[減肥] 減肥計畫請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者pigtailsloli (醫學美容版專用帳號)時間7年前 (2017/11/28 16:25)推噓6(6推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：23 身高：160 體重：62 BMI：24.2 體脂率：30 生理期前參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：土司兩片番茄三片火腿一片小黃瓜或是生菜互相替換午餐：超商飯糰鮪魚的*1，或是水餃八顆晚餐：家裡煮的滷肉，白飯，蔬菜三碟，烤柳葉魚（很抱歉很難估）其他：液體只喝水，不吃宵夜，不吃零食，很常肚子餓（餓到會痛），且因為工作壓力大有月經很少甚至停經現象日常作息時間：睡眠時間為晚上10點到早上七點（每天如此）生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月每天踏階運動與滾輪互相替換做三次（比如說今天踏滾踏，明天就滾踏滾）每一次做十分鐘（一天總共做30分鐘），中途休息五分鐘，已經持續一個月我的問題：請問以上減肥計畫是否有地方需要修正？一個月以前我60，開始減肥後體重越來越增加，請求審視，謝謝大家。 ----- Sent from JPTT on my Meitu MP1503. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.104.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511857528.A.2A4.html ※ 編輯: pigtailsloli (39.12.104.58), 11/28/2017 16:26:48 ※ 編輯: pigtailsloli (39.12.104.58), 11/28/2017 16:27:47

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zxcvbnm0059

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chisakura520

11/28 16:59, 7年前 , 3^F

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