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Re: [討論] 胖猴子減了100斤了..........

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (生活藝術大師 ￾ N)時間2年前 (2022/10/18 19:00), 2年前編輯推噓53(54推 1噓 185→)
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※ 引述《leon131417 ()》之銘言： : 截至目前各網紅減肥進度 : 國動=再次重開減肥企劃 這次跟館長的健身房合作 跟上次比還胖了近一公斤 : 董神=糖尿病確診後(今年年初)有減一陣子 現在也停了吧 : 阿晉=徹底放飛自我了 : 丹利=斷了好久 好像跟沒打三劑不能上健身房有關 : 蛇丸=好像也停了 對他減肥沒甚麼印象 : 胖龍=有看出成效 但他的兒子 小傢伙反而腫了一大圈 : 胖猴=唯一一個還在減的 而且有功效 : 國動 丹利是有在上健身房的 : 阿晉減三次吧 兩次都自己減 最新一次是一年前跟營養師ricky合作一周 : 大概也是拿減肥當梗用 這樣越減成效越差 : 胖猴是進去減肥營 堅持到現在的 : 胖龍邊作吃播邊減也是挺有毅力的 : 列出一票後 台灣這些減重的毅力遠不如對岸那兩位阿...... 我覺得他們根本搞錯了..XD 對沒運動的而言,重訓當然比沒運動對減肥有效. 但是重訓對身體負擔很大. 尤其長期沒運動又吃胖的人來講. 重訓太過疲倦. 進而會產生抗拒.進而產生偷懶或是練不下去. 另外重訓後很容易暴飲暴食. 因此...減肥重點在熱量赤字.而不是再練肌肉. (肌肉多一公斤,你消耗才多12大卡熱量...那甚麼鬼比例...) (一公斤脂肪也可以消耗5大卡熱量...一來一回肌肉才多7大卡) (7大卡是甚麼概念??...吃東西多沾個兩滴油就要爆了...滴喔) so.... 走錯方向.....除非他真的毅力超人,不然失敗率很高. 大肥仔減肥還是從簡單方式入手. 昨天才在FB聊天說. 可以一邊運動一邊用平板發廢文的,大概只有臥式健身車. 因為昨天本來要練腿,但發現三天前練腿的疲勞還沒消退+還有酸痛感. 然後又剛好有事情要處理. 所以就跑去踩臥式健身車. 同時處理會計師那邊的報表,統包三間房子的翻修細節,和某朋友被幣圈詐騙的事情. 一下子1.5個小時就過去了.要不是有事要走,再踩1.5小時都沒差. (1.5個小時一下子就過去了,完全沒感覺...) 平均心率128BPM,.(這種有氧器材的心率都會很穩定,幾乎都在上下不到10跳動.) 你算起來一個半小時也超過五百大卡熱量消耗.(可能有六百) (你重訓500大卡消耗,你要怎麼做?? 當然循環訓練可以... 或是我最近減脂期以肌耐力為主,組間休息30秒,一個部位8個動作25組左右 心率最後紀錄平均13xBPM,次數8~12下,低於8下降重,高於12下增重.時間大概50~70分鐘 不過因為組間休息短,所以重量會比基肥大休息1分半來得輕一些.... 但這運動法..不適合一般人...我是為了跳舞比賽而調整的訓練法) 身體都沒啥負擔,今天身體狀況就很好,等下要準備去練腿. (有氧基本上都不需要休息日的...XD) and...我明年初搬家,也會去敗一台臥式健身車...還在研究哪一台比較好. (不想太笨重..因為可能會買樓中樓,但是又想踩起來感覺爽一點) 你說甚麼划船機阿,滑步機阿,飛輪阿...比臥式多好多好,可以練到核心,可以全身動. 阿靠邀.... 那些都會讓你無法空出雙手發廢文. 因此如果你在家有一台好了. 如果我有一台臥式健身車,我可能一天就給他踩個3小時起跳. 但如果我有飛輪,那我最多邊看電影邊踩,可能1.5~2個小時電影沒了就不踩了. 請問,最後誰的累積熱量消耗比較大? 當然是臥式健身車阿. 至於甚麼核心之類的. 阿我重訓一星期5~6天,又每天練舞... 我有其他時間去練核心...幹嘛要再這種純消耗熱量的有氧運動上還要練核心? 消耗就專門針對消耗去打. 