為我只是要減兩三公斤而已，算是很少，之前的體重應該也算標準，就是飲食習慣太奇怪 ，加上從不運動 目前不到1個月我已經瘦兩公斤了，只要再瘦一公斤就可以了 3。我騎半小時腳踏車是不是很少，根本沒用？但是我覺得我的時間還有的體力大概就這樣 了 4。如果再瘦一公斤之後，我是不是可以不用這麼限制，跟正常人吃的一樣，只是不吃甜食 跟宵夜，這樣會復胖嗎？ 還是可以維持？ 謝謝各位先進回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.72.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1744606008.A.87E.html
推
04/14 13:07, 1天前 , 1F
你把那些麥子吃下去就有碳水攝取，只是泡茶看下面那張
04/14 13:07, 1F
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04/14 13:15, 1天前 , 2F
那這樣都0，應該沒問題吧？怕喝了反而攝取到糖類，因
04/14 13:15, 2F
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04/14 13:15, 1天前 , 3F
為我體重其實是正常的，我BMI才20-21而已，我是怕攝取
04/14 13:15, 3F
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04/14 13:15, 1天前 , 4F
糖類
04/14 13:15, 4F
推
04/14 15:54, 1天前 , 5F
如果重點是血糖 那認真把膳食纖維量提供就很有效
04/14 15:54, 5F
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04/14 15:59, 1天前 , 6F
膳食纖維的量是什麼意思？麥茶算膳食纖維嗎？謝謝
04/14 15:59, 6F
推
04/14 16:27, 1天前 , 7F
BMI 20~21就不是體重過重的問題, 控糖要立竿見影最有效
04/14 16:27, 7F
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04/14 16:27, 1天前 , 8F
的方式是餐後30分鐘低強度運動, 但這也是最難執行的...
04/14 16:27, 8F
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04/14 17:06, 1天前 , 9F
我晚餐後有騎30分鐘室內腳踏車，中早餐要上班有難度(T
04/14 17:06, 9F
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04/14 17:06, 1天前 , 10F
＿T)
04/14 17:06, 10F
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04/14 17:08, 1天前 , 11F
我覺得運動比節食好多了，我大概餐後2小時就餓死了（
04/14 17:08, 11F
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04/14 17:08, 1天前 , 12F
以往就會吃宵夜或零食，現在不敢了
04/14 17:08, 12F
推
04/14 17:38, 1天前 , 13F
感覺標示多少會有糖啦
04/14 17:38, 13F
推
04/14 19:13, 1天前 , 14F
只要不碰添加糖 你現在就沒必要挨餓 追蹤內臟脂肪就好
04/14 19:13, 14F
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04/14 19:14, 1天前 , 15F
注意這飲食內容，油攝取會不會太少
04/14 19:14, 15F
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04/14 19:33, 1天前 , 16F
可是如果餐後又吃東西，鐵定血糖會升高，悲～
04/14 19:33, 16F
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04/14 19:33, 1天前 , 17F
如果再瘦1kg,g澱粉可以恢復成一碗飯嗎？
04/14 19:33, 17F
推
04/14 22:19, 1天前 , 18F
04/14 22:19, 18F
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04/14 22:53, 1天前 , 19F
謝謝所有回覆的朋友
04/14 22:53, 19F
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04/14 22:56, 1天前 , 20F
而且我再也不能吃一般麵包或粥了，穀類麵包或粥不好吃
04/14 22:56, 20F
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04/14 22:56, 1天前 , 21F
╥﹏╥
04/14 22:56, 21F
推
04/14 23:30, 1天前 , 22F
4 不是。你都已經糖尿病前期了為什麼還要討價還價的感
04/14 23:30, 22F
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04/14 23:30, 1天前 , 23F
覺？身體是自己的。而且這些問題google都有解答吧……搞
04/14 23:30, 23F
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04/14 23:31, 1天前 , 24F
不懂被你說得那麼困難的點在哪……
04/14 23:31, 24F
推
04/15 00:54, 1天前 , 25F
請不用擔心餐後血糖降低的饑餓感，再忽視它幾天後會
04/15 00:54, 25F
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04/15 00:54, 1天前 , 26F
慢慢習慣不去理會這個饑餓感，另外餐後運動即使只有
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04/15 00:54, 1天前 , 27F
半小時也是比沒運動好的
04/15 00:54, 27F
推
04/15 00:57, 1天前 , 28F
飲控是一輩子的事所以不是找到減肥用的飲食法而是你從此改
04/15 00:57, 28F
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04/15 00:57, 1天前 , 29F
變能做一輩子的新習慣 我的糖尿病醫生說因為人生前期亂吃
04/15 00:57, 29F
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04/15 00:57, 1天前 , 30F
造成二型你控制下來又亂吃那又回到上一動 永遠在反覆
04/15 00:57, 30F
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04/15 01:40, 23小時前 , 31F
我七點之前吃完晚餐，從十點肚子就咕咕叫到現在，沒誇
04/15 01:40, 31F
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04/15 01:40, 23小時前 , 32F
大，謝謝版友們鼓勵
04/15 01:40, 32F
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04/15 01:43, 23小時前 , 33F
我一定要努力才行，糖尿病併發症太可怕了
04/15 01:43, 33F
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04/15 05:49, 19小時前 , 34F
你可以試試亞培瞬感2，可以使用14天，觀察你完整的血糖
04/15 05:49, 34F
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04/15 05:50, 19小時前 , 35F
波動。你就可以知道你的飲食對你的血糖的影響
04/15 05:50, 35F
推
04/15 07:40, 17小時前 , 36F
如果實在太飢餓，可能可以調整你晚餐的量，多增加一
04/15 07:40, 36F
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04/15 07:40, 17小時前 , 37F
些蛋白質給你更多飽足感
04/15 07:40, 37F
推
04/15 07:47, 17小時前 , 38F
