Re: [心得] 靠 PSMF 一週腰圍掉 6 公分是外掛嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者bruce20053 (傑哥哦)時間2周前 (2026/05/11 14:33)推噓7(9推 2噓 100→)

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※ 引述《bruce20053 (傑哥哦)》之銘言： : 小弟我一週前還是個體脂 22% 的標準肥宅 : 腰圍 86cm，穿褲子肚子都會擠出一層肉的那種。 : 後來在版上跟國外論壇看到很紅的 PSMF (Protein Sparing Modified Fast) : 想說死馬當馬醫，直接硬派執行了整整七天。 : 執行菜單 : 飲食：極高蛋白（雞胸、蛋白為主），蛋白粉，幾乎零碳、零脂（脂肪只靠每天兩顆魚 : 油），熱量壓在基礎代謝以下（約 800-1000 kcal）。補充鹽吧 b群鎂鉀鈣 : 訓練：每天重訓 1 小時推拉腿 : 狀態：練完直接虛脫，上班跟殭屍一樣，腦袋有點霧霧的。 : 驚人數據 : 今天早上起來一量，數據真的有點扯： : 腰圍：86cm → 80cm (-6cm) : 體脂：22% → 19% (-3%) : 體重：76.5kg to 74.5kg : 疑點與討論 : 短短七天腰圍縮掉 6 公分，我自己都覺得是不是量錯？ : 雖然知道 PSMF 初期會掉大量的糖原與水分，但視覺上肚子真的平一圈。 : 想請問各位達人： : 1. 這種數據在 PSMF 初期是正常的嗎？還是單純只是水腫消掉而已？ : 2. 這種極低熱量下的重訓，肌肉量真的保得住嗎？（雖然我有補足蛋白質） : 3. 照這速度，下週再搭配碳水循環 : 是不是一個月就能看到腹肌了？ : 聲明：此方法極端，小朋友不要亂學，我上班真的快往生了感謝眾多版友的議論。身為原發文者，目前進程已推移至第九日。針對當前軀體呈現之極致熱感與數值收斂，我將從生物熱力學與神經內分泌的角度，解析這場代謝重組的深層邏輯。一、代謝速率與熱能釋放的物理本質多數論調將初期體重跌落歸因於水分流失，此乃極其粗淺之觀察。實際上，這是體內滲透壓重組與肝醣儲存空間完全排空後，驅動底物切換的必然結果。當前我所感受之顯著發熱，實則為食物熱效應與糖質新生的加乘爆發。蛋白質的處理過程需經歷複雜的去胺基作用與尿素循環，其代謝成本遠高於其他營養素。由於此刻體內缺乏外源性碳水化合物，肝臟必須強制將攝入之胺基酸轉化為葡萄糖以供應中樞神經系統之基本耗能。此一化學轉化過程之熵增，會透過線粒體內的解偶聯蛋白直接轉化為熱能散失。這股燥熱感並非病理特徵，而是脂肪提領系統與轉糖工廠處於全速超頻狀態的物理證明。二、脂肪提領上限與肌肉質量之守恆悖論關於是否採取全斷食以求生長激素之極大化，我經深思後予以否定。人體脂肪組織在單位時間內釋放能量之速率存在物理瓶頸。當總能量缺口超越脂肪提領上限，縱使體內生長激素因應低血糖而代償性標高，若缺乏外源性蛋白質供應以維持氮平衡，身體將毫無懸念地拆解骨骼肌中的胺基酸作為代償燃料。採取當前模式之核心價值，在於利用高濃度蛋白質攝取，強行維持類胰島素生長因子之活性，進而達成在極限赤字下最大化保留瘦體組織之目的。此乃精準的代謝工程，而非單純的節食飢餓。三、下一階段之視覺工程與微循環觀測當前下顎線之利刃感與腹部皮下組織之變薄，受惠於胰島素長期處於基線水平，這使得脂肪分解酶之活性達到巔峰。關於視覺上黑眼圈之加深，並非源自臟器損傷，而是皮下支撐脂肪流失後，微血管叢在薄化皮膚下的光學顯色。這代表皮下脂肪已大幅縮減，進入最後的精雕階段。我將拒絕過早進入碳水循環，以避免胰島素驟升引發之脂肪再酯化與滲透壓劇烈波動，務求在第十四日達成視覺張力之極致。這場針對生理極限的博弈，剩餘五日。保持絕對之清醒，維持代謝之燥熱。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.94.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1778481238.A.9FC.html

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