用最耐操又沒負擔的方式,達到最大的消耗效果,才是最好的消耗方式. 另外一點. 肥仔....體重10x公斤 等同我負重40公斤做農夫走路. 胖子為啥肌肉量大. 因為他身上掛滿了槓片阿. 那你還煩惱他的肌肉量?? 他掛著40公斤的槓片再做運動. 你煩惱她減肥之後會變紙片人?? 難道,胖子的肌肉組成跟你不一樣??... 我們都是一樣的骨頭和一樣的肌肉好嗎. 其實真肥仔. 有氧運動為主. 重訓隨便做做就好. 維持肌肉,又不需要做多少重訓組數就可以達成. 維持肌肉量可能一個肌群6~10組就搞定了. 一周練2次... 胸背肩 臀腿手. 上斜臥推3 握推3 下胸推3 側平舉4 高拉3 上背水平拉3 下背水平拉3 其中前三角和推動做一起練到,後三角跟上背一起練到.所以都不用特別練. 這樣一天就收工. 如果一天太硬,那拆兩天也可以...一天12組..我看20分鐘就練完收工..XD 一點壓力都沒有... 其他時間就踩腳踏車發廢文,踩腳踏車玩遊戲,踩腳踏車追劇,踩腳踏車直播. 肥仔只要可以把它再當肥仔的時候的肌肉量保留下來,然後把脂肪都減掉. 她的身材可能會屌打很多瘦瘦剛健身半年的人. 阿她本來肌肉量就不小.... 每天負重40公斤農夫走路和複合式全身運動,難道是假的? 踩腳踏車也隨便踩就好,只要腳不要停就可以了. 反正就是做不要有壓力和身體負擔低的運動,對肥仔來講才是最棒的減肥方式. 輕鬆寫意又有效果. 不要把自己弄成地域魔鬼訓練. 然後過兩個月自暴自棄...XD 到時候復胖更嚴重. 套句大家常講的. 減肥計畫要長期實行才有用阿. 對阿,大家都知道減肥計畫要長期永久可以持續才行. 那... 魔鬼訓練是甚麼鬼?? 要學小日本聖鬥士的精神.燃燒小宇宙到六感全失才叫有努力?? 沒看到小日本經濟衰退那麼嚴重....XD.. 更不用說,肥仔最好有小日本那種深入骨隨的強迫症. 他有強迫症他就不是肥仔了... 我們這種歐美思維的,第一個注重的就是 你的內心阿.... 順重你的內心,不要考驗自己的毅力和耐力.... 你一定要再你感覺很舒服的情況下去操作長期的事情. 減肥也是,投資也是. 這樣你才可以長期維持....永續經營..!! so.... 要減肥,運動方面... 輕鬆無負擔的有氧就對了. 臥式腳踏車絕對是神器...沒有之一. 因為他可以讓你時間過超快,坐得爽爽的,又可以達到運動效果. 而且心率也在有氧燃脂區間.....而不像甚麼被動式運動之類的,心率連破百都沒有. 你能慵懶的達到減肥效果...又何必把自己當作幕之內那樣操?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.128.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1666090806.A.0DB.html
推
10/18 19:35, 2年前 , 1F
好我要來查查臥式腳踏車了
10/18 19:35, 1F
推
10/18 19:39, 2年前 , 2F
還是改變生活習慣慢改變比較實在，一堆超胖的突然要改
10/18 19:39, 2F
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10/18 19:39, 2年前 , 3F
掉以前的生活過得比一般人還痛苦，怎麼可能維持得了…
10/18 19:39, 3F
推
10/18 19:49, 2年前 , 4F
實在不懂減重為何要運動? 單純吃熱量赤字就會瘦了...
10/18 19:49, 4F
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10/18 19:49, 2年前 , 5F
我之前因為瘦下來的體態自己覺得難看, 所以才開始運動
10/18 19:49, 5F
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10/18 19:49, 2年前 , 6F
肥胖者本身就懶阿...單純吃都做不到了,怎可能吃+運動?
