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[討論] 減重有成效，但體脂不減反增

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (心任)時間3年前 (2022/07/19 08:21), 編輯推噓27(28推 1噓 31→)
留言60則, 33人參與, 3年前最新討論串1/1
看了很多文章，目前使用的方法是： 1、吃原型食物為主，不吃糖，少吃澱粉。 2、每週重訓2天，一次1小時。 3、平常在家會做深蹲及棒式。 三餐： 早上不吃，中午吃2顆蛋、雞胸肉、紫米飯。 晚餐正常吃，乾麵跟青菜湯，或福隆便當。 每天熱量攝取不超過1600大卡，約接近基代。 假日就正常吃，可能吃到2000卡。 運動： 每週健身房重訓2次，主要練上身跟大腿， 目前手臂跟大腿明顯變壯有肌肉。 肚子仍舊一團肉，估計都是內臟脂肪。 執行了一個月，體重減少6公斤， 體脂一直在20%-22%間，完全沒變少。 請問我的問題在哪，要如何減脂，謝謝。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.43.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658190063.A.BE1.html
推
07/19 08:31, 3年前 , 1F
體脂都一樣代表這六公斤的減少連肌肉也有減到
07/19 08:31, 1F
→
07/19 08:32, 3年前 , 2F
不考慮增加一些有氧嗎?純重訓減脂會比較慢
07/19 08:32, 2F
推
07/19 08:33, 3年前 , 3F
看菜單，不覺得澱粉有減少
07/19 08:33, 3F
→
07/19 08:33, 3年前 , 4F
或者,另外一個方式是攝取的熱量跟蛋白質都再拉高一些
07/19 08:33, 4F
→
07/19 08:34, 3年前 , 5F
平日接近基代，誤差算進去等於沒熱量赤字，假日吃到2000
07/19 08:34, 5F
→
07/19 08:34, 3年前 , 6F
有盈餘，體脂不降很正常吧
07/19 08:34, 6F
→
07/19 08:34, 3年前 , 7F
當然其他營養素也要,然後重訓強度增加,讓脂肪重量不變的
07/19 08:34, 7F
→
07/19 08:35, 3年前 , 8F
狀況下增肌,體脂數字自然就會下降了
07/19 08:35, 8F
推
07/19 08:47, 3年前 , 9F
原本多胖？
07/19 08:47, 9F
推
07/19 08:50, 3年前 , 10F
一個月6kg...我唯一猜想就是過胖
07/19 08:50, 10F
推
07/19 09:05, 3年前 , 11F
蛋白質吃不夠吧
07/19 09:05, 11F
→
07/19 09:05, 3年前 , 12F
我172，原本68降到62公斤。
07/19 09:05, 12F
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07/19 09:05, 3年前 , 13F
試著加入有氧？
07/19 09:05, 13F
推
07/19 09:08, 3年前 , 14F
原PO不胖啊, 開局的四公斤大多是肝醣+水的重量吧
07/19 09:08, 14F
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07/19 09:08, 3年前 , 15F
可以再每天計錄一個月試試看, 看14天最小值有沒有向下
07/19 09:08, 15F
推
07/19 09:37, 3年前 , 16F
%數沒變不代表沒減到脂肪 但可以多點有氧
07/19 09:37, 16F
推
07/19 09:51, 3年前 , 17F
吃很爽 練太少
07/19 09:51, 17F
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07/19 10:13, 3年前 , 18F
看來我是澱粉還是吃太多，重訓也不夠。
07/19 10:13, 18F
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07/19 10:13, 3年前 , 19F
因膝蓋受傷，請問可以快走調5.5Km,
07/19 10:13, 19F
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07/19 10:13, 3年前 , 20F
坡度調成3，走40分鐘有氧會有幫助嗎
07/19 10:13, 20F
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07/19 10:22, 3年前 , 21F
想要快點有成效就不要正常吃 澱粉一天半碗飯的量就夠了
07/19 10:22, 21F
推
07/19 11:41, 3年前 , 22F
碳水每日總量壓在100g以內試試, 100g白米飯約40g碳水.
