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[討論] 運動目標是老年時能行動自如

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (樂仙)時間2年前 (2022/01/17 21:27), 2年前編輯推噓18(18推 0噓 65→)
留言83則, 20人參與, 2年前最新討論串1/8 (看更多)
我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢，可以 保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。 而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有更 多時間可以安排其他活動。 目前從各管道爬文綜合出的想法是，可以參考HIIT搭配瑜伽，不知道這個方向正不正確？ 另外，有人看過或可以提供對於《一週12分鐘，高強度科學健身》這本書的看法嗎？ 因對於運動與健康的了解並不是多專業，想和大家多探討>.< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.12.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1642426023.A.26E.html
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01/17 21:48, 2年前 , 1F
簡單的說你就是想用最少的投資獲得最高的效益，嗯…..
01/17 21:48, 1F
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01/17 21:48, 2年前 , 2F
我也想知道…
01/17 21:48, 2F
對，哈哈，因為我對運動其實沒什麼興趣... ※ 編輯: p28524c (114.24.12.183 臺灣), 01/17/2022 21:51:11
推
01/17 21:58, 2年前 , 3F
馬場上一堆行動自如的老人…還比年輕人強的一堆
01/17 21:58, 3F
很猛...
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01/17 22:34, 2年前 , 4F
游泳阿.
01/17 22:34, 4F
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01/17 22:35, 2年前 , 5F
不傷關節甚至不容易受傷,心肺能力提升很強
01/17 22:35, 5F
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01/17 22:35, 2年前 , 6F
並且你游快會有阻力,所以野會長肌肉.
01/17 22:35, 6F
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01/17 22:36, 2年前 , 7F
HIIT是泛指最大心率達80%以上.
01/17 22:36, 7F
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01/17 22:36, 2年前 , 8F
你心率沒上80%的任何訪間說的HIIT,都是假的,詐騙你的.
01/17 22:36, 8F
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01/17 22:37, 2年前 , 9F
HIIT基本概念是,心率達到80%最大心率以上並維持20分鐘.
01/17 22:37, 9F
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01/17 22:37, 2年前 , 10F
然後休息一段時間,在一次把心率拉升到80%.
01/17 22:37, 10F
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01/17 22:38, 2年前 , 11F
老人家這樣操,心臟不好的應該就直接暴斃..XD
01/17 22:38, 11F
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01/17 22:39, 2年前 , 12F
另外,重量訓練造成的心率上80%不算HIIT...
01/17 22:39, 12F
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01/17 22:40, 2年前 , 13F
因為重量訓練肌肉壓迫血管和心臟,造成心臟需要更高輸出.
01/17 22:40, 13F
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01/17 22:40, 2年前 , 14F
而不是因為大量的耗氧代謝讓心臟加速血液循環做代謝.
01/17 22:40, 14F
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01/17 22:41, 2年前 , 15F
兩者都會造成心率快速攀升,但是目的和原因不一樣.
01/17 22:41, 15F
推
01/17 22:41, 2年前 , 16F
"遊山玩水"是指坐遊覽車還是登山健行? 前者保持良好
01/17 22:41, 16F
可以偶爾爬爬小山也不錯，有錢有閒的話也想出國走走，就算搭車，應該也有不少走路的 機會，不想走沒多久就累了，哈哈
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01/17 22:41, 2年前 , 17F
當然重訓也有大量耗氧,但是耗氧量和有氧造成的會有落差不小.
01/17 22:41, 17F
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01/17 22:41, 2年前 , 18F
因此,重訓心率上去,產生的後燃以及心肺刺激,都遠小於
01/17 22:41, 18F
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01/17 22:42, 2年前 , 19F
高強度有氧的效果.
01/17 22:42, 19F
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01/17 22:42, 2年前 , 20F
生活習慣就能達成 後者至少要在年輕時練到能做再保持
01/17 22:42, 20F
嗯嗯 OK >.<
推
01/17 22:45, 2年前 , 21F
其實,目前看到老了可以沒有什麼受傷的運動.
01/17 22:45, 21F
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01/17 22:45, 2年前 , 22F
最典型就游泳...游泳的人幾乎沒有甚麼舊傷.
01/17 22:45, 22F
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01/17 22:46, 2年前 , 23F
其次是跳舞...但要很高級的舞者,學舞都是大師指導上來.
