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[問題] 階梯機如何設定對膝蓋更友善？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (如果在天堂)時間1月前 (2025/08/30 22:59), 編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 16人參與, 3周前最新討論串1/1
不知道是不是年紀大了所以膝蓋有些問題，用完跑步機以後膝蓋會有些「卡卡」的。 雖然還不至於會痛，但想想還是小心點吧。 所以最近開始用類似圖中的階梯機做有氧 https://i.imgur.com/0xZ55eI.jpeg
我看階梯機上有二個設定可以調整難度 一個是速度 一個是階梯的間距，間距越大代表腳要抬更高才能爬一階。 如果要增加難度，同時希望能盡量減輕對膝蓋的負擔，那麼我應該增加速度還是間距呢？ 謝謝回覆～ ----- Sent from JPTT on my iPad -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 154.83.84.119 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1756565999.A.5C9.html
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08/31 11:05, 1月前 , 1F
你要不要用跑步機設定坡度就好了 感覺對膝蓋壓力比較小
08/31 11:05, 1F
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08/31 11:05, 1月前 , 2F
一點
08/31 11:05, 2F
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08/31 13:54, 1月前 , 3F
膝蓋有感覺狀況，應該最怕爬樓梯吧
08/31 13:54, 3F
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08/31 16:57, 1月前 , 4F
有問題的是你的膝蓋，跟階梯機沒關係，你可以改用跑步機
08/31 16:57, 4F
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08/31 16:57, 1月前 , 5F
，但你該了解膝蓋到底出什麼毛病，否則運動對你來說是傷
08/31 16:57, 5F
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08/31 16:57, 1月前 , 6F
害。
08/31 16:57, 6F
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08/31 19:22, 1月前 , 7F
還有橢圓機可以用，不過看醫生先吧
08/31 19:22, 7F
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08/31 22:12, 1月前 , 8F
改游泳
08/31 22:12, 8F
推
09/01 08:38, 1月前 , 9F
卡卡應該是膝蓋有問題 先找骨科檢查一下
09/01 08:38, 9F
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09/01 08:38, 1月前 , 10F
如果沒問題 還卡卡的 可以運動完冰敷一下看看
09/01 08:38, 10F
推
09/01 09:52, 1月前 , 11F
要不要先去走橢圓機～對膝蓋比較友善
09/01 09:52, 11F
推
09/01 15:57, 1月前 , 12F
間距可以調喔 我都只用速度
09/01 15:57, 12F
推
09/01 16:00, 1月前 , 13F
膝蓋更友善就不要爬樓梯阿，先走路有氧就好減少衝擊，
09/01 16:00, 13F
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09/01 16:01, 1月前 , 14F
或是練些增加腿部肌力的訓練，我一開始重訓是直接找wg
09/01 16:01, 14F
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09/01 16:01, 1月前 , 15F
教練
09/01 16:01, 15F
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09/01 16:30, 1月前 , 16F
用橢圓機就好 關節是沒辦法練的
09/01 16:30, 16F
推
09/04 10:51, 1月前 , 17F
減脂用走的就好 時間可以更長 效果勝於跑步
09/04 10:51, 17F
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09/05 15:14, 1月前 , 18F
關節練不到 肌肉可以練 可以做重訓的話 練關節四周的肌肉
09/05 15:14, 18F
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09/05 15:15, 1月前 , 19F
肌肉夠強大的話 對關節有保護作用吧
09/05 15:15, 19F
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09/05 19:26, 1月前 , 20F
游
09/05 19:26, 20F
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09/07 16:46, 1月前 , 21F
滑步機(橢圓機）
09/07 16:46, 21F
推
09/08 16:14, 1月前 , 22F
建議請醫生或復健師評估 每人狀況不同
09/08 16:14, 22F
推
09/13 11:51, 3周前 , 23F
用橢圓機 橢圓機最大的特色是膝蓋友善
09/13 11:51, 23F
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