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[減肥] 減肥計畫請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (143公分)時間2年前 (2022/06/13 18:32), 2年前編輯推噓38(38推 0噓 110→)
留言148則, 25人參與, 2年前最新討論串2/4 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：24 身高：143cm 體重：50.6 BMI：24.7 體脂率：35.2（生理期前） 參考照片：無 早餐：不吃 午餐： 7-11純蔬菜的沙拉+雞胸肉一塊+光泉無糖豆漿一杯 （視當天狀況，可能會拿掉雞胸肉改為茶葉蛋或把豆漿改為鮮奶） 晚餐： 會正常吃 1.便利商店減脂減醣便當+茶碗蒸+鮮奶或乳清一匙 2.去吃火鍋，沒有火鍋料也不吃飯，只吃肉跟新鮮蔬菜 3.便利商店沙拉+雞胸肉+鮮奶或乳清+茶葉蛋 4.摩斯摘鮮綠烤雞起司堡不加醬+可樂餅x1+沙拉（不加醬）+鮮奶 5.八方雲集水餃6顆+旗魚花枝丸湯/蕈菇湯+鮮奶或豆漿 原則上會盡量增加蛋白質攝取以彌補中午不足的部分，澱粉類少吃 其他： 1.偶爾會吃小零食 2.假日如果跟男友見面會打壞我的飲食常態，平均1-2週見一次面，會吃精緻下午茶（千 層蛋糕、馬卡龍、冰淇淋之類的） 日常作息時間： 在醫院工作班別不固定 多數為白斑：大約12點睡，7點起床 小夜：大約12-1點睡，10:30起床 大夜：晚點睡，睡到自然醒再上班 生活型態： 醫院藥師 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？遺傳性高膽固醇血症 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 目前正在養成運動習慣中（重訓有請教練） 一週至少跑三天的有氧：階梯機30分鐘，心跳150-160 當天有氧前會重訓，上肢或下肢不一定 內容與重量如下 https://i.imgur.com/E8t3XEb.jpg
我的問題： 1.希望可以減到體脂30%、體重45kg以下，不知道會不會吃太少（或太多） 中午在醫院太忙沒有食慾，吃了會想吐 2.請問我的運動量這樣會太少嗎？我是新手，想說以減脂為主的話至少要做有氧，但真的 好討厭運動QQ 如果單純以飲食的話這樣改善體態是OK的嗎？（還是會盡量運動的） 3.是否應該把吃零食與下午茶的習慣改掉或降低頻率？ 自覺頻率有點高，感覺會把平常的飲食習慣抵銷掉 煩請前輩看一下我的計畫並給予指教，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.60.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1655116320.A.C38.html ※ 編輯: Paradox (59.127.60.71 臺灣), 06/13/2022 18:33:17
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06/13 18:40, 2年前 , 1F
附上inbody數據
06/13 18:40, 1F
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06/13 18:40, 2年前 , 2F
06/13 18:40, 2F
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06/13 19:02, 2年前 , 3F
極度不健康的飲食內容。
06/13 19:02, 3F
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06/13 19:04, 2年前 , 4F
我說的對不對，你做一個月去驗血就知道。
06/13 19:04, 4F
請問是哪裡不正常呢？我其實兩年前曾經這樣吃+瘋狂運動約半年，原本總膽固醇200多後 來降到正常值。（後來因為換工作飲食跟運動不正常就變成這樣了） 目前跟之前一樣都是以蛋白質為主、低碳的飲食，這樣有什麼問題嗎？還請賜教，謝謝！ ※ 編輯: Paradox (1.174.131.229 臺灣), 06/13/2022 19:08:31
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06/13 19:10, 2年前 , 5F
你的好的膽固醇跟壞的膽固醇、血壓、血脂肪，還有其它
06/13 19:10, 5F
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06/13 19:10, 2年前 , 6F
血液基本數據都比較過了嗎?
06/13 19:10, 6F
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06/13 19:11, 2年前 , 7F
還有三酸甘油脂等等的。
06/13 19:11, 7F
有的，我只有LDL是不正常的值 其他HDL、TG全部正常 LDL過高是家族遺傳，曾經因為運動+飲食降到正常值 本身是藥師所以會注意一下血檢報告！ ※ 編輯: Paradox (1.174.131.229 臺灣), 06/13/2022 19:12:59
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06/13 19:12, 2年前 , 8F
比較準確的方式，是你用這種蛋白質為主+低碳飲食，比較
06/13 19:12, 8F
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06/13 19:13, 2年前 , 9F
前後，而且不是單單看"總"而是要分別看好的跟壞的
06/13 19:13, 9F
這個我明白，不過請問您說我的飲食內容極度不健康是指什麼呢？ ※ 編輯: Paradox (1.174.131.229 臺灣), 06/13/2022 19:14:59
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06/13 19:14, 2年前 , 10F
你上次這樣的飲食方式讓你的LDL變正常嗎?
