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Re: [心得] 減肥心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (仙豆哪裡有賣)時間3年前 (2021/11/10 01:07), 編輯推噓20(21推 1噓 87→)
留言109則, 18人參與, 3年前最新討論串3/4 (看更多)
推
11/08 01:26,
心肺能力達到一個程度後.
11/08 01:26
→
11/08 01:26,
你要不斷的換運動.
11/08 01:26
→
11/08 01:27,
今天跑步明天游泳後天跳舞大後天打籃球.
11/08 01:27
→
11/08 01:27,
這樣效率才會高..XD
11/08 01:27
→
11/08 01:28,
不然適應性太快了...尤其如果你長期有全身性運動習慣的人.
11/08 01:28
→
11/08 01:28,
越不熟的東西,你的有氧運動量就越大.
11/08 01:28
→
11/08 01:28,
另外,有養首重心率,你心率可以飆到80~90%就只要20分鐘.
11/08 01:28
→
11/08 01:29,
你心率可以飆上最大心率95%,你只要維持30秒就可以收工回家.
11/08 01:29
→
11/08 01:29,
當然95%維持30秒很辛苦,但可以分三四次.
11/08 01:29
→
11/08 01:29,
至於一般的60~80%,就建議要40到一小時.
11/08 01:29
→
11/08 01:30,
甚至兩小時也還好...體能好可以到三小時以上.
11/08 01:30
→
11/08 01:30,
我是指, 一值維持那個心率..
11/08 01:30
→
11/08 01:31,
and..對有氧的"心肺能力""耐力""燃燒熱量"效果而言.
11/08 01:31
→
11/08 01:31,
你的運動成績進步,其實不是件好事情..XD
11/08 01:31
→
11/08 01:32,
例如你本來3000公尺跑15分鐘,現在可以縮到13分鐘.
11/08 01:32
→
11/08 01:32,
但很大的機率,你跑13分鐘對以上三者的效果比當初15分鐘還差.
11/08 01:32
→
11/08 01:33,
因為熟悉的東西你就會開始省力,排除不必要的肌肉使用.
11/08 01:33
→
11/08 01:33,
然後用穩定的頻率+最佳化的軌跡去運轉.
11/08 01:33
→
11/08 01:34,
這代表你有很多肌群都開始放鬆,很多關節運作都降低.
11/08 01:34
→
11/08 01:34,
你13分鐘極限單純只是"你使用的肌肉群"的極限.
11/08 01:34
→
11/08 01:34,
但是你15分鐘也是這些肌肉群使用極限外.
11/08 01:34
→
11/08 01:35,
你還多用到一大堆亂七八糟的肌肉,關節運作也做很多白工.
11/08 01:35
→
11/08 01:35,
但這些亂七八糟的東西,都會更加提升你心肺的訓量強度.
11/08 01:35
→
11/08 01:35,
更不用說它們必然燃燒更龐大的熱量..
11/08 01:35
→
11/08 01:36,
so...有氧就是要做自己陌生的運動,燃脂效果才會好
11/08 01:36
→
11/08 01:36,
然後一定要測心率...心率是你有氧運動效果的數據化指標.
11/08 01:36
→
11/08 01:36,
並且不是線性關係.
11/08 01:36
→
11/08 01:37,
心率上升一點,有氧效果上升可是非常多點.
11/08 01:37
→
11/08 01:37,
除非你今天的運動目的不是燃燒熱量,不是減脂,不是訓練耐力.
11/08 01:37
→
11/08 01:37,
而是身體靈活度,神經連結性,身體協調性,動作控制能力.
11/08 01:37
→
11/08 01:38,
這樣你才會專注在某一個固定的動作,把它做到完美.
11/08 01:38
→
11/08 01:38,
例如我們跳舞,一個Natural turn,基本上都跳十萬次以上了.
11/08 01:38
→
11/08 01:38,
每天只要跳到華爾滋,還是要被老師盯著繼續修這個動作.
11/08 01:38
→
11/08 01:39,
因為我們跳舞的目的,不是為了耐力,燃燒脂肪.
11/08 01:39
→
11/08 01:42,
所以要做到,完全只使用使用的肌肉,在最佳軌跡上運轉.
11/08 01:42
→
11/08 01:42,
並且在運轉當中要能展現音樂.
11/08 01:42
→
11/08 01:43,
進而還要維持身體全身線條拉伸感覺
11/08 01:43
→
11/08 01:43,
然後..是兩個人跳,所以你還要包含跟舞伴之間的張力關係.
11/08 01:43
→
11/08 01:43,
透過張力,男生要控制女生的線條位置和動作.
