Re: [閒聊] 用22天讓肌肉更大的訓練技巧 (中文字幕)

看板FITNESS (健身/體適能)作者aquaair (aquaair)時間5年前 (2020/08/01 09:03)推噓13(13推 0噓 7→)

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※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言： : https://bit.ly/30cVGnj : 這次的內容介紹肌肉張力對外觀的影響，為了要改善肌肉線條，要加強訓練時的感受度， : 才能讓肌肉在休息時有更為明顯的線條，訓練技巧如下： : 1.用肌肉舉起重量，而不是用動量 : 2.不要只是移動重量從一點到另一點 : 3.讓每一下的動作保持緊繃，就像最後一下 : 4.有時候不只是專注在你訓練的肌肉，要利用其他肌肉保持身體穩定雖然回覆內容偏肌肉沙灘，但前篇推文有板友以為這是很基礎的內容，但其實不是，但肌肉感受度的很難用文字表達，我試著解釋一下 1.用肌肉舉起重量，而不是用動量這一點我用我的說法是用 "肌肉帶動動作，而不是用動作帶動肌肉" ，舉例來說在做繩索飛鳥夾胸的時候，要感覺到二側胸肌的發力是從靠手臂的一端逐漸收縮到中間擠在一起，是靠胸肌收縮拉動手的。而並非是手去推動帶動胸肌擠在一起。 2.不要只是移動重量從一點到另一點這點也是要肌肉感受度有一定程度才感覺得出來，舉例來說啞鈴做側肩飛鳥，初學者也是將啞鈴從身體側舉起來到與肩膀平行，但有肌肉感受度的人除了可以做到剛才第一點是用側肩肌肉把啞鈴拉起來外，還可以讓肩膀內旋一點，讓側肩可以收縮更多。初學者沒肌肉感受度的，肩膀有內旋沒內旋側肩感受度是感受不出來的。 3.讓每一下的動作保持緊繃，就像最後一下這是心態問題，4點中初學者最能達到的就是這一點 4.有時候不只是專注在你訓練的肌肉，要利用其他肌肉保持身體穩定這點很難，要對多塊肌肉都有感受度舉例來說，當我們做槓鈴划船時，可以感受到屁股、腿後側肌肉會隨著槓鈴拉起放下而出不同的力道維持身體穩定。再拿前面舉過的例子來說繩索飛鳥夾胸，這個動作是可以感覺到闊背肌在出力維持身體穩定的，這同時要對胸、背部肌肉都有感受度才做得到，但初學者通常胸部肌肉比較容易有感受度，背部是感受不到的。 ---------------------------------------------------------------------------- 以上我儘量描述肌肉感受的感覺主要是告訴初學者，這篇其實不容易，初學者動作就先從A點做到B點，等到肌肉發達了，神經連結好一點，身體容易徵召肌肉時，做到影片中描述的東西就容易了。 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.210.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596243816.A.463.html ※ 編輯: aquaair (36.234.210.155 臺灣), 08/01/2020 09:12:03

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karate2007

08/01 09:36, 5年前 , 1^F

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sherry422572

08/01 10:08, 5年前 , 2^F

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panda80911

08/01 10:22, 5年前 , 3^F

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