06/13 19:14, 10F
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, , 11F
就是你現在的低碳加蛋白質
為主的飲食 06/13 19:14 對呀，當然應該還有運動輔助 ※ 編輯: Paradox (1.174.131.229 臺灣), 06/13/2022 19:15:34
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06/13 19:21, 2年前 , 12F
我光講沒有輔以你的數據，也沒啥說服力。
06/13 19:21, 12F
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06/13 19:21, 2年前 , 13F
比較有意義的方式是，你降到固定的體重，然後轉換兩種
06/13 19:21, 13F
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06/13 19:21, 2年前 , 14F
飲食模式一種是你現在這種，一種是我說你這樣的不健康
06/13 19:21, 14F
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06/13 19:22, 2年前 , 15F
的方式，但是這種實驗你可能沒興趣做。
06/13 19:22, 15F
請問我的飲食不健康在哪裡？ 我的數據是兩年前的，已經遺失了，不好意思 ※ 編輯: Paradox (27.242.97.126 臺灣), 06/13/2022 19:23:12
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06/13 19:22, 2年前 , 16F
光降體重是會讓數值偏向正常，但你才24歲，可能身體還
06/13 19:22, 16F
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06/13 19:23, 2年前 , 17F
夠強健在體重回歸標準的時候其他數值也跟著一起標準
06/13 19:23, 17F
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06/13 19:23, 2年前 , 18F
這個你應該同意吧?
06/13 19:23, 18F
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06/13 19:24, 2年前 , 19F
低碳，完全不行。奶，超級高度發炎食物。
06/13 19:24, 19F
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06/13 19:24, 2年前 , 20F
動物性蛋白->血液混濁。
06/13 19:24, 20F
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06/13 19:24, 2年前 , 21F
生菜->降低體溫要浪費體內能量加溫。
06/13 19:24, 21F
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06/13 19:25, 2年前 , 22F
糖->高度發炎產物
06/13 19:25, 22F
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06/13 19:25, 2年前 , 23F
碳不但需要而且還要全榖，更深的意義黃帝內經有寫
06/13 19:25, 23F
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06/13 19:26, 2年前 , 24F
這邊只是純討論，沒有要戰。
06/13 19:26, 24F
推
06/13 19:26, 2年前 , 25F
有請教練...結果上來問鄉民
06/13 19:26, 25F
教練帶我重訓為主 我覺得多聽聽大家意見也沒有不好 ※ 編輯: Paradox (27.242.97.126 臺灣), 06/13/2022 19:30:04
推
06/13 19:28, 2年前 , 26F
然後目標是多久？
06/13 19:28, 26F
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06/13 19:28, 2年前 , 27F
我想從100kg瘦到60kg..目標10年
06/13 19:28, 27F
沒有特別設目標期限，不想太好高騖遠，但也不會是十年= = 現階段只是想請益方向是不是對的 真的要說的話希望可以是半年左右 ※ 編輯: Paradox (27.242.97.126 臺灣), 06/13/2022 19:32:31
推
06/13 19:31, 2年前 , 28F
至於你的運動安排我覺得就很好，一週三天如果你是有氧
06/13 19:31, 28F
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06/13 19:31, 2年前 , 29F
+重訓，控制在一小時內，單純重訓就30分鐘內，很夠。
06/13 19:31, 29F
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06/13 19:34, 2年前 , 30F
可以考慮一日一餐，我試過一個月工作狀態完全沒影響。
06/13 19:34, 30F
一日一餐我算過，我的胃口沒辦法吃到基代 我非常容易飽QQ 不過我會盡量多少攝取一些碳水，謝謝您 ※ 編輯: Paradox (27.242.97.126 臺灣), 06/13/2022 19:35:48
推
06/13 19:36, 2年前 , 31F
不用吃到基代啦XDD，七分飽就可以了XDDD
06/13 19:36, 31F
還有 79 則推文
還有 21 段內文
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06/14 13:36, 2年前 , 111F
地瓜葉空心菜什麼的），會不會比較營養，也比較有飽足感
06/14 13:36, 111F
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06/14 13:37, 2年前 , 112F
更正：超商的沙拉「份量」不大
06/14 13:37, 112F
推
06/14 13:39, 2年前 , 113F
我現在也是很困擾外食吃青菜的問題，超商最方便，可是
06/14 13:39, 113F
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06/14 13:39, 2年前 , 114F
菜都不夠綠，只能到處找燙青菜
06/14 13:39, 114F
我只是單純想攝取纖維質～ 當然我相信深綠色蔬菜有一定的好處，不過外食的話一個人點只能吃到一種蔬菜 便利商店的沙拉裡面不同種蔬菜還蠻多的 不過還是謝謝您的意見，有機會吃到的話還是會點燙青菜的XD
推
06/14 14:09, 2年前 , 115F
應該要問你為何覺得不夠綠的菜不行？
06/14 14:09, 115F
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06/14 14:09, 2年前 , 116F
是感覺還是自己喜好？
06/14 14:09, 116F
我也很想吃深綠色蔬菜不過外食還是沙拉方便QQ ※ 編輯: Paradox (114.47.5.131 臺灣), 06/14/2022 14:35:00