補充，建議先改變晚餐組成（增加蛋白質），再視身體
04/15 07:47, 38F
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04/15 07:47, 17小時前 , 39F
反應改變量，或午餐少吃一些晚餐多一些
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還有 27 則推文
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04/15 13:13, 11小時前 , 67F
果都不敢多吃，只敢少少吃糖尿病可以吃的水果，以前水
04/15 13:13, 67F
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04/15 13:13, 11小時前 , 68F
果吃一堆的
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04/15 13:19, 11小時前 , 69F
因為我是第一次檢查糖化血素臨界值，之前都是正常的，
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04/15 13:19, 11小時前 , 70F
又剛好3月檢查時是剛過完年，家醫科醫生叫我不要緊張
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04/15 13:19, 11小時前 , 71F
，3個月後再檢查一次看看，但是他當然是叫我要控制飲
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04/15 13:19, 11小時前 , 72F
食，然後他說睡眠不足也是會導致血糖升高
04/15 13:19, 72F
推
04/15 13:24, 11小時前 , 73F
先釐清 糖 vs 醣 的差別 ，無糖麥茶可以的 水多喝可以
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04/15 13:24, 11小時前 , 74F
增加飽足感
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04/15 15:57, 9小時前 , 75F
我早上起床量體重跟晚上九點量體重可以差到1公斤，就
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04/15 15:57, 9小時前 , 76F
知道我的胃有多認真
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04/15 16:00, 9小時前 , 77F
我之前的飲食，粥是一定要再加上麵。便當，一定要再加
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04/15 16:00, 9小時前 , 78F
上麵包。
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04/15 16:00, 9小時前 , 79F
飯後一定有水果，炸的和甜飲本來就吃的少，餓就再吃零
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04/15 16:00, 9小時前 , 80F
食和宵夜
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04/15 16:00, 9小時前 , 81F
現在想想都覺得可怕
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04/15 16:10, 8小時前 , 82F
拿最重的東西大概就淑女包包，站最久的時間大概就洗澡
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04/15 16:10, 8小時前 , 83F
以前請人來家打掃，現在都每週自己掃了，每天也努力騎
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04/15 16:10, 8小時前 , 84F
半小時腳踏車
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推
04/15 16:48, 8小時前 , 85F
早晚差1-2公斤很正常，吃的喝的都有重量，那只是食物殘
04/15 16:48, 85F
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04/15 16:48, 8小時前 , 86F
渣跟滯留水分而已。 脂肪不會一夜之間長出來
04/15 16:48, 86F
推
04/15 16:49, 8小時前 , 87F
這種日本麥茶沒糖喔放心喝吧，日本人夏天當水喝，小朋
04/15 16:49, 87F
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04/15 16:49, 8小時前 , 88F
友都可以喝無咖啡因
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04/15 16:50, 8小時前 , 89F
牛奶寫無糖可是成分表會有糖 那個是乳糖，很正常的，除
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04/15 16:50, 8小時前 , 90F
非你有疾病或是大量喝才要小心
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04/15 17:25, 7小時前 , 91F
85樓大大我不是早上量比較重，我是早上量比較輕
04/15 17:25, 91F
推
04/15 17:31, 7小時前 , 92F
本來體重最輕時段就是早晨起床上完廁所時量測，也是最準
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04/15 17:31, 7小時前 , 93F
時刻
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04/15 17:42, 7小時前 , 94F
如果以早晨體重，我的體重已經到達BMi20.9，也就醫生
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04/15 17:43, 7小時前 , 95F
說的再瘦3kg,但我想晚上量還是不到標準，要繼續努力，
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04/15 17:43, 7小時前 , 96F
而且飲食習慣好像就要變成一輩子都這樣了，有點傷感，
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04/15 17:43, 7小時前 , 97F
但還是得繼續
04/15 17:43, 97F
推
04/15 19:28, 5小時前 , 98F
健康是一輩子的事情，如果沒有徹底認清這件事情那麼減肥
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04/15 19:28, 5小時前 , 99F
後很快還會復胖，我覺得可以去觀察很健康的人都是如何飲
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04/15 19:28, 5小時前 , 100F
食的，然後有一個很微小但是累積起來很大的事情，你說一
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天站最久的時候是洗澡……久坐其實很傷身的，破壞身體的
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04/15 19:28, 5小時前 , 102F
程度跟跟抽煙沒兩樣，可以考慮在日常多增加活動的時間，
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像是飯後散步或是多喝水也可以多跑廁所，坐著工作時也要
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記得半小時起來活絡身體一下
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04/15 20:28, 4小時前 , 105F
我也很懷疑我這20幾年怎麼活的，幸好這次體檢發現了問
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04/15 20:29, 4小時前 , 106F
題
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