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[問題] 如何有效減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (dx2000)時間1月前 (2025/04/25 10:26), 1月前編輯推噓25(25推 0噓 38→)
留言63則, 35人參與, 2周前最新討論串1/1
我本身體重不重、四肢看起來也算纖細，從來沒有被人說過看起來胖 前陣子跟朋友一起去運動中心量了inbody才發現自己的體脂偏高 是一個實實在在的泡芙人，有點擔心高體脂會對身體健康有影響 重新檢視了一下自己的飲食習慣，雖然食量沒有很大都是正常飲食 但我都是想吃什麼就吃什麼，炸雞啊蛋糕啊想吃就吃隨心所欲 也沒有什麼運動的習慣，感覺這樣下去不太行 想問一下我這樣的狀況是不是應該先改善飲食？有需要找營養師嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.10.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1745547979.A.69E.html
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04/25 11:42, 1月前 , 1F
先做肌力訓練吧~四肢纖細不是什麼好事
04/25 11:42, 1F
有 我最近有找時間去健身房
推
04/25 12:56, 1月前 , 2F
一定要改飲食習慣 不是不能吃炸的 是你要控制量 盡量還
04/25 12:56, 2F
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04/25 12:56, 1月前 , 3F
是搭配運動
04/25 12:56, 3F
推
04/25 14:49, 1月前 , 4F
完了我四肢也超纖細，從出生就這樣，有解嗎？（我媽也
04/25 14:49, 4F
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04/25 14:49, 1月前 , 5F
是，我懷疑是遺傳）
04/25 14:49, 5F
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04/25 14:50, 1月前 , 6F
但我一個月前也幾乎沒有運動
04/25 14:50, 6F
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04/25 15:06, 1月前 , 7F
懶得訓練, 吃胖一點四肢就壯了...
04/25 15:06, 7F
推
04/25 15:19, 1月前 , 8F
少吃多動 太忙可以做基本的開合跳
04/25 15:19, 8F
推
04/25 16:01, 1月前 , 9F
現在蠻多飲控的文章 可以查查參考一下
04/25 16:01, 9F
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04/25 16:01, 1月前 , 10F
再來就是可以考慮跑步運動簡單的開始 讓體態更緊實
04/25 16:01, 10F
好 謝謝你 我會再去板上爬文
推
04/25 16:14, 1月前 , 11F
沒運動習慣就做徒手肌力訓練加上強度低的有氧開始，
04/25 16:14, 11F
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04/25 16:15, 1月前 , 12F
當然垃圾食物要減少攝取
04/25 16:15, 12F
推
04/25 17:38, 1月前 , 13F
炸物可以不吃就不要吃拉！！還有運動量要提高
04/25 17:38, 13F
推
04/25 18:32, 1月前 , 14F
會變成這樣真的不是沒有原因的…「重新檢視了一下
04/25 18:32, 14F
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04/25 18:33, 1月前 , 15F
自己的飲食習慣，雖然食量沒有很大都是正常飲食
04/25 18:33, 15F
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04/25 18:33, 1月前 , 16F
但我都是想吃什麼就吃什麼，炸雞啊蛋糕啊想吃就吃
04/25 18:33, 16F
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04/25 18:33, 1月前 , 17F
隨心所欲」這樣叫食量沒有很大？誰知道妳想吃是要
04/25 18:33, 17F
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04/25 18:33, 1月前 , 18F
吃到多少？要吃多久？才願意停下來啊？這樣叫正常
04/25 18:33, 18F
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04/25 18:33, 1月前 , 19F
飲食？誰會隨心所欲吃蛋糕吃炸雞然後認為是正常的
04/25 18:33, 19F
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04/25 18:33, 1月前 , 20F
？什麼話都是你在說，什麼都不可信，只有身體跟數
04/25 18:33, 20F
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04/25 18:33, 1月前 , 21F
字是誠實的。建議：1.認真量體重、體脂、肌肉量、
04/25 18:33, 21F
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04/25 18:33, 1月前 , 22F
三圍尺寸2.認真有氧+重訓。3.吃的東西都拍照，炸雞
04/25 18:33, 22F
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04/25 18:33, 1月前 , 23F
/蛋糕可以吃，一週/兩週/一個月才能吃一次。你自己
04/25 18:33, 23F
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04/25 18:33, 1月前 , 24F
斟酌。
04/25 18:33, 24F
推
04/25 19:18, 1月前 , 25F
我也是體脂肪高的泡芙人，沒時間運動就從飲控開始
04/25 19:18, 25F
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04/25 19:18, 1月前 , 26F
推薦bebetter營養師會為學員量身定制適合的菜單
04/25 19:18, 26F
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04/25 19:18, 1月前 , 27F
飲食習慣調整之後我的體脂肪下降了不少
04/25 19:18, 27F
