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[減肥] 快壓不住自己的焦慮了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (圓)時間2年前 (2021/09/25 03:44), 2年前編輯推噓52(55推 3噓 89→)
留言147則, 56人參與, 2年前最新討論串1/6 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：25 身高：156 體重：73.7（生理期第一天） BMI：26.7 體脂率：36.4（便宜體重計數值） 基代：1452 三餐內容： 早餐：7/5開始認真飲食控制減肥，8/24開始168不吃早餐，中間早餐都是一份無抹醬的煎 豬肉片蛋吐司（去邊）+無糖豆漿330ml，10分鐘內全部吃完 現在168早上如果想吃東西就喝水，通常一個早上會喝到至少2200 午餐：幾乎每天午餐都會吃1.5拳頭大小的菜 平日會買公司附近小吃攤的燙青菜加量（淋了滷汁，汁會盡可能濾掉，肉燥完全挑掉） 前期只會再加兩塊燙豆乾 後期會+70g雞胸肉+40-60g紫米飯 168（8/24）後就是固定燙青菜+雞胸肉+紫米飯，那天如果特別餓就會加4塊燙豆乾 假日午餐大多是1.5拳頭炒青菜（家裡準備）至少90g白肉，如果家裡有煮清淡的湯也會喝 （譬如蛤蜊湯） 晚餐：平日都吃低gi 便當，青菜1.5拳頭，雞胸肉70g，紫米飯40-60g 如果家裡有買食材回來，就會是吃1.5拳頭炒青菜，100g煎虱目魚柳（130g下去煎油用不 到一茶匙） 偶爾會買鐵板蓋飯，因為老闆菜一份都會給2拳頭的份量，肉的話是雞腿肉炒洋蔥+一顆荷 包蛋，白飯另外裝（給家人吃），自己吃紫米飯40g，會另外請老闆幫我少加鐵板的醬 其他： 堅持青菜>肉>澱粉的進食順序 168斷食期間只喝水 開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿（沒有喝也會喝一般的無糖豆漿） 水從7月初一天至少2000到9月初開始至少3000以上，最近這兩個星期都是一天4000-5000 多 偶爾會喝一點點紅茶+牛奶1:1 無糖 手搖分幾天喝完 若排便不順會吃原味堅果（一天不超過6顆） 偶爾吃70%以上黑巧克力當點心（一天最多三片） 日常作息時間：幾乎都2點前後睡，平日6:30起床，假日會睡到中午 生活型態：平日上下班騎車1個半小時，上班9小時幾乎坐著，只有廁所裝水會起來走動 假日很少出門 健康狀況：全部皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分 鐘，遇到經期會休息三四天，後期加入一些彈力繩訓練，最近三週減少為一個禮拜運動四 天，30-40分鐘徒手居家訓練，其中一天會+踩飛輪30分鐘 我的問題： 7/5～7/31 81-76.9kg 8/1～8/31 77.2-75kg 8/24開始168 9/1～9/17 74.6-73.3kg 快三個月了，才減掉7.7kg，其實有蠻多人跟我說這樣的速度在正常範圍，但是卻有更多 人，同樣執行飲食控制和間歇性斷食，兩個月就10公斤的，我每次看這樣的案例挫折感就 越強。 從小胖到大，我的年齡跟體重一直是成正比，這次體重我真的是鐵了心，飲食習慣完全推 翻、原本極討厭喝水和運動，現在變成每天喝不到5000、超過三天沒運動會焦慮，可能因 為付出比以往更多的努力，所以得失心特別重。 9月中時還可以安慰自己月底的時候體重應該還會再降，現在經過2週了，體重反而還增加 了一點，執行168一個月居然只減掉2公斤，比我前面正常吃減掉5公斤的效率還差…而且 我是第一次執行168… 其實從開始減脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，不是 刻意少吃，而是改吃原型食物之後我吃不了太多，本來食量就不大，會胖是因為含糖飲料 跟精緻澱粉，不過體型是真的有瘦，小了半號然後背部腰間的肥肉幾乎沒了，剩肚子、四 肢的肥肉依舊頑強。 