[心得] 減肥心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者MarkNC (馬可可)時間13年前 (2012/08/08 16:11)推噓6(6推 0噓 10→)

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1. 打籃球確實可瘦依照各種雜誌的說法，運動可以分段進行，因為運動完之後，效果會持續一段時間若能將整體運動時間拉長，效果會最好。所以，籃球就是這種激烈打完一陣子以後，又休息一下，然後又再打的運動而且若有興趣的運動，會能持續較長的時間我想，之所以球場上很多胖子，應該是因為他們打完球後飲食沒有節制一天打3小時，一個禮拜打2~3天，這種運動量確實讓我在一個月裡面瘦了3kg 2. 吃肉減肥法根本是反效果有些理論視澱粉為萬惡之物，所以我試著用他們的理論來進食，肉多一點，澱粉少一點，但結果是肉比澱粉更容易使人發胖，而且我感覺我的血管整個很不舒服，我想吃肉減肥法對身體其實是很大的傷害 3. 水果也會讓人胖我試過正餐吃很少，以水果當點心止飢，但是結果是反而體重微微上升，或是打果汁來喝，但是這也是會造成體重上升的因素 4. 重點是習慣吃的比正常少一點我發現最好的飲食安排，就是慢慢習慣吃的比正常少一點即可例如早餐可以隨便吃，中餐吃個不要太多肉的自助餐便當，晚餐吃碗乾麵+滷蛋或是鍋燒麵，這種比較自然的食譜就我實驗是效果最好的 5. 睡眠正常至為關鍵我曾經一個禮拜每天晚上都跑1個小時，但因為睡眠不正常，只能睡4個小時，然後就會醒著無法入睡。我發現這樣的話體重不會降反而會上升，所以睡眠真的非常重要，運動再多，若睡不好就沒意義了。後來發現是因為晚餐吃的比較少，似乎人體會因為飢餓而釋放妨礙睡眠的分子，之後睡前我都去7-11買個燒賣+牛奶，晚上便能睡好了，這樣一來雖然攝取的熱量上升了，但反而因為運動產生的減重效果加強而能減重。 6. 偶爾需要一次超劇烈的運動來啟動燃燒機制曾經游泳好一陣子，一個禮拜2~3次，飲食也有節制，體重卻沒有動靜，我之前的游法都是用中等的速度撐完一個小時。直到有一天，有個老頭一直逼在後面，在形成一種競爭的心態之下，那天全速游了40分鐘，起來的時候簡直要虛脫了。之後雖然也是一個禮拜游2~3次，但是效果卻完全不同，一個禮拜就可以瘦0.8kg，效果顯著。所以，偶爾很激烈的運動，是能改變減重效果的。結論: 雖然我花了半年才從95->88，但是前面好幾個月，都是在try有效果的方法，最後2~3個月真的有持續在下降，這是我try出來的condition，提供讓大家參考一下:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.21.12