Re: [心得] 居家超慢跑入坑感想

看板FITNESS (健身/體適能)作者bmfer (BM)時間2周前 (2025/01/06 17:10)推噓0(0推 0噓 1→)

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: 推 bmfer: 超慢跑，心率120，不低耶，跟長跑的輕鬆跑課單差不了太多了 01/03 15:21 : → bmfer: 假設最高心率190 65%是124，輕鬆跑課單是60-80% 01/03 15:22 : → bmfer: 如果心率有120 天天跑，這強度其實不低 01/03 15:23 : 推 iamoldtwo: 是,本為戶外 01/03 18:19 : → excercang: 超慢跑心率應該不會超過110，甚至連100都不到 01/03 18:19 : 推 cubegaga: 超慢跑不是要zone2嗎約最大心率60~70% 01/03 21:59 : → cubegaga: 除非年紀很大不然怎會連100都不到 01/03 22:01 : → excercang: 這東西在台灣就變質，超慢跑的理念是緩速慢跑，比走路 01/03 23:34 : → excercang: 慢，心跳不可能高的 01/03 23:34 : → excercang: 跑來台灣後，被魔改成需要維持心率和比接近快走的速率 01/03 23:35 : → excercang: 要讓心率在120，正常跑就好 01/03 23:35 我跑超慢跑的經驗，大概跟快走差不多在100-110之間。自己跑馬的輕鬆跑菜單的心率也放在120-130之間，盡量不超過135。如果超慢跑都能跑到120，而且天天跑，那對心肺幫助很大。我跑輕鬆跑一週大概也是跑3-4次，每次大概30-45分鐘。但我比較弱，都還是覺得挺累的。就如果能跑到心率120，保持30分鐘，還天天跑，我是覺得就真的出門跑就好。跑久了，就可以跑馬拉松了。當然不是說這樣對或不對，我只是想說如果跑到Zone2 還天天跑30分鐘這強度其實沒想像低，是可以增強心肺能力的。當然年紀也有差，20跟40最高心率可能差了20。最高心率220，60% 就要132了。120只是蛋糕。那我只能說年輕真好～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.28.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1736154657.A.CA8.html