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[ FITNESS ]
討論串[討論] 運動目標是老年時能行動自如
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我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢，可以保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。. 而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有更多時間可以安排其他活動。. 目前從各管道爬文綜合出的想法是，可以參考HIIT搭
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健康有兩個指標很重要. 1. 肌肉量. 年紀大以後很容易流失肌肉. 老年生活品質也常常受限於過度的肌肉流失. 甚至有些疾病 你乍看之下以為跟肌肉無關. 但其實也是肌肉過度流失造成的. 例如心臟病. 2. 心肺能能力. 這也不用多說了. 太多長輩動一下就喘. 所以 以健康為目標的訓練應該是兼具兩者.
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其實我運動就是要長命百歲用的.XD. 如果你沒有想要在運動中找樂子.. 例如比賽拿獎盃,或是可以到處玩的時候是一個很好的工具的話.. 那會建議.. 重訓/有氧...都要有.. 然後還要有延展拉伸類的運動.. 你的想法HIIT+瑜珈...其實方向沒啥問題.. 這方面主要是HIIT強度太強,所以你說是"
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主要是想回應一下關於練健康的前提下. 各種運動的危險性. 基本上所有運動都有風險性. 有的是當下受傷的風險. 有的是累積的風險. 完全不運動應該算是一種累積的風險. 身體會比較快老化. 游泳的話 排除抽筋溺水那種狀況. 即刻風險應該算是低的. 如果訓練菜單有混合快泳跟長泳. 那也算是同時鍛鍊心肺跟肌
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運動傷害有幾種.. 扭到,脫臼,骨折,肌肉拉傷,經脈韌帶拉傷,肌腱炎,軟骨磨損等等.. 而你可以粗分它成兩類,一種是急性的,例如扭到,骨折,脫臼.. 一種是慢性的,例如軟骨磨損,肌腱炎,關節易位. 另外你會發現,大多數運動傷害都是發生在關節上面. 最大宗主要原因是不正確的運動造成關節受力... (游
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