07/19 11:41, 22F
→
07/19 12:08, 3年前 , 23F
才一個月，反正體脂也沒有變高，我建議繼續執行觀察
07/19 12:08, 23F
推
07/19 12:58, 3年前 , 24F
睡眠品質跟有無熬夜？
07/19 12:58, 24F
→
07/19 13:29, 3年前 , 25F
看起來是要消臟內脂 那一定強度有氧可以試試？
07/19 13:29, 25F
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07/19 14:21, 3年前 , 26F
感覺可以加一些有氧進去運動菜單裡
07/19 14:21, 26F
噓
07/19 14:35, 3年前 , 27F
@Radiomir 我另一篇等不到你回應 先講答案了
07/19 14:35, 27F
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07/19 14:35, 3年前 , 28F
別再亂教了
07/19 14:35, 28F
推
07/19 16:46, 3年前 , 29F
少吃澱粉這種20年前的觀念實在…
07/19 16:46, 29F
推
07/19 17:06, 3年前 , 30F
你把午餐跟晚餐內容對調吧
07/19 17:06, 30F
推
07/19 18:05, 3年前 , 31F
才一個月而已
07/19 18:05, 31F
→
07/19 18:06, 3年前 , 32F
你們減脂都求速效嗎？
07/19 18:06, 32F
推
07/19 19:14, 3年前 , 33F
能速效當然速效阿 前提是不受傷身心愉快
07/19 19:14, 33F
推
07/19 19:38, 3年前 , 34F
一開始減水份，所以家用體脂計量出來會掉肌肉吧？
07/19 19:38, 34F
推
07/19 20:47, 3年前 , 35F
別怕 水分而已 繼續維持
07/19 20:47, 35F
推
07/19 21:26, 3年前 , 36F
碳水一天可以攝取100g以內 蛋白質拉高點
07/19 21:26, 36F
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07/19 21:27, 3年前 , 37F
少吃澱粉不是20年的觀念阿，相信很多人還是不理解胰島
07/19 21:27, 37F
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07/19 21:27, 3年前 , 38F
素
07/19 21:27, 38F
推
07/19 21:37, 3年前 , 39F
重訓腿不夠 有氧太少 自選增加比重
07/19 21:37, 39F
推
07/19 22:39, 3年前 , 40F
體脂有可能不準啊…才一個月。 依你的熱量攝取跟運動，肌
07/19 22:39, 40F
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07/19 22:39, 3年前 , 41F
肉應該不至於會減少太多。 加一點有氧，再做一段時間觀察
07/19 22:39, 41F
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07/19 22:39, 3年前 , 42F
看看，不用太在意體脂數據。
07/19 22:39, 42F
推
07/19 23:05, 3年前 , 43F
加算蛋白質總量 把蛋白質吃夠再觀察看看
07/19 23:05, 43F
推
07/20 01:04, 3年前 , 44F
蛋白質要多吃，澱粉和脂肪當然就要少吃，是不變的真理
07/20 01:04, 44F
推
07/20 12:23, 3年前 , 45F
好的脂肪正常攝取 澱粉再減少 蛋白質拉高
07/20 12:23, 45F
推
07/20 12:41, 3年前 , 46F
中午的白飯再去掉 然後蛋白質跟脂肪再提高
07/20 12:41, 46F
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07/20 12:42, 3年前 , 47F
現代飲食就是澱粉比例太高 所以一堆胖子
07/20 12:42, 47F
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07/20 13:04, 3年前 , 48F
你減的6公斤都是水 那個只要空腹時間長就會發生了
07/20 13:04, 48F
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07/20 13:04, 3年前 , 49F
體脂沒變有可能你攝取的熱量=消耗
07/20 13:04, 49F
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07/20 13:06, 3年前 , 50F
推文還有人在胰島素 假說都倒了
07/20 13:06, 50F
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07/20 13:07, 3年前 , 51F
我認為 你先把晚餐改成和午餐一樣 這樣比較好估算熱量
07/20 13:07, 51F
推
07/20 13:15, 3年前 , 52F
時間拉長再看看吧 除非吃得很極端 不然1個月偏短
07/20 13:15, 52F
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07/20 13:16, 3年前 , 53F
體重有往下掉 身材也變結實 體脂之後就會慢慢往下掉的
07/20 13:16, 53F
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07/20 13:18, 3年前 , 54F
還有體脂計是用哪種的也有差 我家用四片電極的測出來跟
07/20 13:18, 54F
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07/20 13:19, 3年前 , 55F
健身房用測全身的 結果差超級多(可能和體脂分布有關)
07/20 13:19, 55F
推
07/20 13:39, 3年前 , 56F
變胖的兇手就是胰島素啊 倒在哪？
07/20 13:39, 56F
推
07/20 15:20, 3年前 , 57F
熱量盈餘是體重增加的最重要原因
07/20 15:20, 57F
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07/20 16:08, 3年前 , 58F
胰島素是合成荷爾蒙 長瘦肉也要靠它 不要污名化了
07/20 16:08, 58F
推
07/22 09:10, 3年前 , 59F
增加肌肉☺
07/22 09:10, 59F
推
07/24 22:39, 3年前 , 60F
沒有要judge的意思但女生20%不是很好了嗎？
07/24 22:39, 60F
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