Re: [問題] 很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (T.B°)時間1年前 (2022/10/31 23:09), 編輯推噓55(55084)
留言139則, 38人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《franksmile (哈茶答瓜子)》之銘言: : 借老公帳號發文 : 我已經至少三年沒有運動了,而且過去兩年搬到套房又沒工作所以很少動,所以現在肌耐 : 力很差,感覺也流失很多肌肉,前三年胖了10公斤,這一年胖了10公斤,所以四年ㄧ共胖 : 了20公斤,目前65公斤 : 肚大很大,希望可以在4-5個月內先瘦10公斤,目前已經開始減醣自己煮,運動方面在考 : 慮要學 : 游泳還是上體態改造班(三鶯運動中心看圖片好像是TRX)或重訓,上三者的預算都是12000 : ,但重訓又怕自己現在肌耐力很 : 差,而且重訓跟游泳比起來比較喜歡游泳,游泳是會蛙式但不會換氣,想學自由式跟蛙式 : 換氣,學成後預計ㄧ週游2~3次 : 想請問大家,考量我的肌耐力跟希望在4-5個月瘦10公斤,減醣加運動的話會推薦哪個運 : 動?游泳還是重訓?還是體態改造班(TRX) : 謝謝! : 推文有人建議有氧舞蹈是否也不錯? : 感謝大家給我這麽多意見,所以我先飲食控制培養運動習慣!我剛想了想還是先上瑜珈、 : 走路,之後再學游泳,這樣好嗎? 三年沒有運動,希望減超過10公斤以上。 就這兩個前提,我會建議妳第一步先增加活動量就好。 因為10公斤以上就是半年以上的事情,妳有很多時間可以來琢磨 「妳想要怎麼運動」以及「怎麼運動妳才能長久維繫」這些問題, 甚至是運動習慣的培養,也可以跟著妳的飲食及生活習慣與時俱進。 在運動之前的基本功就是先把妳的日常活動量拉起來, 不管是逛街散步、做家事、出門購物...這些都好,就是讓自己動起來吧。 把外送軟體砍掉,用自己的腳去採購食物或是食材。 增加獲取任何生活所需品的難度就可以增加活動量, 小秘訣是別讓自己太方便獲得任何想要的東西。 之後開始選擇運動時也不需要立刻搜尋「快速有效消耗大量卡路里的運動」, 因為有這樣的運動是一回事,妳的身體在長久沒運動的前提下能不能負荷是另一回事。 如果一開始就選擇難度高強度高的運動模式,可能不用執行一星期就會想舉白旗 到後面三天曬網一小時捕魚,那就不會是能成為習慣的了。 (更糟糕的是還有可能因為做了身體無法負荷的強度而受傷,可能直接報銷更多時間) 與其選擇高效的運動不如選擇自己喜歡並願意投注時間的運動, 這樣才有成為習慣延續的可能性,也不會讓自己淪入 「運動就是為了還債」還是「為了減重不得已」的負面情緒裡。 在初期我會建議多樣嚐試,不管任何課都不用直接期課催下去。 可以的話都先試上一堂就好,試試看強度是否能為自己的身體所接受, 也試試看自己對這類型課程的接受度。 現在區立運動中心也會有提供單堂課的課程可以單堂購買。 所以選擇有興趣的多去嚐試吧,不用給自己太多的限制。 也不用給自己過多的壓力,不行就停下來休息,跟不上也沒關係。 這些過程都是讓我們更瞭解自己的身體而已。 減重在生活習慣與飲食上要下的功夫會更多,運動我會擺在最後面。 飲食習慣(吃、飲水量)>生活習慣(規律作息、睡眠品質、壓力控管)>活動量>運動 先把底層的生活與飲食基礎打好,運動可以慢慢來開發研究適合自己的選項就好。 祝妳最後能找到適合自己可以長久投入的運動類型,並且喜歡上運動。 -- Don't cry because it's over; Smile because it happened. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.38.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667228994.A.333.html

