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[減肥] 減肥計畫請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿樂)時間1年前 (2023/05/03 17:26), 1年前編輯推噓13(13推 0噓 28→)
留言41則, 15人參與, 1年前最新討論串4/4 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：27 身高：170cm 體重：88.5 BMI：30.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率: 30.7% 三餐內容: 以前基本沒有在管的 在家就是泡麵配上一些菇類跟蔬菜雞蛋一起煮 半夜餓了就再吃 不想煮就是麥當勞 韓式餐廳 潛艇堡等隨便吃 計畫是這樣 以後會再調整 因為應該很難維持 早餐：水煮蛋x2 牛奶一杯300ml 麥片一碗+藍莓 午餐：地瓜1.5拳大小 雞大腿肉一塊 蔬菜如花椰菜 香菇類1-1.5拳 堅果10顆 吃5-10顆小番茄 或 1根香蕉當下午茶 晚餐：雞大腿肉兩塊 蔬菜1.5拳 1.5拳地瓜 小番茄10顆 有重訓的話 會在練後喝一杯乳清蛋白跟一拳地瓜 其他：（可免填） 日常作息時間: 半夜2-3點到早上11點 有早班就8點起來 生活型態: 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 無 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 基本上很長時間不運動了 超過3年 大概2個月前開始用跑步機慢跑 心率140 30-40分鐘 1個禮拜前開始重訓 現在DOMS很嚴重 最近幾天是空手重訓 + 20分鐘HITT 但沒催到身體在燃燒的程度 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我主要是想改善體態 跟 皮膚發炎 目前基本已經戒掉任何含糖飲料 高熱量高GI食物 如冰淇淋 蛋糕 1.我看地瓜中含糖 但我看有些文章也說這是抗發炎食物? 很困惑 要抗發炎到底該不該吃 2.小弟有用家中藍芽體重計測身體組成 如圖 https://upload.cc/i1/2023/05/03/HJ4SDE.jpg
想請問我這種類型該怎麼做比較有效 如肌肉量充足 但脂肪率高 甚麼意思? 3. 體水分過低 最近幾天努力喝水 有到3000 但體水分基本沒動 是要多做些湯嗎? 還是時間太短身體還沒反應 4.蛋白質含量太低 而且我要減脂 所以就先不管碳水了隨緣吃 蛋白質吃到爆嗎? 還是該慢慢來 就照上面的量的碳水吃? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 75.152.231.28 (加拿大) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1683106008.A.4C8.html ※ 編輯: mos3491948 (75.152.231.28 加拿大), 05/03/2023 17:36:54
推
05/03 17:50, 1年前 , 1F
你有要在特定日期前達到指定目標的壓力嗎
05/03 17:50, 1F
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05/03 17:50, 1年前 , 2F
沒有的話就不要忽然吃一個無法維持的計畫
05/03 17:50, 2F
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05/03 17:50, 1年前 , 3F
先找一套你可以舒服吃的飲食
05/03 17:50, 3F
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05/03 17:50, 1年前 , 4F
不然你之後破功還是腫回去
05/03 17:50, 4F
推
05/03 17:51, 1年前 , 5F
你要抗發炎可以吃薑黃
05/03 17:51, 5F
推
05/03 17:55, 1年前 , 6F
https://bit.ly/3mIqJ8M 為何你不該用運動來減肥?