直到兩週前我開始意識到自己前期吃這麼少應該減掉了不少肌肉，因此開始刻意增加蛋白 質攝取量，一天可以吃到1300上下，總算開始有達到TDEE熱量赤字，這兩天也開始喝高蛋 白，讓蛋白質攝取量達到至少80g/天 我在猜減太慢的原因可能是： 太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。 但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？ 抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。 我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，我的生活可能80 %時間都在焦慮自己怎麼還是那麼胖、減那麼慢，和我一開始希望自己變健康的初衷根本 互相違背QQ，拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.164.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632512644.A.EF8.html ※ 編輯: ph288230 (39.12.164.13 臺灣), 09/25/2021 03:49:27
推
09/25 04:03, 2年前 , 1F
你要有效一點就是澱粉全禁 運動改走路一小時
09/25 04:03, 1F
推 omanorboyo: 豆漿其實也可以省掉了 09/25 04:05 豆漿不好嗎oAo我看他一盒有20g蛋白質而且喝起來很飽，雖然可以吸收的不多
推
09/25 04:18, 2年前 , 2F
目前每個月兩公斤差不多啦 妳每天赤字也頂多5.600 你
09/25 04:18, 2F
→
09/25 04:18, 2年前 , 3F
想要每個月掉5公斤 目前熱量赤字得要翻倍 就看你要吃
09/25 04:18, 3F
→
09/25 04:18, 2年前 , 4F
少還是動多來補 如果現在減的舒服 慢慢來也是不錯啊
09/25 04:18, 4F
推
09/25 04:58, 2年前 , 5F
你覺得減太慢的理由我覺得是基本沒有有氧，你想再快，
09/25 04:58, 5F
→
09/25 04:59, 2年前 , 6F
就是加入有氧，然後168不是每個人適合
09/25 04:59, 6F
→
09/25 05:00, 2年前 , 7F
就像算熱量或生酮對別人有用對我卻效果很差
09/25 05:00, 7F
→
09/25 05:01, 2年前 , 8F
提高日常生活的消耗我覺得也很重要，你乾脆別騎車去公
09/25 05:01, 8F
→
09/25 05:01, 2年前 , 9F
司，跟我一樣騎腳踏車代步
09/25 05:01, 9F
腳踏車我老闆也推薦我過，但距離真的太遠…一趟30公里…
推
09/25 05:04, 2年前 , 10F
然後你別量體重，拍照記錄，量三維就好體重計參考價值
09/25 05:04, 10F
→
09/25 05:05, 2年前 , 11F
不大。最後有的人就是瘦得慢，這看基因的，跟別人比沒
09/25 05:05, 11F
→
09/25 05:05, 2年前 , 12F
意義，有進步就好
09/25 05:05, 12F
推
09/25 05:44, 2年前 , 13F
我減下來的原因是168最後一餐吃完休息十分鐘後，立
09/25 05:44, 13F
→
09/25 05:44, 2年前 , 14F
馬去外面快走半小時。
09/25 05:44, 14F
我以前也會飯後快走，但一萬步大概要花一小時，後來都飯後飛輪了
推
09/25 05:53, 2年前 , 15F
運動量不夠囉
09/25 05:53, 15F
推
09/25 05:55, 2年前 , 16F
3個月減掉7.7kg是ok的, 持續下去就好了. 你要減更快
09/25 05:55, 16F
→
09/25 05:55, 2年前 , 17F
也行, 只是我覺得你會持續不下去.
