Re: [問題] 減脂請益已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者doomster562 (我願做個豪洨孩)時間1年前 (2022/11/30 21:06)推噓0(0推 0噓 0→)

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基本資料性別：男年齡：45 身高：170 體重：85->69(今年7月->今年11月) 體脂率：26->22 內臟脂肪：14->6 腰圍：94->78 這是我七月的樣子：這是我十一月的傷眼照：早餐：早上運動前30g燕麥，運動後兩盒生菜、一塊好事多雞胸肉午餐：公司便當，一碗白飯一肉三菜吃光晚餐：老婆煮的水煮菜，肉不一定，份量約一份半的雞胸肉，半碗白飯不良嗜好：我有酒癮，每週會喝伏特加加梅酒600cc，體脂要降到十幾或許很難日常作息時間：23-5點半，約六個半小時，睡太多會失眠運動習慣： 7/12開始玩健身環，每天一小時，一直玩到10月，改為健身拳擊半小時、健身環半小時假日偶爾帶小孩去泳池，游800公尺自由式、200公尺蛙式基本上你已經練到體脂率16，還沒有腹肌我覺得有點不可思議我體脂23%時，腹肌就跑出來了健身環有很多練腹肌的動作，抱膝式、提腿、船式、深蹲我每天必練就我的經驗，也許你可以專注於健身環的練腹肌動作只要是跑步就衝刺，當作間歇運動動作要做到確實出力，不要省力，強度就不用設太高，設定20也可以我原本玩到設定30，因為每次都用盡全力，強度又改回十幾了附上人權 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.30.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1669813578.A.ECD.html