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[問題] 健身一定要喝乳清嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (圓圓熊熊)時間2年前 (2022/05/16 17:05), 2年前編輯推噓52(52推 0噓 59→)
留言111則, 53人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清 但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕 想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外 是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.129.60 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652691944.A.DC2.html
推
05/16 17:08, 2年前 , 1F
求好喝的乳清 不要化學味重或太甜的
05/16 17:08, 1F
→
05/16 17:27, 2年前 , 2F
你先搞清楚喝乳清的目的是什麼，不要盲從
05/16 17:27, 2F
推
05/16 17:29, 2年前 , 3F
不一定,蛋白質攝取量足夠就好,乳清只是一種蛋白質來源
05/16 17:29, 3F
推
05/16 17:39, 2年前 , 4F
方便
05/16 17:39, 4F
推
05/16 17:54, 2年前 , 5F
同意三樓O大的觀念
05/16 17:54, 5F
推
05/16 17:56, 2年前 , 6F
乳清就是一種來源而已 方便+便宜 其他來源也可以
05/16 17:56, 6F
我平常有在喝豆漿，不過喝到有點膩了
→
05/16 18:07, 2年前 , 7F
不用
05/16 18:07, 7F
→
05/16 18:10, 2年前 , 8F
重點是營養夠不夠啊，夠了幹嘛喝
05/16 18:10, 8F
推
05/16 18:24, 2年前 , 9F
我是蛋白質很難吃夠量，剛好MOMO有82折券,買紅牛蜂蜜牛奶3kg
05/16 18:24, 9F
推
05/16 19:07, 2年前 , 10F
覺得很難喝 所以沒買過 吃夠量就可了
05/16 19:07, 10F
→
05/16 19:16, 2年前 , 11F
你如果吃牛肉吃足 效果也可以跟乳清一樣
05/16 19:16, 11F
推
05/16 20:28, 2年前 , 12F
蛋白質靠食物吃夠量通常熱量和油脂也會爆量
05/16 20:28, 12F
推
05/16 20:34, 2年前 , 13F
蛋白質吃夠就不用～我是沒在健身也在喝乳清耶 就單純日
05/16 20:34, 13F
→
05/16 20:34, 2年前 , 14F
常攝取不夠想補蛋白質 順便也代替不健康的含糖飲料
05/16 20:34, 14F
請問大大有推薦哪一款嗎?
推
05/16 20:34, 2年前 , 15F
不一定
05/16 20:34, 15F
推
05/16 20:38, 2年前 , 16F
你先衡量你每天攝取的蛋白質是否有缺乏
05/16 20:38, 16F
→
05/16 20:38, 2年前 , 17F
不夠再考慮要不要用乳清的方式補給
05/16 20:38, 17F
推
05/16 20:47, 2年前 , 18F
喝了好幾種都覺得好難喝
05/16 20:47, 18F
→
05/16 20:48, 2年前 , 19F
要怎麼知道自己夠不夠量？
05/16 20:48, 19F
推
05/16 20:55, 2年前 , 20F
我不吃肉所以我會喝乳清
05/16 20:55, 20F
推
05/16 21:02, 2年前 , 21F
體重輕或者蛋白質吃的倍數不高，是幾乎可以靠飲食補足。體
05/16 21:02, 21F
→
05/16 21:03, 2年前 , 22F
重重或者蛋白質吃的倍數高，才需要靠乳清補。
05/16 21:03, 22F
推
05/16 21:08, 2年前 , 23F
個人是覺得吃乳清恢復速度真的比較快
05/16 21:08, 23F
推
05/16 22:02, 2年前 , 24F
乳清主要是補充健身需要的蛋白質，一般來說如果有在固定
05/16 22:02, 24F
→
05/16 22:03, 2年前 , 25F
運動1週3次左右 蛋白質要吃到體重的1.5-2倍的克數
05/16 22:03, 25F
→
05/16 22:03, 2年前 , 26F
但以一般飲食來說，要攝取到這個量是比較難 以男生體重6
05/16 22:03, 26F
→
05/16 22:04, 2年前 , 27F
5公斤來說 要吃到90-130g蛋白質 但一份100g雞胸肉大概是
05/16 22:04, 27F
→
05/16 22:04, 2年前 , 28F
30g蛋白質，一天就要吃3-4片 長期吃老實說真的偏痛苦也
05/16 22:04, 28F
→
05/16 22:05, 2年前 , 29F
不便宜 所以喝乳清是比較快速方便的方法 味道的話，
05/16 22:05, 29F
→
05/16 22:05, 2年前 , 30F
也是有蛋白腥味不那麼重的口味，就會比較好入口
05/16 22:05, 30F
感謝回覆，想問如果是乳清有推薦哪個牌子比較不臭的嗎 因為確實最近吃雞胸肉也吃到有點膩
推
05/16 22:13, 2年前 , 31F
我等買iherb的原味無添加乳清，自己加香蕉跟有機蔓越莓
05/16 22:13, 31F
→
05/16 22:13, 2年前 , 32F
打一起喝，很像奶昔，蠻好喝的。市售有添加口味味道都不
05/16 22:13, 32F
→
05/16 22:13, 2年前 , 33F
太優
05/16 22:13, 33F
無添加我有點怕那個蛋白味QQ
推
05/16 22:28, 2年前 , 34F
基本上我相信九成以上的台灣男性都沒有吃到體重1.5-2倍
05/16 22:28, 34F
→
05/16 22:28, 2年前 , 35F
蛋白質，但這九成的人裡面仍然多數身體健康，沒有身材
05/16 22:28, 35F
還有 37 則推文
還有 3 段內文
推
05/18 09:12, 2年前 , 73F
問到爛的問題 為什麼不先google?