10/18 19:49, 6F
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10/18 19:49, 2年前 , 7F
如果那麼自律還會胖? 先把一件事做好後, 再做其他的事
10/18 19:49, 7F
推
10/18 19:52, 2年前 , 8F
講什麼鬼話 XD...... 不靠重訓減脂不減lean mass是
10/18 19:52, 8F
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10/18 19:53, 2年前 , 9F
什麼天方夜譚，肥仔減完肥肌肉都留得下來那應該路上
10/18 19:53, 9F
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10/18 19:53, 2年前 , 10F
看到大肌肌的頻率會高很多
10/18 19:53, 10F
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10/18 19:55, 2年前 , 11F
什麼有氧"燃脂"區間之類的很多是粗略概念被錯誤廣傳
10/18 19:55, 11F
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10/18 19:55, 2年前 , 12F
而已，VO2更上去的區間不燒掉更多的脂肪不然是燒什麼
10/18 19:55, 12F
推
10/18 20:02, 2年前 , 13F
上面R板友常常質疑減重為什麼要運動，當然是可以不用
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10/18 20:02, 2年前 , 14F
但你該想到的是運動的人得到的好處很可能不只有減重
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推
10/18 20:10, 2年前 , 15F
可以先靠飲食控制到可以運動的程度
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10/18 20:10, 2年前 , 16F
但最後還是要運動才能繼續走下去
10/18 20:10, 16F
推
10/18 20:20, 2年前 , 17F
減脂不重訓保留大部分肌肉是不可能的 有重訓都不一定了 減
10/18 20:20, 17F
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10/18 20:20, 2年前 , 18F
脂奧義還是熱量赤字 飲食還是佔了八成 比較有氧重訓孰優孰
10/18 20:20, 18F
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10/18 20:20, 2年前 , 19F
劣其實沒意義 選個自己喜歡能持續的運動加正確飲食比較實際
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10/18 20:20, 2年前 , 20F
一點
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10/18 20:24, 2年前 , 21F
重訓的結果是，都放棄了，科科
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10/18 20:24, 2年前 , 22F
上面失敗比率多少
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10/18 20:24, 2年前 , 23F
當然啦，有氧不能賣課，所以有人氣噗噗
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10/18 20:24, 2年前 , 24F
又不是說完全不重訓，維持肌肉量訓練就夠了
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10/18 20:24, 2年前 , 25F
我身體正常化(BMI 23)後根本不太餓, 怕一直掉體重還要
10/18 20:24, 25F
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10/18 20:25, 2年前 , 26F
硬塞食物, 所以另外練了生喝橄欖油的小技能, 現在為了
10/18 20:25, 26F
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10/18 20:25, 2年前 , 27F
長肌肉熱量愈吃愈多, 但BMI仍控在23, 但吃得有點厭世~
10/18 20:25, 27F
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10/18 20:25, 2年前 , 28F
另外為啥要運動，因為這樣吃東西不用壓那麼多熱量
10/18 20:25, 28F
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10/18 20:25, 2年前 , 29F
適度的運動替換掉少吃更多，會比較容易達成
10/18 20:25, 29F
推
10/18 20:29, 2年前 , 30F
大體重90+的伏地挺身跟無負重自體深蹲
10/18 20:29, 30F
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10/18 20:29, 2年前 , 31F
大概算什麼程度的重訓啊？
10/18 20:29, 31F
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10/18 20:30, 2年前 , 32F
標準伏地挺身做不下從跪地開始做 一天多少比較好
10/18 20:30, 32F
推
10/18 20:35, 2年前 , 33F
運動我覺得是給有雕塑身材需求、或患有慢性疾病(糖尿
10/18 20:35, 33F
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10/18 20:35, 2年前 , 34F
病、高血壓等)的人在做的, 因為只有飲食控制還是不夠.
10/18 20:35, 34F
推
10/18 21:00, 2年前 , 35F
重訓都是以自己的狀況來評估，沒有所謂什麼程度
10/18 21:00, 35F
推
10/18 21:02, 2年前 , 36F
頸前深蹲空槓對一些人來說連熱身都不算，有些人做10
10/18 21:02, 36F
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10/18 21:02, 2年前 , 37F
下就軟掉了
10/18 21:02, 37F
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10/18 21:03, 2年前 , 38F
肥仔自重蹲下起來10下就快死了，現在是拿健美先生比肥仔？
10/18 21:03, 38F
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10/18 21:03, 2年前 , 39F
我們在討論肥仔沒錯吧
10/18 21:03, 39F
還有 161 則推文
還有 2 段內文
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10/20 21:49, 2年前 , 201F
要控制-500大卡要2300降到1500，超級硬，硬到兩個月就放棄
10/20 21:49, 201F
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10/20 21:49, 2年前 , 202F
但如果你做500大卡消耗有氧,這樣你只要2300降到2000
10/20 21:49, 202F
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10/20 21:50, 2年前 , 203F
那減肥成功率就會大增
10/20 21:50, 203F