01/17 22:46, 23F
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01/17 22:46, 2年前 , 24F
一般那種跳開心的,很多都跳了一身傷..XD
01/17 22:46, 24F
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01/17 22:47, 2年前 , 25F
目前看到這兩種運動,可以讓你玩到9x歲都不受傷.
01/17 22:47, 25F
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01/17 22:50, 2年前 , 26F
and...之前每年台北小巨蛋亞巡賽.
01/17 22:50, 26F
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01/17 22:50, 2年前 , 27F
都會有一個8x歲的老先生在晚上決賽前跳表演.
01/17 22:50, 27F
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01/17 22:51, 2年前 , 28F
直到這兩年疫情,亞巡賽辦不成才中斷.
01/17 22:51, 28F
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01/17 22:51, 2年前 , 29F
給你參考一下.
01/17 22:51, 29F
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01/17 22:51, 2年前 , 30F
國際大師有好幾個都7x歲了,這樣教舞和做示範.
01/17 22:51, 30F
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01/17 22:53, 2年前 , 31F
我們這一脈的師祖公,瑞恰-克里夫,他7x歲還拍教學帶..XD
01/17 22:53, 31F
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01/17 22:54, 2年前 , 32F
跳舞通常受傷都是,例如比賽撞到黑青,極少數踩歪扭到.
01/17 22:54, 32F
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01/17 22:55, 2年前 , 33F
或是被項鍊/別人的手鍊給揮到,然後一條血痕.
01/17 22:55, 33F
了解，感謝Ceca大大用心解說~
推
01/17 23:16, 2年前 , 34F
先定義一下老年是指幾歲呢？ > 75 嗎！
01/17 23:16, 34F
可以挑戰80看看 哈哈
推
01/18 11:25, 2年前 , 35F
我爺爺不運動愛吃冰淇淋有啤酒肚 今年85歲健步如飛也
01/18 11:25, 35F
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01/18 11:25, 2年前 , 36F
沒三高 給你參考
01/18 11:25, 36F
0.0 爺爺好強
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01/18 12:24, 2年前 , 37F
要有效率的運動方式也要身體能承受那樣的強度OAO
01/18 12:24, 37F
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01/18 12:24, 2年前 , 38F
覺得哪個方向好就趕鴨子上架自己的身體去做容易受傷
01/18 12:24, 38F
好的，會多多留意，感謝！
推
01/18 13:28, 2年前 , 39F
你默默的許了一個很遠大的夢想......
01/18 13:28, 39F
我以為是想練出多少肌肉才是遠大的夢想 哈哈
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01/18 13:36, 2年前 , 40F
重訓+游泳+瑜珈 吧
01/18 13:36, 40F
好的，再來安排看看~ 感謝大家的建議~ ※ 編輯: p28524c (114.24.12.183 臺灣), 01/18/2022 20:42:25
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01/18 21:33, 2年前 , 41F
HIIT心跳80%以上要維持20分鐘？
01/18 21:33, 41F
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01/18 21:34, 2年前 , 42F
對,80%要維持20分鐘,95%維持20秒..一個HIIT一個TABATA.
01/18 21:34, 42F
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01/18 21:35, 2年前 , 43F
一輪可以不過TABATA要上去後休息,再上去,而非一次就夠.
01/18 21:35, 43F
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01/18 21:35, 2年前 , 44F
所以TABATA大概總共四分鐘,維持在95%心率大約80秒.
01/18 21:35, 44F
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01/18 21:36, 2年前 , 45F
兩者加上後燃,大約可以燃燒4xx~600大卡的熱量..