10/31 23:19, 1年前 , 1F
推~~先調整吃跟睡,運動一開始真的不用急~~
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11/01 03:57, 1年前 , 2F
好文
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11/01 03:59, 1年前 , 3F
很實用,推
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11/01 07:12, 1年前 , 4F
這篇正解習慣要先建立才有後續。
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11/01 07:13, 1年前 , 5F
看到有人重訓拼命三郎狂做姿勢不標準就入院了
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11/01 07:25, 1年前 , 6F
好文推,減重其實是行為矯正
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11/01 07:46, 1年前 , 7F
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11/01 08:28, 1年前 , 8F
雀食 但是大家喜歡每天10分鐘三個月甩十公斤這種話術
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11/01 08:30, 1年前 , 9F
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11/01 08:41, 1年前 , 10F
優質大推!目標設定太高只會增加壓力和放棄的可能性而
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11/01 08:45, 1年前 , 12F
除非有強大的動力跟意志力 不然標準一下定太高真的容
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11/01 08:45, 1年前 , 13F
易放棄
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11/01 09:40, 1年前 , 14F
推 飲食先控制 身上有傷做復健式的運動 很緩和
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11/01 09:46, 1年前 , 15F
半年不知不覺就10KG了 也因為緩和在這之中培養運動習慣
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11/01 09:47, 1年前 , 16F
飲食跟生活習慣才是重點 運動一開始真的不用急
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11/01 10:07, 1年前 , 17F
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11/01 10:36, 1年前 , 18F
大推 吃的正確睡眠充足 適度且持續運動強度不用高也會瘦
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11/01 12:17, 1年前 , 19F
一開始就把標準訂高的人,好像是有一種誤解..
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11/01 12:17, 1年前 , 20F
以為減重不是件容易的事。一定要難/要累/要辛苦/要忍受..
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11/01 12:19, 1年前 , 21F
高標準堅持不下去之後,就會更相信「減肥很難」的念頭。
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11/01 12:20, 1年前 , 22F
但實際上真的不用這樣啊啊啊啊~~~~它是可以很快樂的!!
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11/01 12:26, 1年前 , 23F
推推 很實際
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11/01 19:50, 1年前 , 24F
比起覺得減重一定要痛苦的人,我更討厭覺得減重一定要
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11/01 19:51, 1年前 , 25F
重訓的人
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11/01 20:16, 1年前 , 26F
重訓消耗的卡路里又不多, 真要運動也是有氧優先...
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11/01 20:26, 1年前 , 27F
減重一定是管住嘴巴最有效拉,運動什麼的完全不能比
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11/01 20:26, 1年前 , 28F
不過你要健康跟身材好看那就是另外一回事了
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11/01 21:45, 1年前 , 29F
減重當然不用重訓啊 但減完防止復胖最好要加入重訓 而且
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11/01 21:45, 1年前 , 30F
肌力好生活上也實用
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11/01 21:51, 1年前 , 31F
肌力訓練跟上健身房做重量其實是兩回事
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11/01 21:52, 1年前 , 32F
無關減重,肌力訓
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11/01 21:53, 1年前 , 33F
練本身就是能增進身體健康的事(圖出自WHO 2022全球
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11/01 21:53, 1年前 , 34F
體能活動狀態報告書)
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11/01 21:55, 1年前 , 35F
強健的核心肌群和適當的四肢肌肉量能讓你在日常生活
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11/01 21:56, 1年前 , 36F
中動得順暢又安全,達到這種程度其實完全不需要做到
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11/01 21:56, 1年前 , 37F
太大阻力。我菜單一半以上是練跑,減脂過程中下肢肌
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11/01 21:56, 1年前 , 38F
肉都會慢慢增加了
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11/02 10:18, 1年前 , 39F
肌力訓練(含大重量訓練)的問題在於 很多人都不知道自己
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還有 60 則推文
11/03 12:09, 1年前 , 100F
你說的那些老人 如果每天都在練跑 那就是老的運動員 這裡
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11/03 12:09, 1年前 , 101F
也不會有人反對每天慢跑的人體態會比重訓差吧 我強調的一
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11/03 12:09, 1年前 , 102F
直都是維持體態的難易度這件事
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11/03 12:18, 1年前 , 103F
如果目標只是維持低體脂肪,本來做有氧就是最佳解,快又
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11/03 12:18, 1年前 , 104F
有效,想要肌肉線條的才會去重訓,是說能做長時間有氧的
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11/03 12:18, 1年前 , 105F
人也不用擔心他體態不好看或肌肉量太低啦,應付生活所需
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11/03 12:18, 1年前 , 106F
綽綽有餘
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11/03 12:26, 1年前 , 107F
能長時間運動的話 做什麼都嘛行 我是懶惰才挑重訓
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11/03 13:32, 1年前 , 108F
單就減重而言, 吃的影響最大, 但終究無法長期吃太少,
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11/03 13:32, 1年前 , 109F
所以可加入低強度有氧, 如此才能顧及基本營養素的攝取
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11/03 13:32, 1年前 , 110F
我的看法是: 要肌肉的才是重訓, 要心肺則是中強度有氧
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11/03 13:32, 1年前 , 111F
可以的話就雙修...等我搞定重訓要來補心肺, 目標4分速
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11/03 13:33, 1年前 , 112F
就是5000m可以跑進20分內, 哈哈
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11/03 14:27, 1年前 , 113F
不要在那邊你的看法了,你哪位啊…. 上面推文有貼WHO
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11/03 14:28, 1年前 , 114F
的看法,就是建議成人一週兩次以上增加肌肉強度的訓
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11/03 14:28, 1年前 , 115F
練,望周知
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11/03 16:33, 1年前 , 116F
WHO建議一周兩次肌肉訓練 這跟你要好好考大學意思差不多
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11/03 16:33, 1年前 , 117F
如果只是想減肥 絕對是有氧
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11/03 16:34, 1年前 , 118F
減肥吃影響最多 運動 可能不到3成
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11/03 16:35, 1年前 , 119F
走路那種花的時間 可能還比重訓時間還長
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11/03 17:07, 1年前 , 120F
過度把焦點放在減重結果把不該減的也減掉是有比較健
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11/03 17:08, 1年前 , 121F
康嗎?我想樓上疝氣兄也不要全把原因歸給重訓,你減
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11/03 17:08, 1年前 , 122F
重速度不對毀了肌肉量可能才是根本關鍵
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11/04 14:23, 1年前 , 123F
先調整吃跟睡
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11/04 14:26, 1年前 , 124F
這篇正解習慣要先建立才有後續。
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11/04 14:27, 1年前 , 125F
減重在生活習慣與飲食上要下的功夫會更多
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11/04 14:28, 1年前 , 126F
快速有效消耗大量卡路里的運動
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11/04 17:16, 1年前 , 127F
快速有效消耗大量卡路里的運動
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11/04 17:18, 1年前 , 128F
三天曬網一小時捕魚,那就不會是能成為習慣的了
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11/04 17:19, 1年前 , 129F
現在區立運動中心也會有提供單堂課的課程可以單堂購買
11/04 17:19, 129F

