[問題] 減脂請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者MANSUN999 (MANSUN)時間4年前 (2019/06/02 16:46)推噓5(5推 0噓 8→)

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基本資料性別：（男）年齡：34 身高：170 體重：80 BMI：28 體脂率：24 (家用歐姆龍) 參考照片： https://imgur.com/gallery/S2z6n6v https://i.imgur.com/SQg9n8x.jpg

早餐：不吃or蛋白棒or 7-11 30元蕃薯午餐：自助餐 (炸的，加工的儘量不吃) 糙米，紫米約一碗晚餐：自己帶(雞胸肉1.5巴掌大小和一顆水煮花椰菜，用橄欖油和蒙特婁牛排粉調味) 其他：有時候會偷吃零食@@ 日常作息時間：睡眠時間約6小時生活型態：科技業上班族健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.慢跑30~40分鐘，心跳數約160~170,每週二到三次，持續約半年 2.30kg槓鈴深蹲20次*4組，10kg啞鈴划船/聳肩13次*3~4組，伏地挺身，直腿抬高etc,一週兩次，持續約半年我的問題：前年11月開始減重，一開始靠飲食控制從130瘦到100後，開始運動，到目前80公斤，體重降了很多，但是胸部和腹部還是有一層厚厚脂肪覆蓋，請問是否要再加強訓練強度(進健身房),還是飲食部份要怎麼改善呢？(應該是都有吃到或稍微超過TDEE) https://i.imgur.com/FPqCRGI.jpg

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