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06/14 16:11, 2年前 , 117F
熱量控制的好身體哪來的能量可以溜溜球？要擔心的是
06/14 16:11, 117F
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06/14 16:12, 2年前 , 118F
除了熱量以外的營養素、會不會影響日常活動，當達到
06/14 16:12, 118F
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06/14 16:12, 2年前 , 119F
目標後飲食運動漸進調整追蹤體重，找到平衡
06/14 16:12, 119F
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06/14 17:06, 2年前 , 120F
我覺得你不太需要鄉民的意見，既修過營養學，在醫院
06/14 17:06, 120F
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06/14 17:06, 2年前 , 121F
又能遇到營養師，對營業知識環境正確性都優於教練與
06/14 17:06, 121F
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06/14 17:06, 2年前 , 122F
鄉民不是嗎?雖然我覺得你吃的有點少啦~
06/14 17:06, 122F
推
06/14 19:07, 2年前 , 123F
小零食的話小包可以吃 只是盡可能挑一下 有些小零食可能會
06/14 19:07, 123F
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06/14 19:08, 2年前 , 124F
讓你膽固醇不美麗 哈哈 遺傳就這樣 不想吃藥就要想一想食
06/14 19:08, 124F
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06/14 19:08, 2年前 , 125F
物怎麼吃 有用藥可以稍微吃一點 雖然我覺得你應該還算不嚴
06/14 19:08, 125F
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06/14 19:08, 2年前 , 126F
重那種
06/14 19:08, 126F
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06/14 19:10, 2年前 , 127F
醫院營養師也要有些自己判斷能力 我就遇過推薦我自助餐夾
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06/14 19:10, 2年前 , 128F
螞蟻上樹當配菜的營養師 醫院營養室的食物拿出來也是讓人
06/14 19:10, 128F
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06/14 19:10, 2年前 , 129F
瑟瑟發抖的 哈哈不過可以跟營養師聊聊啦
06/14 19:10, 129F
推
06/14 20:14, 2年前 , 130F
想瘦5kg而已..大家不要搞到好像要瘦50kg
06/14 20:14, 130F
推
06/14 21:44, 2年前 , 131F
澱粉太少
06/14 21:44, 131F
推
06/15 08:46, 2年前 , 132F
肌肉好少 目前看到最慘的inbody 沒人覺得在吃仙女餐？
06/15 08:46, 132F
推
06/15 23:38, 2年前 , 133F
以原po的性別身高體重這個食量還好吧，就是可能不會到很飽
06/15 23:38, 133F
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06/15 23:38, 2年前 , 134F
，但也不至於餓的程度，我5-6年前也跟原po的狀態差不多，
06/15 23:38, 134F
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06/15 23:38, 2年前 , 135F
也是吃差不多東西，然後一週至少3-4練（不過我不喜歡有氧
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06/15 23:38, 2年前 , 136F
，所以沒在做），大概持續半年多瘦了8-9公斤，然後就一直
06/15 23:38, 136F
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06/15 23:38, 2年前 , 137F
維持在這個體重上下，建議先持之以恆一陣子再看狀況調整吧
06/15 23:38, 137F
推
06/17 07:45, 2年前 , 138F
印象中水餃一顆很容易破百卡，千層蛋糕一片從250-450卡都有
06/17 07:45, 138F
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06/17 07:45, 2年前 , 139F
，一天下來應該是都有吃超過基代，只是吃的都是高油跟塊碳
06/17 07:45, 139F
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06/17 07:45, 2年前 , 140F
及空熱量，微量營養素可能都沒吃夠哦
06/17 07:45, 140F
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06/17 07:47, 2年前 , 141F
*快碳
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06/17 07:49, 2年前 , 142F
看妳外食內容的油也常是不好的油吧。 這就是偶爾破戒造成重
06/17 07:49, 142F
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06/17 07:49, 2年前 , 143F
訓效果不好的原因
06/17 07:49, 143F
推
06/17 14:17, 2年前 , 144F
建議原po可以不用理某推文..爬文看多就知道
06/17 14:17, 144F
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06/17 14:18, 2年前 , 145F
覺得你吃沒什麼問題啊 再少也難持續吧
06/17 14:18, 145F
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06/17 14:18, 2年前 , 146F
但要多運動是真的啦 運動可以再多一點
06/17 14:18, 146F
推
06/18 17:41, 2年前 , 147F
記得吃很貴很好吃的小零食跟甜點,一樣都是空熱,至少很
06/18 17:41, 147F
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06/18 17:41, 2年前 , 148F
爽,小泡芙什麼的把他丟惹！
06/18 17:41, 148F
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