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[心得] 居家超慢跑入坑感想

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Pan)時間3天前 (2024/12/30 17:56), 編輯推噓16(17推 1噓 38→)
留言56則, 25人參與, 1年前最新討論串1/1
沒有想到有一天也會被長輩群分享的資訊燒到@@… 由於家裡大人不斷在群組分享超慢跑的文章 https://www.elle.com/tw/beauty/health/g44742680/super-jogging-tips/ https://www.healthnews.com.tw/article/62529 越看越被這個運動吸引 主要是門檻低在家就能做，非常適合沒什麼運動基礎的人跟懶得出門的人 一開始我只有運動鞋、透氣運動服和一支手機（播podcast…）就開始踏步跑 跑了一個禮拜覺得放空擺動滿無趣的 於是就慢慢加了一些小工具 apple watch：幫助監測心率、步數和運動時間 節拍器： 維持穩定的步頻，讓運動更有效率 計步器： 紀錄步數看自己頻率是否穩定 ★最重要的-班長的影片：超慢跑界的潘若迪（？ 跑了2週加了一些慢跑社團才發現滿多人都是看他的影片學習超慢跑的 跟著播他的影片的話可以省略節拍器，影片背景音樂就有自帶180bpm的節拍了 https://youtu.be/OUDXmALVOTM?si=p8ZREGdnK4dqKMsS
後來看他影片都有用一個方形的墊子 跟另一個頻道一米六健身服利社的一樣 就買了同款的緩衝墊 墊子滿厚實的，可以直接赤腳跑或穿襪子跑不用穿鞋 貴在他是天然橡膠材質，彈性跟耐用性都比較好 搭配使用的話腳踝和膝蓋的壓力減輕很多，跑起來更舒服！ 我主要是希望可以維持一定的運動習慣，但又不想要太操 像重訓每次都好累沒多久我就放棄了 於是開始超慢跑，分享給也想在家輕鬆運動的人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.50.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1735552565.A.2DF.html
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12/30 18:50, 3天前 , 1F
我都在公園超慢跑XD換個環境換個心情
12/30 18:50, 1F
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12/30 20:01, 3天前 , 2F
超慢跑是很不錯的運動啦 但最近超慢跑墊的業配也太
12/30 20:01, 2F
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12/30 20:01, 3天前 , 3F
多了吧= =
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12/30 20:42, 3天前 , 4F
非行動不便&年老者，練短時快衝間歇跑才有效率不浪費時吧
12/30 20:42, 4F
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12/30 20:51, 3天前 , 5F
復健風炒成運動風xd 原地在那噠噠噠遠不如做自重單腳深蹲
12/30 20:51, 5F
推
12/30 21:40, 2天前 , 6F
那個超慢跑墊我也有一塊，真的很耐用，而且軟硬適中很適
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12/30 21:41, 2天前 , 7F
合赤腳跑
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12/30 21:42, 2天前 , 8F
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12/30 21:52, 2天前 , 9F
我現在只有下大雨出不了門才會用超慢跑代替運動，增
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12/30 21:52, 2天前 , 10F
加活動量我會選散步XD
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推
12/30 21:58, 2天前 , 11F
都拿來熱身或是當主動恢復用，吃完飯跑個十五分壓壓
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12/30 21:58, 2天前 , 12F
血糖上升
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推
12/30 22:04, 2天前 , 13F
超慢跑拿來當慢跑活動量太低，搭配cgm血糖機幫助壓高血糖
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12/30 22:04, 2天前 , 14F
很有用。
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推
12/30 22:34, 2天前 , 15F
去軍用品店，買把仿步槍
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12/30 22:34, 2天前 , 16F
搭配精神答數效果會很好
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12/30 22:35, 2天前 , 17F
20年前的國軍，就已經在流行超慢跑了
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12/31 13:56, 2天前 , 18F
a一下ID 特定帳號會時常交互推文 大家小心業配謹慎
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12/31 13:56, 2天前 , 19F
消費就是惹>_<
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12/31 13:56, 2天前 , 20F
BTW我超慢跑都是穿布鞋在普通瑜伽墊上進行 目前為
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12/31 13:56, 2天前 , 21F
止也覺得還不錯
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推
12/31 14:44, 2天前 , 22F
看久了 如果路上看到有人稍微快走就會覺得他在超慢跑XD
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12/31 14:53, 2天前 , 23F