05/03 17:55, 6F
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05/03 17:55, 1年前 , 7F
http://bit.ly/3m2VrsR 想減肥就要多運動? 史考特醫師
05/03 17:55, 7F
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05/03 18:07, 1年前 , 8F
感謝 剛好有時間壓力 薑黃這輩子第一次聽到 會去了解
05/03 18:07, 8F
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05/03 18:08, 1年前 , 9F
的
05/03 18:08, 9F
推
05/03 18:32, 1年前 , 10F
有氧操減脂效率較高
05/03 18:32, 10F
推
05/03 18:58, 1年前 , 11F
那個藍芽體重機應該誤差大到爆，至少找INBODY量
05/03 18:58, 11F
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05/03 19:00, 1年前 , 12F
超過3年沒有運動，然後正常成年男性肌肉量差不多30～35
05/03 19:00, 12F
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05/03 19:00, 1年前 , 13F
，你這50幾是館長那種量了
05/03 19:00, 13F
推
05/03 19:02, 1年前 , 14F
地瓜則是無所謂，你能控制好量，正常食材中獲取的糖是可
05/03 19:02, 14F
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05/03 19:02, 1年前 , 15F
以Pass的
05/03 19:02, 15F
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05/03 19:04, 1年前 , 16F
哈哈我也覺得挺離譜的 最近會去做一次專業一點的 感
05/03 19:04, 16F
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05/03 19:04, 1年前 , 17F
謝地瓜建議
05/03 19:04, 17F
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05/03 20:13, 1年前 , 18F
皮膚發炎你把乳製品戒掉試試
05/03 20:13, 18F
推
05/03 21:04, 1年前 , 19F
置底文先看，既然你三餐可以自己備餐我建議你順便秤
05/03 21:04, 19F
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05/03 21:04, 1年前 , 20F
重，要減脂就是創造熱量赤字
05/03 21:04, 20F
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05/03 21:09, 1年前 , 21F
建議循序漸進，飲食不要改變太大，三餐中先一餐改成吃健康
05/03 21:09, 21F
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05/03 21:10, 1年前 , 22F
飲食，過一段時間再改兩餐，運動也一樣，先輕量運動養成
05/03 21:10, 22F
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05/03 21:10, 1年前 , 23F
習慣再慢慢調整
05/03 21:10, 23F
推
05/04 08:35, 1年前 , 24F
不知道你重訓的量，熱量赤字看起來不高（甚至打平）
05/04 08:35, 24F
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05/04 08:35, 1年前 , 25F
，短時間應該不易看出成效，試行一個月如果差別不大
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05/04 08:35, 1年前 , 26F
，建議減少碳水量，雞腿可改吃雞胸
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05/04 08:42, 1年前 , 27F
感謝各位建議 我再調整
05/04 08:42, 27F
推
05/04 10:06, 1年前 , 28F
正常成年男性肌肉量差不多30～35
05/04 10:06, 28F
推
05/04 10:09, 1年前 , 29F
建議循序漸進，飲食不要改變太大
05/04 10:09, 29F
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05/05 15:06, 1年前 , 30F
先不貪多 先從熱量控制開始 先試行看看後 依數據慢慢調整
05/05 15:06, 30F
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05/05 15:06, 1年前 , 31F
這樣才有助於你「常態」維持這做法 而最「適合」你的習慣
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05/05 15:06, 1年前 , 32F
要花時間依數據慢慢試出來的
05/05 15:06, 32F
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05/05 15:08, 1年前 , 33F
我現在的「習慣」是花好幾年慢慢從140多公斤一樣一樣調整
05/05 15:08, 33F
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05/05 15:08, 1年前 , 34F
試驗出來的 只要方向對 別心急 自然會有成果
05/05 15:08, 34F
推
05/05 23:58, 1年前 , 35F
每100公克的燕麥，熱量有406大卡。沒地瓜就吃燕麥(也比
05/05 23:58, 35F
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05/05 23:58, 1年前 , 36F
較便宜方便)
05/05 23:58, 36F
推
05/06 00:04, 1年前 , 37F
水煮蛋三餐至少都吃一個
05/06 00:04, 37F
推
05/06 00:08, 1年前 , 38F
https://bit.ly/42pJP2D 番薯 延緩衰老 抗發炎 (適量就
05/06 00:08, 38F
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05/06 00:08, 1年前 , 39F
好)
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05/07 10:47, 1年前 , 40F
三年沒運動肌肉58公斤，你的生活或工作型態應該很特別
05/07 10:47, 40F
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05/07 10:47, 1年前 , 41F
要嘛天生神力，要嘛機器誤差
05/07 10:47, 41F
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