09/25 05:55, 17F
推
09/25 05:58, 2年前 , 18F
重點是心態，不要逼自己
09/25 05:58, 18F
推
09/25 06:09, 2年前 , 19F
慢慢瘦很好 真的不要逼自己
09/25 06:09, 19F
推
09/25 06:16, 2年前 , 20F
稍微算了一下, 3個月減7.7kg, 反推回去, 你每天飲食控
09/25 06:16, 20F
→
09/25 06:16, 2年前 , 21F
制+運動創造的熱量赤字約700大卡, 這算滿積極的了, 其
09/25 06:16, 21F
→
09/25 06:16, 2年前 , 22F
實不需要再更快了.
09/25 06:16, 22F
→
09/25 07:04, 2年前 , 23F
有瘦就好了不要一直換方法
09/25 07:04, 23F
→
09/25 07:05, 2年前 , 24F
這種體重根本還不用管什麼肌肉流失
09/25 07:05, 24F
只是怕單純少吃瘦了之後稍微增加熱量就會復胖
推
09/25 08:27, 2年前 , 25F
有瘦就好 這樣的速度不慢 重點是你可以一直執行這樣的
09/25 08:27, 25F
→
09/25 08:27, 2年前 , 26F
生活
09/25 08:27, 26F
推
09/25 08:48, 2年前 , 27F
這種心態超容易減失敗的
09/25 08:48, 27F
推
09/25 08:58, 2年前 , 28F
肉菜多吃才不會餓過頭變暴食
09/25 08:58, 28F
→
09/25 09:35, 2年前 , 29F
3個月減7.7kg已經很好了，反而太焦急的心態才會導致失敗
09/25 09:35, 29F
推
09/25 09:40, 2年前 , 30F
可以了啦 不要只看數字 照鏡子拍照看看
09/25 09:40, 30F
→
09/25 09:41, 2年前 , 31F
你的脂肪好像吃太少
09/25 09:41, 31F
攝取脂肪還是會怕…畢竟身上都是…寧願狂喝水
→
09/25 09:44, 2年前 , 32F
減一公斤要7700卡 算熱量赤字就知道應該要花多久時
09/25 09:44, 32F
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09/25 09:44, 2年前 , 33F
間，
09/25 09:44, 33F
推
09/25 09:52, 2年前 , 34F
順帶一提，你BMI算錯了，是30
09/25 09:52, 34F
還有 73 則推文
還有 7 段內文
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09/26 02:39, 2年前 , 108F
體脂率跟體重,請找運動營養師諮詢開飲食跟運動建議菜單
09/26 02:39, 108F
推
09/26 02:42, 2年前 , 109F
3. 身體指數數字掉越快反彈也越快,請慢慢來讓自己習慣
09/26 02:42, 109F
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09/26 02:42, 2年前 , 110F
調整成可以輕鬆長期執行的飲食跟運動習慣
09/26 02:42, 110F
→
09/26 02:43, 2年前 , 111F
調整成可以輕鬆長期執行的飲食跟運動習慣
09/26 02:43, 111F
推
09/26 06:54, 2年前 , 112F
睡眠超重要 每天睡滿8小時
09/26 06:54, 112F
推
09/26 09:34, 2年前 , 113F
那麼有負擔就不會是一個好的方式呀
09/26 09:34, 113F
推
09/26 10:36, 2年前 , 114F
三個月7.7公斤非常棒啊！這段期間體態應該有明顯改變了吧
09/26 10:36, 114F
→
09/26 10:37, 2年前 , 115F
ex.褲子鬆下來等等
09/26 10:37, 115F
推
09/26 10:40, 2年前 , 116F
減肥是跟自己的比賽，跟別人比是沒有意義的
09/26 10:40, 116F
→
09/26 10:42, 2年前 , 117F
我三個月體重只掉0.5 體脂少了3%，每天吃1600 每個人方式
09/26 10:42, 117F
→
09/26 10:43, 2年前 , 118F
都不一樣，我們都別放棄！
09/26 10:43, 118F
推
09/26 19:19, 2年前 , 119F
減肥最好是找你可以接受的方式拉 然後不要跟人比
09/26 19:19, 119F
推
09/27 09:28, 2年前 , 120F
睡太少 很難瘦
09/27 09:28, 120F
噓
09/27 16:38, 2年前 , 121F
