Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了

看板FITNESS (健身/體適能)作者prodigal (思念的溫度)時間4年前 (2021/09/25 04:35)推噓8(8推 0噓 23→)

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減肥這種事情不要跟別人比較每個人差異那麼大而且減得快的不表示好減肥多的是復胖的馬拉松比賽在一開始衝刺的人不一定能跑完全程一開始衝刺又能跑完全程的是萬裡挑一是天才型選手幫他鼓掌就好就像我從來不會因為輸給郭台銘而自卑那是異數不是常態輸給郭台銘又不丟臉你的計畫很嚴格了成果也超過一般人了先不要急著自我懷疑當然還是有很多可以做的但不是要你進步就表示你不好沒有人可以一開始就完美慢慢來其實就很棒板上最近有一個很強的babelon可以參考 #1XIzP-DM 不是叫你跟她比較她是真的很強也不是每個人都可以做到那麼低的體脂但他的文章有一些經驗可以學習例如運動的部分你現在做深蹲捲腹不能說不對但練習胸跟背的好處遠大於捲腹 banelon的文章有提到幾個YouTuber 對新手而言是很好的學習對象例如May fit 持續進步持續學習真的不要焦慮 ※ 引述《ph288230 (圓)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：156 : 體重：73.7（生理期第一天） : BMI：26.7 : 體脂率：36.4（便宜體重計數值） : 基代：1452 : 三餐內容： : 早餐：7/5開始認真飲食控制減肥，8/24開始168不吃早餐，中間早餐都是一份無抹醬的煎 : 豬肉片蛋吐司（去邊）+無糖豆漿330ml，10分鐘內全部吃完 : 現在168早上如果想吃東西就喝水，通常一個早上會喝到至少2200 : 午餐：幾乎每天午餐都會吃1.5拳頭大小的菜 : 平日會買公司附近小吃攤的燙青菜加量（淋了滷汁，汁會盡可能濾掉，肉燥完全挑掉） : 前期只會再加兩塊燙豆乾 : 後期會+70g雞胸肉+40-60g紫米飯 : 168（8/24）後就是固定燙青菜+雞胸肉+紫米飯，那天如果特別餓就會加4塊燙豆乾 : 假日午餐大多是1.5拳頭炒青菜（家裡準備）至少90g白肉，如果家裡有煮清淡的湯也會喝 : （譬如蛤蜊湯） : 晚餐：平日都吃低gi 便當，青菜1.5拳頭，雞胸肉70g，紫米飯40-60g : 如果家裡有買食材回來，就會是吃1.5拳頭炒青菜，100g煎虱目魚柳（130g下去煎油用不 : 到一茶匙） : 偶爾會買鐵板蓋飯，因為老闆菜一份都會給2拳頭的份量，肉的話是雞腿肉炒洋蔥+一顆荷 : 包蛋，白飯另外裝（給家人吃），自己吃紫米飯40g，會另外請老闆幫我少加鐵板的醬 : 其他： : 堅持青菜>肉>澱粉的進食順序 : 168斷食期間只喝水 : 開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿（沒有喝也會喝一般的無糖豆漿） : 水從7月初一天至少2000到9月初開始至少3000以上，最近這兩個星期都是一天4000-5000 : 多 : 偶爾會喝一點點紅茶+牛奶1:1 無糖手搖分幾天喝完 : 若排便不順會吃原味堅果（一天不超過6顆） : 偶爾吃70%以上黑巧克力當點心（一天最多三片） : 日常作息時間：幾乎都2點前後睡，平日6:30起床，假日會睡到中午 : 生活型態：平日上下班騎車1個半小時，上班9小時幾乎坐著，只有廁所裝水會起來走動 : 假日很少出門 : 健康狀況：全部皆否 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣： : 開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組捲腹10下/5組踩飛輪30分 : 鐘，遇到經期會休息三四天，後期加入一些彈力繩訓練，最近三週減少為一個禮拜運動四 : 天，30-40分鐘徒手居家訓練，其中一天會+踩飛輪30分鐘 : 我的問題： : 7/5～7/31 81-76.9kg : 8/1～8/31 77.2-75kg 8/24開始168 : 9/1～9/17 74.6-73.3kg : 快三個月了，才減掉7.7kg，其實有蠻多人跟我說這樣的速度在正常範圍，但是卻有更多 : 人，同樣執行飲食控制和間歇性斷食，兩個月就10公斤的，我每次看這樣的案例挫折感就 : 越強。 : 從小胖到大，我的年齡跟體重一直是成正比，這次體重我真的是鐵了心，飲食習慣完全推 : 翻、原本極討厭喝水和運動，現在變成每天喝不到5000、超過三天沒運動會焦慮，可能因 : 為付出比以往更多的努力，所以得失心特別重。 : 9月中時還可以安慰自己月底的時候體重應該還會再降，現在經過2週了，體重反而還增加 : 了一點，執行168一個月居然只減掉2公斤，比我前面正常吃減掉5公斤的效率還差…而且 : 我是第一次執行168… : 其實從開始減脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，不是 : 直到兩週前我開始意識到自己前期吃這麼少應該減掉了不少肌肉，因此開始刻意增加蛋白 : 我在猜減太慢的原因可能是： : 太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。 : 但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？ : 抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。 : 我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，我的生活可能80 : 互相違背QQ，拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～ 168不是什麼神奇的東西熱量缺口大有可能營養素不足營養素不足可能影響部分內分泌跟代謝但也不全然是這個問題身體在減重的過程會有一個煞車機制身體不喜歡短時間過多的改變過度極端的方式突破瓶頸有可能比較不健康審視自己的狀態攝食的營養是否充足沒有大問題的話堅持可能是最好的選擇 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.234.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632515704.A.835.html ※ 編輯: prodigal (114.47.234.230 臺灣), 09/25/2021 05:11:47

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FarkU

09/25 08:03, 4年前 , 1^F

09/25 08:03, 1^F

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prodigal

09/25 08:56, 4年前 , 2^F

09/25 08:56, 2^F

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halulu

09/25 09:44, 4年前 , 3^F

09/25 09:44, 3^F