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[討論] 是不是不適合重訓減肥?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ShinHau)時間3周前 (2025/09/03 11:32), 3周前編輯推噓11(11推 0噓 18→)
留言29則, 16人參與, 3周前最新討論串1/1
以前有重訓過一段時間 時間大概都會在晚上7點,晚餐會在5點~5點半左右吃 通常是水煮蛋/水煮雞胸肉,麥片,無調味堅果,加上兩勺乳清蛋白的組合 那段時間 常常容易腸胃不適 特別是深蹲相關動作 隔天肚子開始不舒服時會痛 放屁會覺得熱熱的 大號有時候散散的 有時候會跟鉛筆一樣細 上完之後會有一種不適感 通常要休息1個小時才會舒服一點 一開始懷疑是乳糖不適症 後來改喝分離式乳清 狀況還是一樣 甚至有喝到水解乳清還是沒改善 中間有試著重訓後才吃晚餐 也試過各種益生菌跟酵素 結果還是一樣 後來因為工作 停了健身快一年 前陣子復胖 又開始要減肥 一樣每餐都會喝兩勺乳清 這次喝一般的 沒有分離 運動我改為健走 維持半年左右居然沒有腸胃不適 每天也是香蕉便 想說是體質改善了 又開始深蹲重訓 隔天上廁所又開始不舒服 想請教 重訓是會導致腸胃不適嗎? 這應該要怎麼解決? 不吃晚餐嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.4.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1756870334.A.7D1.html
推
09/03 11:39, 3周前 , 1F
碳水和纖維吃太少，只吃蛋白質和脂肪易稀便。
09/03 11:39, 1F
→
09/03 11:42, 3周前 , 2F
三大營養素分配比例要合理，控制熱量再重訓。
09/03 11:42, 2F
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09/03 11:44, 3周前 , 3F
乳清加香蕉一起喝看看
09/03 11:44, 3F
香蕉跟乳清我再試試
推
09/03 12:02, 3周前 , 4F
體重靠飲控,肌肉靠重訓,健康靠有氧. 最後充足睡眠收功.
09/03 12:02, 4F
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09/03 13:19, 3周前 , 5F
每餐兩匙乳清 加上餐 你的熱量有算好嗎
09/03 13:19, 5F
→
09/03 13:20, 3周前 , 6F
你前面分享的食物好像沒什麼碳水跟脂肪
09/03 13:20, 6F
堅果類我當脂肪 麥片當碳水
推
09/03 14:04, 3周前 , 7F
如果你重訓跟健走都是吃一樣的東西的話，我覺得多半是因
09/03 14:04, 7F
→
09/03 14:04, 3周前 , 8F
為你在重訓前不久去吃了蛋白質很豐富的一餐然後消化不良
09/03 14:04, 8F
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09/03 14:04, 3周前 , 9F
吧，尤其應該深蹲當下就覺得不是很舒服了吧？
09/03 14:04, 9F
深蹲當下感覺得不舒服是感覺食物好像都沒有消化完,肚子很撐 以前是聽說吃完後一小時後再去運動 但是我感覺我好像需要3小時以上才會消化
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09/03 15:32, 3周前 , 10F
我是吃麥片會拉肚子。體質問題你看一下是不是這問題
09/03 15:32, 10F
應該不是 我每天早餐都吃規格麥片 不重訓的情況下 都是完美健康的香蕉便 ※ 編輯: tonychen1010 (118.165.4.205 臺灣), 09/03/2025 15:44:47
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09/03 15:46, 3周前 , 11F
每次排除一種，試試看是哪個讓你不舒服
09/03 15:46, 11F
推
09/03 15:49, 3周前 , 12F
重訓減肥？
09/03 15:49, 12F
推
09/03 16:15, 3周前 , 13F
除錯法，晚餐吃正常的飯菜肉蔬果，提供能量再去重訓
09/03 16:15, 13F
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09/03 16:17, 3周前 , 14F
試看看會不會有相同情況，吃1~2週對肌肉沒影響的
09/03 16:17, 14F
我再試試
推
09/04 03:09, 3周前 , 15F
很明顯蔬菜跟油脂攝取太少
09/04 03:09, 15F
一定是要橄欖油嗎? 我想說堅果類油脂也很豐盛
推
09/04 06:23, 3周前 , 16F
每餐喝兩勺…？
09/04 06:23, 16F
對,我之前看過很多TY 是說一天總攝取量足夠就好 一勺蛋白質大約是25g 2勺補充蛋白質大約50g 我又是大體重 所以每天會強迫自己補充到較多的蛋白質 ※ 編輯: tonychen1010 (118.165.4.205 臺灣), 09/04/2025 09:32:03
推
09/04 09:43, 3周前 , 17F
我運動前不會喝流質食物
09/04 09:43, 17F
推
09/04 09:58, 3周前 , 18F
一杓25g那滿大一杓的耶
09/04 09:58, 18F
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09/04 15:36, 3周前 , 19F
又不是喝乳清才會大 不喝頂多慢一點
09/04 15:36, 19F
推
09/04 16:06, 3周前 , 20F
每個人體質不同 需要消化的時間也不太一樣 我是都習慣
09/04 16:06, 20F
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09/04 16:06, 3周前 , 21F
早上完全空腹去WG練完才吃 訓練時距離前一餐可能有十小
09/04 16:06, 21F
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09/04 16:06, 3周前 , 22F
時以上
09/04 16:06, 22F
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09/04 17:14, 3周前 , 23F
重訓是拿來增加肌肉量（增加基代跟雕塑身型的，要減
09/04 17:14, 23F
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09/04 17:14, 3周前 , 24F
重還是飲控比較重要
09/04 17:14, 24F
推
09/05 06:07, 3周前 , 25F
我一勺20g 一天也才1-2勺 沒練或出差還不一定吃
09/05 06:07, 25F
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09/05 06:07, 3周前 , 26F
一餐2勺 一天120g… 正餐還吃的下嗎..
09/05 06:07, 26F
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09/06 02:35, 3周前 , 27F
有試過改喝大豆蛋白類嗎
09/06 02:35, 27F
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09/06 13:11, 3周前 , 28F
從你的敘述來看，建議你先做做一次胃鏡
09/06 13:11, 28F
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09/06 13:14, 3周前 , 29F
蛋白質過高，也容易胃脹氣，做重訓也用力下，會不舒服
09/06 13:14, 29F
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