最近也有在開始注意也試跑過 但感覺不適合自己或是方法
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12/31 14:54, 2天前 , 24F
錯誤? 後來調整成慢跑再減慢同時壓制心跳在140-160
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12/31 14:54, 2天前 , 25F
最佳為150心律 這種心律跑40分鐘以上也不會酸累
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12/31 14:55, 2天前 , 26F
達成zone2的練法 跑20分鐘後會有種很特殊的感覺 就是以
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12/31 14:56, 2天前 , 27F
往慢跑會疲累 但這種真的可以跑一小時以上都不會有疲累
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12/31 15:14, 2天前 , 28F
目前年紀40 算是覺得可以讓我很持續的慢跑調整
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推
12/31 15:19, 2天前 , 29F
寫得很好但感覺很像葉pad，其實比起買軟墊原地節奏踏步，不
12/31 15:19, 29F
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12/31 15:19, 2天前 , 30F
如買個有氧踏板來踏不論是cp值還是強度都會好過這種節奏原
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12/31 15:19, 2天前 , 31F
地踏步
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推
12/31 15:29, 2天前 , 32F
日本的超慢跑slow jogging是真的在跑不是原地踏步，不知道
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12/31 15:29, 2天前 , 33F
為什麼疫情過後台灣流行起這種原地踏步還叫它做超慢跑...然
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12/31 15:29, 2天前 , 34F
後重點是還要叫你pad溫開水 (X) 配軟墊踏步（O）簡直莫名其
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12/31 15:29, 2天前 , 35F
妙
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推
12/31 15:32, 2天前 , 36F
運動手錶有推薦的牌子嗎？
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推
12/31 16:02, 2天前 , 37F
超慢跑真的很適合膝蓋受過傷或腿腳不好的長輩，動作簡
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單又不容易受傷
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推
12/31 16:13, 2天前 , 39F
我也會把家裡那個超慢跑墊帶出門，方方小小還可以收
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12/31 16:51, 2天前 , 40F
一張瑜伽墊打天下重訓有氧兩相宜
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12/31 17:55, 2天前 , 41F
操場1600m跑個6、7分搞定的事,卻原地踏步3~40分 時間真多
12/31 17:55, 41F
推
12/31 19:16, 2天前 , 42F
目前是在戶外跑 心律控好把時間拉長 跑完很舒服
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12/31 19:18, 2天前 , 43F
超慢跑都能進化到賣墊子賺錢 你們真懂資本主義
12/31 19:18, 43F
推
12/31 21:00, 1天前 , 44F
會把超慢跑當主力的族群, 之後買用處不大的墊子不意外.
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推
12/31 22:37, 1天前 , 45F
有些人覺得運動是累人而非愉悅的事，自然想找簡單的方式。
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12/31 22:37, 1天前 , 46F
勝過完全不動
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12/31 22:50, 1天前 , 47F
不懂幹麻買，我之前很胖時超慢跑開始，之後就戶外快走
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12/31 22:50, 1天前 , 48F
+慢跑，根本沒必要買那東西
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12/31 22:51, 1天前 , 49F
會覺得運動又累又煩的，不如別減了
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推
01/01 00:05, 1年前 , 50F
葉+1
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01/01 00:48, 1年前 , 51F
超葉.而且超慢跑是真的跑,根本不是原地踏步
01/01 00:48, 51F
推
01/01 12:11, 1年前 , 52F
我也是看班長的影片
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01/01 12:11, 1年前 , 53F
不過我是沒買墊子 家裡舖木地板跑起來還行
01/01 12:11, 53F
噓
01/01 16:50, 1年前 , 54F
葉
01/01 16:50, 54F
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01/02 14:53, 1年前 , 55F
個人無法接受原地踏步180節拍這種 我一定要去戶外跑的
01/02 14:53, 55F
推
01/02 18:23, 1年前 , 56F
出門跑
01/02 18:23, 56F
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