11/04 17:59, 1年前 , 130F
飲食跟生活習慣才是重點
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11/04 18:05, 1年前 , 131F
重訓消耗的卡路里又不多, 真要運動也是有氧優先
11/04 18:05, 131F

11/04 18:06, 1年前 , 132F
我一周重訓4-5天,之前認真忌口的時候有到大概11%體脂
11/04 18:06, 132F

11/04 18:07, 1年前 , 133F
適合自己可以長久投入的運動類型,並且喜歡上運動。
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11/04 18:08, 1年前 , 134F
「運動就是為了還債」還是「為了減重不得已」的負面
11/04 18:08, 134F

11/04 18:09, 1年前 , 135F
但另一個純有氧的同事同樣有時放縱日多吃些 小腹就
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11/04 18:27, 1年前 , 136F
飲食習慣(吃、飲水量)>生活習慣(規律作息、睡眠品
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11/04 18:28, 1年前 , 137F
在運動之前的基本功就是先把妳的日常活動量拉起來,
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11/04 18:29, 1年前 , 138F
與其選擇高效的運動不如選擇自己喜歡並願意投注時
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11/04 18:30, 1年前 , 139F
如果一開始就選擇難度高強度高的運動模式,可能不用執
11/04 18:30, 139F
文章代碼(AID): #1ZN-L2Cp (FITNESS)
文章代碼(AID): #1ZN-L2Cp (FITNESS)