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[問題] 很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (哈茶答瓜子)時間1年前 (2022/10/31 03:19), 1年前編輯推噓32(32推 0噓 97→)
留言129則, 39人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
借老公帳號發文 我已經至少三年沒有運動了，而且過去兩年搬到套房又沒工作所以很少動，所以現在肌耐 力很差，感覺也流失很多肌肉，前三年胖了10公斤，這一年胖了10公斤，所以四年ㄧ共胖 了20公斤，目前65公斤 肚大很大，希望可以在4-5個月內先瘦10公斤，目前已經開始減醣自己煮，運動方面在考 慮要學 游泳還是上體態改造班(三鶯運動中心看圖片好像是TRX)或重訓，上三者的預算都是12000 ，但重訓又怕自己現在肌耐力很 差，而且重訓跟游泳比起來比較喜歡游泳，游泳是會蛙式但不會換氣，想學自由式跟蛙式 換氣，學成後預計ㄧ週游2～3次 想請問大家，考量我的肌耐力跟希望在4-5個月瘦10公斤，減醣加運動的話會推薦哪個運 動？游泳還是重訓？還是體態改造班（TRX) 謝謝！ 推文有人建議有氧舞蹈是否也不錯？ 感謝大家給我這麽多意見，所以我先飲食控制培養運動習慣！我剛想了想還是先上瑜珈、 走路，之後再學游泳，這樣好嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.29.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667157548.A.129.html
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10/31 03:37, 1年前 , 1F
蛙式如果游波浪也蠻累的
10/31 03:37, 1F
推
10/31 03:42, 1年前 , 2F
168+一天遊泳+一天重訓
10/31 03:42, 2F
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10/31 05:10, 1年前 , 3F
假如你現在體重是過重的，這三個游泳是最安全的運動
10/31 05:10, 3F
現在65公斤
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10/31 06:47, 1年前 , 4F
沒愛的運動 上健身房上有氧課 也是個選項
10/31 06:47, 4F
推
10/31 06:50, 1年前 , 5F
喜歡游泳就選游泳吧
10/31 06:50, 5F
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10/31 06:50, 1年前 , 6F
選了自己不喜歡的運動也動得不開心
10/31 06:50, 6F
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10/31 06:51, 1年前 , 7F
平常沒游泳的時候可以在家做一些徒手訓練
10/31 06:51, 7F
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10/31 07:18, 1年前 , 8F
同時間，游泳消耗熱量大概重訓兩倍起跳，給你參考
10/31 07:18, 8F
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10/31 07:18, 1年前 , 9F
不過要修體態重訓比較有效
10/31 07:18, 9F
推
10/31 09:26, 1年前 , 10F
先養成運動習慣，不要想速成
10/31 09:26, 10F
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10/31 09:26, 1年前 , 11F
你一年胖10公斤，半個月要瘦10公斤
10/31 09:26, 11F
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10/31 09:28, 1年前 , 12F
作你喜歡的運動才會長久，重點要用毅力
10/31 09:28, 12F
推
10/31 09:36, 1年前 , 13F
都外食嗎？改善飲食比較有效喔
10/31 09:36, 13F
現在都自己煮喔！
推
10/31 10:06, 1年前 , 14F
選喜歡的，如果要重訓一開始建議請教練比較不會受傷而且
10/31 10:06, 14F
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10/31 10:06, 1年前 , 15F
也會因為花錢了增加去的意願
10/31 10:06, 15F
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 11:01:03
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10/31 11:34, 1年前 , 16F
妳現在484只是想問什麼運動瘦最快
10/31 11:34, 16F
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10/31 11:36, 1年前 , 17F
先找到妳有興趣可以維持或養成習慣的吧
10/31 11:36, 17F
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10/31 11:36, 1年前 , 18F
增肌減脂沒有捷徑
10/31 11:36, 18F
也不是，是想問以我的狀況哪種運動比較適合我且也可以讓我達到目標
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10/31 11:44, 1年前 , 19F
不建議有氧舞蹈，沒肌耐力的我看到的是塌腰駝背越來越
10/31 11:44, 19F
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10/31 11:44, 1年前 , 20F
嚴重。跳Zumba的自己腰痛四處求醫。狀況維持比較好的
10/31 11:44, 20F
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10/31 11:44, 1年前 , 21F
老師師本身有重訓、徒手肌力也很強。
10/31 11:44, 21F
嗯嗯！所以重訓會比有氧適合我是嗎？ ※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 12:09:51
推
10/31 12:11, 1年前 , 22F
喜歡哪個就從哪個開始 有執行動作再說
10/31 12:11, 22F
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10/31 12:12, 1年前 , 23F
減肥主要還是飲食控制啊
10/31 12:12, 23F
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10/31 12:42, 1年前 , 24F
先從每天走路開始吧
10/31 12:42, 24F
推
10/31 12:43, 1年前 , 25F
游泳很好不容易受傷，你也喜歡，覺得是開啟運動習慣的好
10/31 12:43, 25F
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10/31 12:43, 1年前 , 26F
能先每天走滿3000公尺再來看哪邊可以加強
10/31 12:43, 26F
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10/31 12:43, 1年前 , 27F
方式。
10/31 12:43, 27F
推
10/31 12:44, 1年前 , 28F
游泳對關節負擔低 滿適合減肥的
10/31 12:44, 28F
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10/31 13:01, 1年前 , 29F
兩個都可以....前提是你有認真做滿一小時..
