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Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (仙豆哪裡有賣)時間2年前 (2021/09/27 01:38), 編輯推噓8(8推 0噓 21→)
留言29則, 9人參與, 2年前最新討論串6/6 (看更多)
※ 引述《ph288230 (圓)》之銘言： : 開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿（沒有喝也會喝一般的無糖豆漿） 我覺得濃豆漿沒什麼優點 妳去精算一下 大卡/蛋白質的比值 你會發現一般無糖豆漿還比濃豆漿好 要喝濃豆漿不如去吃豆腐 不過豆類的蛋白質就那樣 建議還是要吃肉 多多混合不同種類 : 開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分 : 鐘，遇到經期會休息三四天，後期加入一些彈力繩訓練，最近三週減少為一個禮拜運動四 : 天，30-40分鐘徒手居家訓練，其中一天會+踩飛輪30分鐘 我之前來板上問過之後 大徹大悟發現運動量不足 基本上要減肥一個星期基本上每天都該要做些運動 但邊減肥邊運動 如果強度夠剛妳應該會慘遭抽筋之類的慘劇.... 後來看了Peeta葛格的影片 給了很中肯的建議 https://www.youtube.com/watch?v=K-RBYJNmzko
減肥最佳有氧就是"快走"+騎健身腳踏車 我現在就是 1.快走 減肥 2.騎健身車 練心肺 3.徒手訓練 練核心 1.上班日一到五都會快走30分鐘 輕鬆保底200大卡消耗 太強力的有氧肝醣不足做下去都快GG了 問題是你要減肥又不會沒事把肝醣吃滿 用中低強度快走來填運動量最適合 2.騎健身腳踏車/飛輪間歇練心肺 我是一周練三天 我看妳先一周練個兩次開始 練之前記得吃飽一點 這是要練心肺的 減肥只是輔助 寧可吃一點東西再練 減肥的部分要靠快走 3.每兩三天練一次徒手訓練 上面運動都練腿 徒手訓練就不要再深蹲虐待腿了 我都只練棒式(plank) + 徒手推桌子 (伏地挺身感覺都在代償做不了標準) 姿勢很重要 發力點要對 我是沒空去健身房都看IG影片自己摸 妳有空應該去健身房找人看一下動作 基本上不要大雜燴混合 要練不同的東西要分開看 平均分散在一星期中的每一天 身體回復能力有限 好好分散才能最大化訓練強度 : 我在猜減太慢的原因可能是： : 太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。 : 但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？ : 抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。 : 我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，我的生活可能80 : %時間都在焦慮自己怎麼還是那麼胖、減那麼慢，和我一開始希望自己變健康的初衷根本 : 互相違背QQ，拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～ 我中間去打了AZ 躺了兩星期完全不敢運動 連爬樓梯都不敢 體重還是一樣兩周少了1KG 中秋節都沒運動還大吃大喝也不怕 要瘦沒那麼簡單同理要肥也沒那麼簡單 吃飽飽肝醣全滿 去快走/騎健身車像吃了無敵星星 也很爽阿 感覺妳還沒有掌握到健身的樂趣 追蹤了很多IG 能夠持續兩三年的 都有分享類似的心得 學習怎麼吃好的食物 + 學習鍛鍊自己的身體 是很快樂的事情 能在Fitness的過程中得到樂趣 才能走得長久 我的身體照鏡子 少了五公斤我也看不出少在哪 衣服褲子穿起來都差不多 我的樂趣都是來自訓練強度的調升 覺得練自己身體比打手遊還有趣 建議妳去買個運動手錶 現在APP都做得很豐富 身體沒改變前 看那些統計數字看多了也爽 應該是能最快讓妳有回饋感的方式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.223.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632677889.A.13E.html
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09/27 03:55, 2年前 , 1F
豆漿沒那麼好，蛋白質雖多但熱量不低的，喝多了也會胖
09/27 03:55, 1F
推
09/27 04:03, 2年前 , 2F
當然，這看個人取捨
09/27 04:03, 2F
推
09/27 08:16, 2年前 , 3F
實在不知道豆漿沒那麼好的評論是怎麼來的.....
09/27 08:16, 3F
推
09/27 08:23, 2年前 , 4F
回樓上，看目標阿，我看過有人覺得豆漿好就把豆漿當水
09/27 08:23, 4F
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09/27 08:24, 2年前 , 5F
在喝的，然後疑惑為什麼不會瘦。
09/27 08:24, 5F
推
09/27 09:01, 2年前 , 6F
這篇很中肯啊。會變胖或多或少一定有情緒的成份在裡面
09/27 09:01, 6F
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09/27 09:01, 2年前 , 7F
。 一定要 想辦法找到樂趣跟可以即時回饋的方法。 你總
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09/27 09:01, 2年前 , 8F
不能一輩子都吃自己不喜歡的東西，做自己不喜歡的事。
09/27 09:01, 8F
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09/27 09:01, 2年前 , 9F
醬會憂鬱
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09/27 10:19, 2年前 , 10F
覺得濃豆漿cp值算高了，那20g左右的蛋白質換成即食雞
09/27 10:19, 10F
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09/27 10:19, 2年前 , 11F
胸肉價錢是兩倍啊XD
09/27 10:19, 11F
推
09/27 10:49, 2年前 , 12F
豆漿不錯阿，每天都喝
09/27 10:49, 12F
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09/27 12:42, 2年前 , 13F
豆漿真的不錯 可惜我胃食道逆流嚴重發作的時候喝一喝
09/27 12:42, 13F
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09/27 12:42, 2年前 , 14F
整天脹氣打嗝就很煩XD 嚴重還會噴胃酸...
09/27 12:42, 14F
推
09/27 13:03, 2年前 , 15F
屁股線條差好多 推推
09/27 13:03, 15F
推
09/27 21:29, 2年前 , 16F
對我的確還沒找到健身樂趣，我有點社恐所以不喜歡上健
09/27 21:29, 16F
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09/27 21:29, 2年前 , 17F
身房，本來就討厭運動，運動的動力來自對身材的焦慮
09/27 21:29, 17F
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09/27 21:30, 2年前 , 18F
每次做全身的自主訓練都會懷疑這菜單是不是給瘦的人做
09/27 21:30, 18F
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09/27 21:30, 2年前 , 19F
的，為啥我做得要死要活
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推
09/27 21:37, 2年前 , 20F
我沒時間的時候會練全身 有時候會有上下 有時候會分動作
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09/27 21:37, 2年前 , 21F
看我那陣子狀況
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09/27 22:04, 2年前 , 22F
啊，我本來也很排斥健身房喔OAO想說能在家裡練就好
09/27 22:04, 22F
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09/27 22:05, 2年前 , 23F
但是現在是槓鈴跟六角槓玩上癮的狀態（欸
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09/27 22:06, 2年前 , 24F
清晨的健身房基本沒什麼人，所以也不會有社恐問題XD
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09/27 22:30, 2年前 , 25F
健身房認真的人都在練 會看你的話主要是在等你練完他要用/
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09/27 22:30, 2年前 , 26F
你姿勢有點怪怪危險 會盯著你的大概只有巡場教練（不過不
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09/27 22:30, 2年前 , 27F
建議去萵苣） 另外就是有些預算其實上教練課可能會比自己
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09/27 22:30, 2年前 , 28F
練自在一點 教練會折磨你到你無法思考只想「我什麼時候可
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09/27 22:30, 2年前 , 29F
以下課」
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