多吃多睡，少做有氧or自重，並扎實做8~12 reps/set
09/27 16:38, 121F
→
09/27 16:39, 2年前 , 122F
多關節運動，做完還有餘力代表要加重或加次數
09/27 16:39, 122F
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09/27 16:39, 2年前 , 123F
嚴格執行這樣就會瘦了
09/27 16:39, 123F
→
09/27 16:41, 2年前 , 124F
每天至少睡飽7~8小，飲食蛋白1.2倍體重
09/27 16:41, 124F
推
09/27 20:48, 2年前 , 125F
其實我真的是反而不管體重 就每天熱身+跳繩+10分鐘收操
09/27 20:48, 125F
→
09/27 20:48, 2年前 , 126F
反而就瘦下來了...我覺得你不要給自己太大壓力捏
09/27 20:48, 126F
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09/27 20:52, 2年前 , 127F
雖然很像葉配但不是 但我有看王以路推薦買非洲芒果籽
09/27 20:52, 127F
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09/27 20:53, 2年前 , 128F
想說看能不能真的強化代謝 其他我幾乎都沒調整
09/27 20:53, 128F
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09/27 20:53, 2年前 , 129F
重點我覺得你月給自己壓力 反而會更難瘦下來
09/27 20:53, 129F
推
09/28 03:06, 2年前 , 130F
我花兩年瘦了20公斤 比妳慢多了 我的體悟是慢慢改變生
09/28 03:06, 130F
→
09/28 03:06, 2年前 , 131F
活型態養成一些習慣 成果就會慢慢出現了 對自己太苛刻
09/28 03:06, 131F
→
09/28 03:06, 2年前 , 132F
或是跟別人比較 很容易心態爆炸
09/28 03:06, 132F
推
09/28 10:18, 2年前 , 133F
你花這麼多年變這麼胖 怎麼會想要三個月就瘦回去呢
09/28 10:18, 133F
→
09/28 10:18, 2年前 , 134F
把減肥變成生活的一部份 慢慢來
09/28 10:18, 134F
推
09/28 13:50, 2年前 , 135F
目前醫學常規一周0.5~1公斤 三個月6~12公斤都是合理
09/28 13:50, 135F
→
09/28 13:51, 2年前 , 136F
你表現的還不錯啊
09/28 13:51, 136F
→
09/29 19:16, 2年前 , 137F
睡得有點少...
09/29 19:16, 137F
→
09/29 19:20, 2年前 , 138F
我自己是 睡眠充足後 減脂效率有比較好 起床時也沒那麼腫
09/29 19:20, 138F
推
09/30 12:04, 2年前 , 139F
從91-75 花了一年半，75-73一年還在浮動中…有個高
09/30 12:04, 139F
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09/30 12:04, 2年前 , 140F
原期會很難過
09/30 12:04, 140F
→
09/30 16:13, 2年前 , 141F
減肥要的是找到你可以接受的新生活型態 過強烈的方
09/30 16:13, 141F
→
09/30 16:13, 2年前 , 142F
法都會反彈 一個月兩公斤已經很多了
09/30 16:13, 142F
→
09/30 16:52, 2年前 , 143F
順其自然啦！我也沒特別禁吃什麼花了兩年還是瘦了16公斤
09/30 16:52, 143F
推
10/01 12:13, 2年前 , 144F
慢慢來吧XD 現在就焦慮之後碰到撞牆期不就更慘，運動建
10/01 12:13, 144F
→
10/01 12:13, 2年前 , 145F
議從輕量有氧，或是入門重訓開始，養成習慣比操的死去活
10/01 12:13, 145F
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10/01 12:13, 2年前 , 146F
來重要多了
10/01 12:13, 146F
推
10/01 22:31, 2年前 , 147F
加油qq 你的速度比我快多了，我已經吃很乾淨 挫敗啊
10/01 22:31, 147F
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