10/31 13:01, 29F
推
10/31 13:05, 1年前 , 30F
胖子先推游泳，減了一些重量後才重訓
10/31 13:05, 30F
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10/31 13:06, 1年前 , 31F
胖了20變 65 所以之前45@@
10/31 13:06, 31F
推
10/31 13:08, 1年前 , 32F
我就是肌力嚴重不足的那種 游泳跟重訓我都試過 重訓搭配
10/31 13:08, 32F
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10/31 13:08, 1年前 , 33F
還是先適應一下運動在進階吧
10/31 13:08, 33F
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10/31 13:08, 1年前 , 34F
飲食對我效果比較好 而且上重訓課跟肌力好不好沒差吧？就
10/31 13:08, 34F
還有 55 則推文
還有 3 段內文
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10/31 22:30, 1年前 , 90F
等到體重正常一點再做給大家高強度的有氧
10/31 22:30, 90F
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10/31 22:30, 1年前 , 91F
重點是你喜歡就好
10/31 22:30, 91F
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10/31 22:31, 1年前 , 92F
飲食控制為主+培養你喜歡的運動 這應該是比較好維持且
10/31 22:31, 92F
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10/31 22:31, 1年前 , 93F
有效的方法
10/31 22:31, 93F
推
11/01 03:27, 1年前 , 94F
健康是一輩子的事，設定幾個月要減多少意義很稀薄
11/01 03:27, 94F
推
11/01 03:29, 1年前 , 95F
五個月瘦下十公斤，然後呢？第六個月你想過怎樣的生
11/01 03:29, 95F
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11/01 03:30, 1年前 , 96F
活？如果不繼續維持熱量赤字，你還是不會回到以前的4
11/01 03:30, 96F
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11/01 03:30, 1年前 , 97F
5公斤…
11/01 03:30, 97F
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11/01 03:33, 1年前 , 98F
能實行一輩子的飲食方法才是好的飲食方法。
11/01 03:33, 98F
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11/01 03:33, 1年前 , 99F
同理能長期維持的運動計畫才是合理的運動計畫
11/01 03:33, 99F
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11/01 03:35, 1年前 , 100F
其實不用把運動想得太難，你快走到稍微出汗都能有效
11/01 03:35, 100F
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11/01 03:36, 1年前 , 101F
燃脂了，重點是恆心毅力。一週有氧150分鐘是基本，30
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11/01 03:36, 1年前 , 102F
0分鐘以上是理想。在決定錢要投資在找哪種運動的老師
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11/01 03:36, 1年前 , 103F
前，每天去公園或操場快走一小時是你立即能開始的事
11/01 03:36, 103F
推
11/01 03:40, 1年前 , 104F
你今年增重10公斤，概算就是一年多攝取了77000大卡
11/01 03:40, 104F
推
11/01 03:41, 1年前 , 105F
熱量，一天約吃過量210大卡。其實根本不用過度節食，
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11/01 03:42, 1年前 , 106F
只要把三餐以外的什麼點心飲料戒掉，或者少吃1-2份
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11/01 03:42, 1年前 , 107F
碳水，每天平均比原本少吃500大卡，一個月就能瘦超1
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11/01 03:42, 1年前 , 108F
公斤多+運動燒掉的量
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推
11/01 03:44, 1年前 , 109F
你不是胖了一輩子的人，是四年間體重快速變化，那請
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11/01 03:45, 1年前 , 110F
好好回想你四年前的生活方式是怎麼過的，那很可能就
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11/01 03:45, 1年前 , 111F
會是你最終把體重回歸45並穩定維持的生活方式
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11/01 06:43, 1年前 , 112F
游泳除非你可以達到重訓的心跳數（一直維持喘的感覺）
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11/01 07:04, 1年前 , 113F
重訓不是每個部位都很喘，練freeWay才有可能因為全身
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11/01 07:04, 1年前 , 114F
用力心跳上升。
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11/01 07:05, 1年前 , 115F
一開始簡單徒手運動感受力量的感覺，假設徒手再不行
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11/01 07:05, 1年前 , 116F
就找最輕的啞鈴
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11/01 07:06, 1年前 , 117F
抓著就好 一次抓30秒感受重量
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11/01 07:06, 1年前 , 118F
你對重量、肌肉的神經連結要建立起來不然一定受傷。
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11/01 08:29, 1年前 , 119F
樓上 是free weights
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11/01 08:29, 1年前 , 120F
Free way是高速公路…
11/01 08:29, 120F
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11/01 08:57, 1年前 , 121F
想5個月…你能一個月每天公園快走沒放棄就不錯了
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11/01 09:00, 1年前 , 122F
還沒說更困難的飲食控制，妳加油
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11/01 09:43, 1年前 , 123F
我也想練練高速公路是什麼感覺
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推
11/01 13:39, 1年前 , 124F
游泳不利於骨質 女生骨質易流失 練重訓比較好
11/01 13:39, 124F
推
11/02 18:43, 1年前 , 125F
看你所謂的三年前有運動是什麼運動，再重拾不就好了。
11/02 18:43, 125F
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11/03 00:24, 1年前 , 126F
可以先上有氧課比較好上手 我當初去wg運動也是有先上
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11/03 00:25, 1年前 , 127F
他們有氧課 因為感覺很好玩 跟一堆人一起跳不會無聊
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11/03 16:53, 1年前 , 128F
有氧 去公園走路快走就很好了 花錢?XD
11/03 16:53, 128F
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11/03 16:53, 1年前 , 129F
重量訓練 可能還要安全性 跟器材的差異
11/03 16:53, 129F
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