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Re: [問題] 又餓又飽的狀態

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (恰普 cha gu)時間1年前 (2022/11/14 19:13), 編輯推噓19(19推 0噓 24→)
留言43則, 18人參與, 1年前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《jpopo0543 (恰普 cha gu)》之銘言： : 各位前輩好 : 目前遇到一個問題 : 剛吃完 大約1000卡的原型食物後 : 整個脹到不行 : 過了30分鐘後 : 就開始覺得肚子會餓扁收緊的感覺 : 然後喝水約200CC又飽到不行 : 是不是應該要再補吃一些呢？ : 還是單純食物原本體積大 : 壓縮後就空了 : 大腦錯覺導致肚子餓 : 好奇解惑 來補張圖 https://i.imgur.com/431vCXO.jpg
https://i.imgur.com/QGtYUcV.jpg
基本上圖片都是一餐的份量 一天大概吃1-2餐 剛吃完都很飽 大腦也知道很飽 然後30分鐘後就開始覺得好餓 好像應該吃東西 不知道是什麼原因 是血糖出問題嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.41.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668424438.A.267.html
推
11/14 19:25, 1年前 , 1F
我以前三餐也吃大量蔬菜，還有不少蛋白質，油脂也攝取
11/14 19:25, 1F
→
11/14 19:25, 1年前 , 2F
不少，但就是醣類吃得很少，吃完很飽，但就是很空虛，
11/14 19:25, 2F
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11/14 19:26, 1年前 , 3F
運動訓練也常常沒有體力，我的狀況是只要適當攝取醣類
11/14 19:26, 3F
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11/14 19:27, 1年前 , 4F
，狀況就改善了，供你參考。
11/14 19:27, 4F
推
11/14 20:00, 1年前 , 5F
所以你的碳水化合物就那坨蔬菜唷？
11/14 20:00, 5F
推
11/14 20:24, 1年前 , 6F
幾乎沒碳粉當然會餓啊
11/14 20:24, 6F
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11/14 20:26, 1年前 , 7F
你的健康失衡
11/14 20:26, 7F
推
11/14 20:55, 1年前 , 8F
澱粉的滿足感還是難以取代啦
11/14 20:55, 8F
推
11/14 21:11, 1年前 , 9F
因為沒有澱粉
11/14 21:11, 9F
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11/14 21:45, 1年前 , 10F
不好意思把澱粉打成碳粉...
11/14 21:45, 10F
推
11/14 22:00, 1年前 , 11F
碳粉 XD
11/14 22:00, 11F
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11/14 22:18, 1年前 , 12F
原來是該換碳粉匣了(誤
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11/14 22:43, 1年前 , 13F
應該是缺澱粉吧 動物本能會趨於攝取均衡營養 只要有缺就
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11/14 22:44, 1年前 , 14F
會釋放訊號 讓人去補足缺乏的部分 大部分的人是缺蛋白
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11/14 22:44, 1年前 , 15F
質 你這案例應該是缺別的
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推
11/14 23:42, 1年前 , 16F
沒有碳粉就換碳粉匣
11/14 23:42, 16F
推
11/14 23:49, 1年前 , 17F
好奇問 圖中這樣熱量有到一千？
11/14 23:49, 17F
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11/15 05:35, 1年前 , 18F
肉量滿多的 應該有7-800大卡吧 炒蛋100甜椒青菜100
11/15 05:35, 18F
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11/15 05:35, 1年前 , 19F
可能是一堆東西從胃被排進小腸，胰島素先分泌了，結
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11/15 05:36, 1年前 , 20F
果都是消化吸收要時間的蛋白質，澱粉醣類太少，所以
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11/15 05:36, 1年前 , 21F
血糖先往下掉引發饑餓感吧 (但照理說身體應該有幾個
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11/15 05:37, 1年前 , 22F
防騙機制，所以不至於出事送醫，就是飢餓感湧出來而
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11/15 05:38, 1年前 , 23F
已)
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推
11/15 05:47, 1年前 , 24F
蛋白質和碳水都要吃足，東方人的飲食缺點是碳水高到塞不下
11/15 05:47, 24F
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11/15 05:47, 1年前 , 25F
蛋白質，就像一大碗白粥配幾根醃菜。
11/15 05:47, 25F
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11/15 12:12, 1年前 , 26F
碳水可以減量 但不要一次就減到很低 慢慢讓身體適應
11/15 12:12, 26F
推
11/15 12:25, 1年前 , 27F
個人是吃澱粉和油脂比較耐餓。
11/15 12:25, 27F
推
11/15 13:19, 1年前 , 28F
碳粉XD
11/15 13:19, 28F
推
11/15 15:00, 1年前 , 29F
我的經驗，一餐的澱粉來源只有堅果60克，雞胸200克，加
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11/15 15:00, 1年前 , 30F
自助餐夾的菜，吃完會飽到下一餐，不過心靈滿足略低
11/15 15:00, 30F
推
11/15 16:50, 1年前 , 31F
我這樣吃不餓，但吃的時候很膩也有點空虛，自己目前實
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11/15 16:51, 1年前 , 32F
驗整體最舒適的是比起衛福部指南略為高脂低碳的配比
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11/15 16:59, 1年前 , 33F
指南50-60%/20-30%/10-20%，我約45%/35%/20%（C/F/P）
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推
11/15 17:03, 1年前 , 34F
C45%也在可以接受的範圍內 感覺很不錯呀
11/15 17:03, 34F
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11/15 17:06, 1年前 , 35F
原本偏好更低碳高脂，但後來發現碳水對運動影響超大XD
11/15 17:06, 35F
推
11/15 17:31, 1年前 , 36F
飲食篇高碳也會比較省荷包，好的蛋白質和油脂都相對較貴。
11/15 17:31, 36F
推
11/15 17:39, 1年前 , 37F
偏高碳比較省荷包是真的，我甚至有在想蛋白質是不是也
11/15 17:39, 37F
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11/15 17:39, 1年前 , 38F
可以不用那麼多（現20%約我體重的1.7g/kg倍）
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11/15 17:48, 1年前 , 39F
蛋白質吃多會不會上廁所排尿會有泡泡，或是傷腎之類的？
11/15 17:48, 39F
推
11/15 18:29, 1年前 , 40F
醣攝取不夠 長期會鬱悶
11/15 18:29, 40F
推
11/15 18:32, 1年前 , 41F
所謂的多是多少算多？
11/15 18:32, 41F
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11/15 19:37, 1年前 , 42F
https://bit.ly/3Ag6Ycg 腎臟科醫師對高蛋白質的看法~
11/15 19:37, 42F
推
11/15 20:11, 1年前 , 43F
謝謝樓上連結
11/15 20:11, 43F
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