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10/20 21:50, 2年前 , 204F
因此運動很多時候是為了吃更多，免得飲食計畫太硬
10/20 21:50, 204F
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10/20 21:51, 2年前 , 205F
並且運動比較會拉住身體基礎代謝
10/20 21:51, 205F
推
10/20 23:12, 2年前 , 206F
能持之以恆每天快走走個30-40分鐘就很夠了
10/20 23:12, 206F
推
10/20 23:52, 2年前 , 207F
最近我的體重又掉1kg, 運動量其實都差不多, 只是重訓
10/20 23:52, 207F
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10/20 23:53, 2年前 , 208F
重量有一直增加, TDEE升到2000了, 但我並沒有很開心,
10/20 23:53, 208F
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10/20 23:53, 2年前 , 209F
在不吃垃圾食物的前提下, 用喝橄欖油補是最不傷腦筋的
10/20 23:53, 209F
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10/20 23:53, 2年前 , 210F
飲食控制習慣後, 吃都會斤斤計較, 盡可能去吃營養食物
10/20 23:53, 210F
推
10/21 06:12, 2年前 , 211F
VO2以上燒的都是肝醣啦
10/21 06:12, 211F
推
10/21 08:54, 2年前 , 212F
你先承認你是臥式健身車的業務吧
10/21 08:54, 212F
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10/21 09:05, 2年前 , 213F
不過與其喝橄欖油還不如吃堅果吧，健康的油脂
10/21 09:05, 213F
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10/21 09:05, 2年前 , 214F
又富含其他營養
10/21 09:05, 214F
推
10/21 09:46, 2年前 , 215F
ceca大的講法應該就是批塔的高能量通量理論
10/21 09:46, 215F
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10/21 09:47, 2年前 , 216F
單靠*少吃*很難堅持，靠*多動*+*稍微吃少點*才能走得長久
10/21 09:47, 216F
推
10/21 09:51, 2年前 , 217F
認真說飛輪踩2小時熱量消耗絕對比臥室健身車3小時大
10/21 09:51, 217F
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10/21 09:53, 2年前 , 218F
同樣中低強度的話
10/21 09:53, 218F
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10/21 09:55, 2年前 , 219F
不過我贊同一般人就是原型食物+有氧
10/21 09:55, 219F
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10/21 09:55, 2年前 , 220F
阻力訓練當作有氧前的消耗就好（減肥為目的）
10/21 09:55, 220F
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10/21 10:24, 2年前 , 221F
重訓是為了讓瘦下來的體型更好看
10/21 10:24, 221F
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10/21 12:53, 2年前 , 222F
@213F, 堅果和橄欖油我都有當成補熱量的來源, 只是有
10/21 12:53, 222F
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10/21 12:53, 2年前 , 223F
時蛋白質吃多了, 單純想補脂肪就好. 還有堅果比較容易
10/21 12:53, 223F
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10/21 12:53, 2年前 , 224F
膩, 而且如果買到果香濃郁的橄欖油, 打嗝時的果香很棒
10/21 12:53, 224F
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10/21 12:53, 2年前 , 225F
不過如果買到平庸的橄欖油, 此時又會不想喝橄欖油, 哈
10/21 12:53, 225F
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10/21 13:16, 2年前 , 226F
噁心死了
10/21 13:16, 226F
推
10/21 16:07, 2年前 , 227F
幹 怎麼連健身版都有ceca大 XD
10/21 16:07, 227F
推
10/21 16:59, 2年前 , 228F
這裡也看得到C大！
10/21 16:59, 228F
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10/21 17:49, 2年前 , 229F
他從去年八月就開始出沒惹
10/21 17:49, 229F
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10/21 17:53, 2年前 , 230F
堅果我覺得不會膩 我沒克制的話 看個電影會吃完一整罐
10/21 17:53, 230F
推
10/21 18:01, 2年前 , 231F
堅果很唰嘴吧
10/21 18:01, 231F
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10/21 19:53, 2年前 , 232F
某比古典的選手說，高能量通量備賽，體脂狂降肌肉量還升
10/21 19:53, 232F
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10/21 19:53, 2年前 , 233F
但一天兩練，外加早晚有氧，運動量衝到爆，吃的要精算
10/21 19:53, 233F
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10/21 19:54, 2年前 , 234F
賽前大約5%
10/21 19:54, 234F
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10/21 19:54, 2年前 , 235F
有沒有用魔法就不知道
10/21 19:54, 235F
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10/21 19:54, 2年前 , 236F
不過這個運動量那麼大也不可能持久
10/21 19:54, 236F
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10/21 19:55, 2年前 , 237F
吃入總量多，消耗大，會比節食更不容易燒到肌肉
10/21 19:55, 237F
噓
10/23 10:42, 2年前 , 238F
房蟲說得有理
10/23 10:42, 238F
推
10/23 16:35, 2年前 , 239F
順「從」，不是順「重」
10/23 16:35, 239F
推
10/23 22:26, 2年前 , 240F
專業推
10/23 22:26, 240F
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