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04/25 19:38, 1月前 , 28F
現在只有“感覺不太行”，那就別問了，問了你也堅持不下
04/25 19:38, 28F
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04/25 19:38, 1月前 , 29F
去。等檢查都紅字了再來問
04/25 19:38, 29F
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04/25 20:48, 1月前 , 30F
是,置底文去看看
04/25 20:48, 30F
推
04/25 21:14, 1月前 , 31F
你可能不是脂肪太多而是肌肉不夠～
04/25 21:14, 31F
推
04/25 22:05, 1月前 , 32F
先學會google你看怎麼樣
04/25 22:05, 32F
推
04/25 23:30, 1月前 , 33F
臨床經驗 都是正常飲食 = 都是不正常飲食
04/25 23:30, 33F
推
04/26 07:56, 1月前 , 34F
同意28樓，有些真的不行才有決心，但是有知覺就先鼓
04/26 07:56, 34F
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04/26 07:56, 1月前 , 35F
勵一下
04/26 07:56, 35F
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04/26 08:31, 1月前 , 36F
沒事為什麼要找營養師？自己做點功課應該不難吧
04/26 08:31, 36F
推
04/26 10:37, 1月前 , 37F
先戒糖、戒油炸 選擇吃原型食物 習慣後再談運動
04/26 10:37, 37F
推
04/26 21:35, 1月前 , 38F
控制飲食比所有運動難幾百倍
04/26 21:35, 38F
推
04/27 03:06, 1月前 , 39F
有氧運動+少吃高熱量食物減脂 但會減肌肉 建議搭配力量
04/27 03:06, 39F
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04/27 03:06, 1月前 , 40F
訓練
04/27 03:06, 40F
推
04/28 07:20, 1月前 , 41F
應該正名為隨便吃，而不是只正常吃。那自然會慢慢的隨便
04/28 07:20, 41F
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04/28 07:20, 1月前 , 42F
肥，年齡到了正常死。想逆天健康活到一百歲，需要超過五
04/28 07:20, 42F
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04/28 07:20, 1月前 , 43F
十年的自律生活，沒幾個人有毅力與恆心的。先想好自己的
04/28 07:20, 43F
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04/28 07:21, 1月前 , 44F
人生要怎麼活，之後才去執行，以免失望
04/28 07:21, 44F
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04/28 10:36, 1月前 , 45F
都做了inbody不貼數值是？
04/28 10:36, 45F
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04/28 17:57, 1月前 , 46F
看某樓推文有業味
04/28 17:57, 46F
推
04/28 19:23, 1月前 , 47F
吃東西真的需要注意，不然也還是容易胖
04/28 19:23, 47F
※ 編輯: hsiuhsun (49.218.240.227 臺灣), 04/28/2025 21:44:13
推
04/29 02:51, 1月前 , 48F
出現了，小幫手
04/29 02:51, 48F
推
04/29 09:33, 1月前 , 49F
心態也很重要 一旦決定了 炸物、飲料那些要斷捨離
04/29 09:33, 49F
推
04/29 11:12, 1月前 , 50F
真的不能吃的太快樂，我以前也是都吃不胖結果隨著年齡增
04/29 11:12, 50F
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04/29 11:13, 1月前 , 51F
長體重一去不復返，還是要好好善待身體
04/29 11:13, 51F
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04/29 11:13, 1月前 , 52F
去年我加入Ricky的10週減脂計畫，體脂肪下降了4%，推薦
04/29 11:13, 52F
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04/29 11:13, 1月前 , 53F
你可以去
04/29 11:13, 53F
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04/29 13:16, 1月前 , 54F
樓上偷業喔！
04/29 13:16, 54F
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04/29 13:57, 1月前 , 55F
台灣人普遍有吃不胖的基因，但成人肥胖率超過一半
04/29 13:57, 55F
→
04/29 13:58, 1月前 , 56F
可能代表大部分人的飲食習慣真的很差，才會把天生優勢吃掉
04/29 13:58, 56F
推
04/29 21:54, 1月前 , 57F
有氧＋重訓 一週至少要安排3天運動
04/29 21:54, 57F
推
04/30 07:41, 4周前 , 58F
算熱量
04/30 07:41, 58F
推
04/30 10:03, 4周前 , 59F
5系列就繼續搞重訓+戒糖 初學者會很快見效
04/30 10:03, 59F
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05/03 07:59, 3周前 , 60F
肌肉量提升或維持，平常在工作活動的時候也會提升脂肪燃
05/03 07:59, 60F
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05/03 07:59, 3周前 , 61F
燒，蠻多是年紀變大肌肉量掉下來導致代謝變差而變胖的
05/03 07:59, 61F
推
05/06 12:53, 3周前 , 62F
GPT說 吃飯 七成蔬菜 能吃飽的變瘦
05/06 12:53, 62F
推
05/15 09:44, 2周前 , 63F
有氧和控食
05/15 09:44, 63F
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