11/08 01:43
還有 69 則推文
還有 1 段內文
推
11/10 08:13, 3年前 , 70F
每天跑一小時當然比每天跑一小時好呀，畢竟移動距離
11/10 08:13, 70F
→
11/10 08:13, 3年前 , 71F
差這麼多
11/10 08:13, 71F
→
11/10 08:14, 3年前 , 72F
*跑一小時比走一小時
11/10 08:14, 72F
→
11/10 08:27, 3年前 , 73F
沒人說不準是因為大家當那個參考用的…
11/10 08:27, 73F
推
11/10 10:14, 3年前 , 74F
原來你走路是用滑動的XD
11/10 10:14, 74F
推
11/10 10:15, 3年前 , 75F
運動是促進骨密度與器官運作，不是為了減肥。身體要用脂
11/10 10:15, 75F
→
11/10 10:15, 3年前 , 76F
肪作為燃料就需要高瘦體素與低胰島素
11/10 10:15, 76F
→
11/10 10:16, 3年前 , 77F
*器官運作效率
11/10 10:16, 77F
推
11/10 11:54, 3年前 , 78F
慢跑預估熱量 最簡化就是體重 X 公里數
11/10 11:54, 78F
→
11/10 11:55, 3年前 , 79F
11/10 11:55, 79F
推
11/10 11:57, 3年前 , 80F
以60公斤預估 一小時跑8公里 8.3 x 60=492 ,跑12公里11
11/10 11:57, 80F
→
11/10 11:57, 3年前 , 81F
.8 x60 =708
11/10 11:57, 81F
→
11/10 11:58, 3年前 , 82F
用體重預估就是8x60 =480 ,12x60= 720
11/10 11:58, 82F
→
11/10 11:58, 3年前 , 83F
用代謝當量算跟直接體重簡化預估就會告訴你 ，距離才是
11/10 11:58, 83F
→
11/10 11:59, 3年前 , 84F
熱量消耗的重點
11/10 11:59, 84F
推
11/10 12:00, 3年前 , 85F
有氧當然能瘦60公斤每天八公里就會消耗掉接近500卡熱量
11/10 12:00, 85F
→
11/10 12:00, 3年前 , 86F
，當你變瘦後同樣距離熱量消耗當然會掉，不拉長距離怎
11/10 12:00, 86F
→
11/10 12:01, 3年前 , 87F
麼維持熱量消耗
11/10 12:01, 87F
推
11/10 12:04, 3年前 , 88F
這些都是預估值，用在個體就是參考用。但是可以告訴你
11/10 12:04, 88F
→
11/10 12:04, 3年前 , 89F
的跑得越長熱量消耗越大，體重變越瘦單位距離的熱量消
11/10 12:04, 89F
→
11/10 12:05, 3年前 , 90F
耗越小。這時想要靠有氧繼續瘦，因變瘦基礎代謝率下降
11/10 12:05, 90F
→
11/10 12:05, 3年前 , 91F
，而且同樣距離的熱量消耗下降，當然維持原有強度熱量
11/10 12:05, 91F
→
11/10 12:05, 3年前 , 92F
赤字效果就會越差。
11/10 12:05, 92F
→
11/10 12:27, 3年前 , 93F
同樣距離下，一般人跑步速度造成的熱量消耗差異不大。
11/10 12:27, 93F
→
11/10 12:27, 3年前 , 94F
只考慮減重當然不用做到太強的有氧，能維持習慣才是重
11/10 12:27, 94F
→
11/10 12:27, 3年前 , 95F
點，強度拉得太高，心理壓力太大反而不能長久運動，意
11/10 12:27, 95F
→
11/10 12:28, 3年前 , 96F
義就不大。但目標為了鍛鍊心肺跟維持心血管健康，運動
11/10 12:28, 96F
→
11/10 12:28, 3年前 , 97F
強度就會很重要。
11/10 12:28, 97F
推
11/10 13:46, 3年前 , 98F
沒人喊Apple不准是因為它不是運動專業錶，不期待它太準
11/10 13:46, 98F
→
11/10 13:48, 3年前 , 99F
你走路可以走到125平均心跳，是我的LSD心跳，只能說你
11/10 13:48, 99F
→
11/10 13:49, 3年前 , 100F
天賦異凜。 一般來說跑步和體重距離呈正相關，速度只有
11/10 13:49, 100F
→
11/10 13:49, 3年前 , 101F
效率上的變化。 跑習慣以後效率會越來越高越趨近常數
11/10 13:49, 101F
推
11/10 14:17, 3年前 , 102F
換功率表啦～ 心率表算熱量都是快樂表
11/10 14:17, 102F
推
11/10 14:40, 3年前 , 103F
Apple還真精密喔
11/10 14:40, 103F
→
11/10 16:49, 3年前 , 104F
穿鞋子走路是靜摩擦力==
11/10 16:49, 104F
推
11/10 17:15, 3年前 , 105F
樓上 原po可能走路都在滑啊哈哈
11/10 17:15, 105F
推
11/10 20:46, 3年前 , 106F
☺
11/10 20:46, 106F
推
11/11 08:44, 3年前 , 107F
有氧運動心跳上不來 就提升強度啊
11/11 08:44, 107F
推
11/11 08:46, 3年前 , 108F
那些馬拉松選手 平均心率都180在跑的
11/11 08:46, 108F
噓
11/11 10:29, 3年前 , 109F
Apple Watch精密笑死了
11/11 10:29, 109F
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