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Re: [問題] 健身一定要喝乳清嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (減肥中)時間2年前 (2022/05/19 14:29), 編輯推噓10(10推 0噓 14→)
留言24則, 19人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《graceppp (圓圓熊熊)》之銘言： : 初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清 : 但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕 : 想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外 : 是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？ 其實按照正常吃，要補足每天需要的蛋白質是可以的，但是你要會搭配。 以體重80公斤來算，正常來說一天蛋白質大約要80X1.5=120g，長肌肉大概要X2=160g 每顆雞蛋大概有5g蛋白質，每100g雞排大概有15g蛋白質 每100g雞胸大概有25g蛋白質，每100g米大概有8g蛋白質 水果大概只有1-2%蛋白質，豆類大概有30%，肉跟魚也差不多20%。 要吃飽但不要吃過量，平均分配的話，最好三餐每餐都有40g蛋白質。 所以早上選一個水煮蛋，加一份雞胸肉沙拉~40g蛋白質 然後中午一大碗飯+200g的魚排+一杯豆漿~60g蛋白質 最後晚上一大杯鮮奶泡麥片+水果、堅果~看看能不能湊20g 天天這樣吃會膩，要控制熱量也很辛苦。重點是這樣吃餐費不便宜。 所以我還是有補一點點的乳清。 -- 鞭小力一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.79.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652941747.A.2EB.html
推
05/19 15:20, 2年前 , 1F
我也是，喝乳清純粹是因為用吃的很貴啊
05/19 15:20, 1F
推
05/19 16:05, 2年前 , 2F
你這一天餐費破500喔
05/19 16:05, 2F
→
05/19 16:40, 2年前 , 3F
樓下會砲你每餐蛋白質40克是錯誤的
05/19 16:40, 3F
推
05/19 16:47, 2年前 , 4F
喝乳清比較容易擠出熱量摳打吃一些想吃的小廢物
05/19 16:47, 4F
推
05/19 17:13, 2年前 , 5F
這菜單蠻節省的啊！
05/19 17:13, 5F
→
05/19 17:14, 2年前 , 6F
但蔬菜有點少。
05/19 17:14, 6F
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05/19 19:48, 2年前 , 7F
沒啊 他只是試算蛋白要怎麼吃到足夠 蔬菜這種超低熱量的
05/19 19:48, 7F
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05/19 19:48, 2年前 , 8F
東西 你各餐補一點不太會吃到爆熱量
05/19 19:48, 8F
推
05/19 21:28, 2年前 , 9F
維持肌肉真花錢
05/19 21:28, 9F
推
05/19 22:10, 2年前 , 10F
那減脂該攝取的蛋白質量到底是x2 還是x1.5呢？
05/19 22:10, 10F
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05/19 22:36, 2年前 , 11F
養肉大不易
05/19 22:36, 11F
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05/19 23:47, 2年前 , 12F
我也喜歡平均每餐40克蛋白質
05/19 23:47, 12F
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05/19 23:49, 2年前 , 13F
i大，我減脂時是蛋白質*2，自我感覺效果不錯，但很燒錢
05/19 23:49, 13F
推
05/20 00:13, 2年前 , 14F
真的不一定要喝 之前在wg認識一個巨巨 他自己也不太愛
05/20 00:13, 14F
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05/20 00:13, 2年前 , 15F
喝 都是靠其他原型食物來攝取蛋白質 但這樣吃到蛋白質
05/20 00:13, 15F
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05/20 00:13, 2年前 , 16F
夠真的超難 有時候太飽才會改喝乳清代替
05/20 00:13, 16F
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05/20 08:13, 2年前 , 17F
不同種類蛋白質的吸收使用率，似乎也有差
05/20 08:13, 17F
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05/20 10:02, 2年前 , 18F
雞蛋營養最完整 只吃16~20顆雞蛋配乳清 再吃地瓜配蔬菜
05/20 10:02, 18F
推
05/20 10:06, 2年前 , 19F
乳清是窮人的救贖
05/20 10:06, 19F
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05/20 17:15, 2年前 , 20F
純用吃的很貴 還會有吃不下的問題
05/20 17:15, 20F
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05/23 17:59, , 21F
喝乳清純粹是因為用吃的很貴
05/23 17:59, 21F
推
05/25 14:48, , 22F
真的不一定要喝，但量很難吃到
05/25 14:48, 22F
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05/28 22:39, , 23F
要算營養
05/28 22:39, 23F
推
08/22 18:15, , 24F
正常人吃除非預算很夠 不然大多都吃不到正常值...
08/22 18:15, 24F
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