01/18 21:36, 45F
推
01/18 22:18, 2年前 , 46F
原本自己體感覺得HRmax 80%強度有點低，不過剛剛查一
01/18 22:18, 46F
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01/18 22:18, 2年前 , 47F
下HIIT定義的確是80%以上
01/18 22:18, 47F
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01/18 23:44, 2年前 , 48F
想的差不多 不是為了追求身材 我去wg運動就是練一個
01/18 23:44, 48F
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01/18 23:44, 2年前 , 49F
身體健康 老年不要退化太快
01/18 23:44, 49F
對啊 想一想還是健康重要一點
推
01/19 07:31, 2年前 , 50F
肌力為主的功能性訓練
01/19 07:31, 50F
推
01/19 08:19, 2年前 , 51F
HIIT和你的目標並不相符
01/19 08:19, 51F
→
01/19 08:20, 2年前 , 52F
增加、或保留肌力量==》重量訓練, 阻力訓練
01/19 08:20, 52F
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01/19 08:22, 2年前 , 53F
維持神經傳導速度==>全身性運動,游泳、慢跑、舞蹈...etc
01/19 08:22, 53F
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01/19 08:23, 2年前 , 54F
柔軟度==> 瑜珈、舞蹈、太極...etc
01/19 08:23, 54F
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01/19 08:25, 2年前 , 55F
延緩內臟老化==>更健康的生活/飲食,例如避免熬夜,增加勞
01/19 08:25, 55F
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01/19 08:28, 2年前 , 56F
動、減少精緻糖攝取、增加蔬果、少拿自己身體做實驗.etc
01/19 08:28, 56F
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01/19 08:29, 2年前 , 57F
運動了不起2hr/day, 因此你平日坐息跟你的目標關聯性更
01/19 08:29, 57F
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01/19 08:29, 2年前 , 58F
大一些
01/19 08:29, 58F
嗯嗯 了解~目前作息還正常，就是運動量偏少
推
01/19 09:03, 2年前 , 59F
完全不正確
01/19 09:03, 59F
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01/19 09:04, 2年前 , 60F
年老是幾歲？
01/19 09:04, 60F
→
01/19 09:04, 2年前 , 61F
60,70,80,90,100
01/19 09:04, 61F
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01/19 09:04, 2年前 , 62F
你沒給一個方向
01/19 09:04, 62F
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01/19 09:04, 2年前 , 63F
我希望100歲還能......
01/19 09:04, 63F
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01/19 09:04, 2年前 , 64F
這樣才能給你方向
01/19 09:04, 64F
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01/19 09:05, 2年前 , 65F
如果你說60,那給你的方向又不一樣了
01/19 09:05, 65F
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01/19 09:06, 2年前 , 66F
做的東西不一樣
01/19 09:06, 66F
理想上當然是到掛的時候 哈哈 不然就80吧 但我知道人體還是有極限在 就盡量囉 所以才要趁還年輕顧身體
推
01/19 20:03, 2年前 , 67F
也許可以討論一般的退休年齡 > 65歲，這時才能真的放下
01/19 20:03, 67F
→
01/19 20:03, 2年前 , 68F
工作，好好照自己的想法生活，那有沒有身體健康就相當
01/19 20:03, 68F
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01/19 20:03, 2年前 , 69F
重要了。
01/19 20:03, 69F
不健康感覺活得再久也不太快樂
推
01/19 20:43, 2年前 , 70F
最好是80%心率維持20分鐘 在那邊不懂裝懂
01/19 20:43, 70F
Des大大可以多解惑？ ※ 編輯: p28524c (114.24.12.233 臺灣), 01/19/2022 21:16:27 ※ 編輯: p28524c (114.24.12.233 臺灣), 01/19/2022 21:17:09
推
01/19 22:05, 2年前 , 71F
☺
01/19 22:05, 71F
推
01/19 23:10, 2年前 , 72F
想請教 爬山(一直踩階梯上去)算高強度有氧嗎？
01/19 23:10, 72F
推
01/20 08:18, 2年前 , 73F
做不會傷膝的運動
01/20 08:18, 73F
推
01/20 08:43, 2年前 , 74F
從體適能的組成不就告訴你答案了，這些都是需要的。
01/20 08:43, 74F
→
01/20 08:43, 2年前 , 75F
做甚麼不是重點。
01/20 08:43, 75F
推
01/21 07:57, 2年前 , 76F
練吃睡學，都很重要啦，每個人體質不同身體狀態也有差，
01/21 07:57, 76F
→
01/21 07:57, 2年前 , 77F
學到老練到老
01/21 07:57, 77F
推
01/21 08:10, 2年前 , 78F
HIIT 超過HRmax 80%維持20分鐘？我到底看了什麼
01/21 08:10, 78F
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01/21 08:11, 2年前 , 79F
HIIT 高強度‘間歇’運動欸！
01/21 08:11, 79F
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01/22 08:59, 2年前 , 80F
既然目標80,我的建議就是每天悠閑的騎脚踏車,走路就好了..
01/22 08:59, 80F
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01/22 09:00, 2年前 , 81F
我認識能活到80還健步如飛的...大概就是這樣而已..
01/22 09:00, 81F
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01/22 09:01, 2年前 , 82F
你現在開始運動,但是N年後停下來..根本就沒意義
01/22 09:01, 82F
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01/22 09:01, 2年前 , 83F
身體不會因爲你年輕運動,老了狀態還是好
01/22 09:01, 83F
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