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[討論] 是不是不適合重訓減肥?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ShinHau)時間8小時前 (2025/09/03 11:32), 4小時前編輯推噓5(5推 0噓 9→)
留言14則, 7人參與, 3小時前最新討論串1/1
以前有重訓過一段時間 時間大概都會在晚上7點,晚餐會在5點~5點半左右吃 通常是水煮蛋/水煮雞胸肉,麥片,無調味堅果,加上兩勺乳清蛋白的組合 那段時間 常常容易腸胃不適 特別是深蹲相關動作 隔天肚子開始不舒服時會痛 放屁會覺得熱熱的 大號有時候散散的 有時候會跟鉛筆一樣細 上完之後會有一種不適感 通常要休息1個小時才會舒服一點 一開始懷疑是乳糖不適症 後來改喝分離式乳清 狀況還是一樣 甚至有喝到水解乳清還是沒改善 中間有試著重訓後才吃晚餐 也試過各種益生菌跟酵素 結果還是一樣 後來因為工作 停了健身快一年 前陣子復胖 又開始要減肥 一樣每餐都會喝兩勺乳清 這次喝一般的 沒有分離 運動我改為健走 維持半年左右居然沒有腸胃不適 每天也是香蕉便 想說是體質改善了 又開始深蹲重訓 隔天上廁所又開始不舒服 想請教 重訓是會導致腸胃不適嗎? 這應該要怎麼解決? 不吃晚餐嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.4.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1756870334.A.7D1.html
推
09/03 11:39, 8小時前 , 1F
碳水和纖維吃太少，只吃蛋白質和脂肪易稀便。
09/03 11:39, 1F
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09/03 11:42, 8小時前 , 2F
三大營養素分配比例要合理，控制熱量再重訓。
09/03 11:42, 2F
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09/03 11:44, 8小時前 , 3F
乳清加香蕉一起喝看看
09/03 11:44, 3F
香蕉跟乳清我再試試
推
09/03 12:02, 7小時前 , 4F
體重靠飲控,肌肉靠重訓,健康靠有氧. 最後充足睡眠收功.
09/03 12:02, 4F
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09/03 13:19, 6小時前 , 5F
每餐兩匙乳清 加上餐 你的熱量有算好嗎
09/03 13:19, 5F
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09/03 13:20, 6小時前 , 6F
你前面分享的食物好像沒什麼碳水跟脂肪
09/03 13:20, 6F
堅果類我當脂肪 麥片當碳水
推
09/03 14:04, 5小時前 , 7F
如果你重訓跟健走都是吃一樣的東西的話，我覺得多半是因
09/03 14:04, 7F
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09/03 14:04, 5小時前 , 8F
為你在重訓前不久去吃了蛋白質很豐富的一餐然後消化不良
09/03 14:04, 8F
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09/03 14:04, 5小時前 , 9F
吧，尤其應該深蹲當下就覺得不是很舒服了吧？
09/03 14:04, 9F
深蹲當下感覺得不舒服是感覺食物好像都沒有消化完,肚子很撐 以前是聽說吃完後一小時後再去運動 但是我感覺我好像需要3小時以上才會消化
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09/03 15:32, 4小時前 , 10F
我是吃麥片會拉肚子。體質問題你看一下是不是這問題
09/03 15:32, 10F
應該不是 我每天早餐都吃規格麥片 不重訓的情況下 都是完美健康的香蕉便 ※ 編輯: tonychen1010 (118.165.4.205 臺灣), 09/03/2025 15:44:47
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09/03 15:46, 4小時前 , 11F
每次排除一種，試試看是哪個讓你不舒服
09/03 15:46, 11F
推
09/03 15:49, 3小時前 , 12F
重訓減肥？
09/03 15:49, 12F
推
09/03 16:15, 3小時前 , 13F
除錯法，晚餐吃正常的飯菜肉蔬果，提供能量再去重訓
09/03 16:15, 13F
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09/03 16:17, 3小時前 , 14F
試看看會不會有相同情況，吃1~2週對肌肉沒影響的
09/03 16:17, 14F
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