05/18 09:12, 73F
※ 編輯: graceppp (110.26.3.64 臺灣), 05/18/2022 14:36:17
推
05/18 15:23, 2年前 , 74F
豆漿蛋白質低的可憐
05/18 15:23, 74F
推
05/18 15:46, 2年前 , 75F
請問如果喝太多會不會不好？太好喝了有時一天喝3杯
05/18 15:46, 75F
推
05/19 02:25, 2年前 , 76F
不一定，但是乳清比較方便。
05/19 02:25, 76F
推
05/19 11:26, 2年前 , 77F
本版一堆資訊 乳清王也喝一堆 可以爬文看看
05/19 11:26, 77F
推
05/19 14:25, 2年前 , 78F
本人健身八年多，喝蛋白粉的時間只有大約八個月，
05/19 14:25, 78F
→
05/19 14:25, 2年前 , 79F
實在覺得喝了也沒什麼差別，想說不必多浪費那些錢，
05/19 14:25, 79F
→
05/19 14:25, 2年前 , 80F
也沒有要比賽，每天正常吃，我體重近90公斤每天蛋
05/19 14:25, 80F
→
05/19 14:25, 2年前 , 81F
白質可能連50克都沒有，但也是練出還不錯的身材，認
05/19 14:25, 81F
→
05/19 14:25, 2年前 , 82F
真練養成運動習慣比較重要。
05/19 14:25, 82F
→
05/19 21:39, 2年前 , 83F
食物攝取夠蛋白免吃
05/19 21:39, 83F
推
05/20 01:23, 2年前 , 84F
好奇樓上hot大身材是怎樣，有圖嗎？不到50g的攝取量怎麼
05/20 01:23, 84F
→
05/20 01:23, 2年前 , 85F
可能撐得起90公斤的身材
05/20 01:23, 85F
→
05/20 10:15, 2年前 , 86F
請問一下 乳清如果用 好的無糖優酪乳 是不是能取代呢
05/20 10:15, 86F
推
05/20 16:55, 2年前 , 87F
好市多福樂優酪乳 100毫升3.5克蛋白質，乳清35G就28蛋白質
05/20 16:55, 87F
→
05/20 16:55, 2年前 , 88F
補充蛋白質目前是乳清CP值最高 又方便，你可以比看看就知道
05/20 16:55, 88F
推
05/21 12:43, 2年前 , 89F
抱歉現在才看到有人要我附圖，如下：
05/21 12:43, 89F
→
05/21 12:43, 2年前 , 90F
05/21 12:43, 90F
推
05/21 21:05, 2年前 , 91F
請問真的有好喝的乳清嗎 喝起來都好像沒泡開的奶粉
05/21 21:05, 91F
→
05/21 21:05, 2年前 , 92F
有看了口味比較文但還是踩到雷 蜜糖毒藥QQ
05/21 21:05, 92F
推
05/22 00:21, 2年前 , 93F
會喝乳清就只是一個補充蛋白質的便宜來源而已 要是妳純
05/22 00:21, 93F
→
05/22 00:21, 2年前 , 94F
吃肉可以滿足蛋白質需求 當然不用乳清
05/22 00:21, 94F
→
05/22 00:22, 2年前 , 95F
然後妳的問題內容我看乳清就加減喝不用太認真去算 應該
05/22 00:22, 95F
→
05/22 00:23, 2年前 , 96F
是輕度訓練者 普通人運動健康而已 那種每天一定要吃到
05/22 00:23, 96F
→
05/22 00:23, 2年前 , 97F
蛋白質量的也不是大眾需求
05/22 00:23, 97F
→
05/22 00:23, 2年前 , 98F
日然後乳清牌子我都買ON 要不想踩雷的都先買雙倍巧克力
05/22 00:23, 98F
→
05/22 00:23, 2年前 , 99F
就對了
05/22 00:23, 99F
推
05/22 01:03, 2年前 , 100F
hot大太神奇了@@
05/22 01:03, 100F
推
05/22 04:00, 2年前 , 101F
之前在學校健身房聽某體育老師說他自己不建議喝
05/22 04:00, 101F
→
05/22 04:01, 2年前 , 102F
如果吃天然食物攝取份量足夠的話應該比喝乳清好
05/22 04:01, 102F
推
05/23 12:48, 2年前 , 103F
我喝乳清補充蛋白質 還有一個原因 他脂肪比較少
05/23 12:48, 103F
→
05/23 12:49, 2年前 , 104F
我醫生希望我盡量低脂一點的飲食 所以有時候肉類也要挑
05/23 12:49, 104F
推
05/23 16:12, 2年前 , 105F
我目前是喝這款，這款價格高一點，但味道真的算是我喝過
05/23 16:12, 105F
→
05/23 16:12, 2年前 , 106F
最好喝的，沒有蛋白臭
05/23 16:12, 106F
→
05/23 16:16, 2年前 , 107F
05/23 16:16, 107F
推
05/23 21:17, 2年前 , 108F
推果果堅果 優格多多 很好喝
05/23 21:17, 108F
→
05/25 14:22, 2年前 , 109F
沒有一定 只是乳清比較方便
05/25 14:22, 109F
推
05/28 01:44, , 110F
SAVAS真的不錯，而且成分還有一些運動需要的維生素，可
05/28 01:44, 110F
→
05/28 01:44, , 111F
以一起補充
05/28 01:44, 111F
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